Gewichtstoename na Stoppen met Borstvoeden: Oorzaken en Tips om het te Voorkomen

Veel borstvoedende moeders maken zich zorgen over de verhoogde kans op gewichtstoename na het stoppen met borstvoeden. Dit komt doordat lactatie helpt bij postpartale gewichtsverlies. Tijdens exclusief borstvoeden (de eerste zes maanden) verbruik je ongeveer 400-500 kilocalorieën extra per 24 uur voor melkproductie (1). Het proces van borstvoeden beïnvloedt echter de metabolisme, waardoor je misschien wel afvalt.

In dit artikel bespreken we de effecten van lactatie en de link met moederlijk gewichtstoename. Terwijl we hierover praten, let op: dieet houden wordt niet aanbevolen tijdens lactatie omdat dit de voedingsbehoefte van moeder en baby kan schaden.

Krijg je gewicht als je stopt met borstvoeden?

Er is geen substantieel onderzoeksondersteund bewijs dat afwenening en gewichtstoename koppelt. Het is waar dat borstvoeden meer calorieën verbrandt en de metabolisme efficiënter maakt (2). De kans op gewichtstoename na stoppen met borstvoeden kan echter van vrouw tot vrouw verschillen. Terwijl sommige vrouwen na afwenening aankomen, gebeurt dit niet bij alle vrouwen.

Wat veroorzaakt gewichtstoename na afwenening van de baby?

Sommige vrouwen merken gewichtstoename op na afwenening van hun baby. De gewichtstoename kan ontstaan door de volgende oorzaken.

1. Calorieënoverschot

Borstvoedende moeders hebben meer calorieën nodig om hun voedingsbehoefte en melkproductie te dekken (3). Je eetlust kan toenemen tijdens borstvoeden, en die kan een tijdje zo blijven zelfs na afwenening. De overmaat aan calorieën kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. De effecten van een calorieënoverschot kunnen verergerd worden door gebrek aan lichamelijke activiteit en een sedentaire levensstijl.

2. Hormonale veranderingen

Prolactine en oxytocine zijn hormonen die een belangrijke rol spelen in de productie van moedermelk. Zodra je stopt met borstvoeden, beginnen deze hormonen te dalen. Zowel oxytocine als prolactine spelen een essentiële rol in je emotionele welzijn. Sommige vrouwen kunnen depressieve gevoelens ervaren of zich somber voelen, wat ze kan leiden tot overeten, wat gewichtstoename kan veroorzaken (4).

Elliot Reimers, een NASM-gecertificeerd voedingscoach, legt uit: "Moeders ervaren hormonale veranderingen na afwenening, wat hen somber kan maken. Afwenening laat hen ook voelen alsof ze de verbinding met hun kind verloren hebben nu het kind ouder wordt en 'haar niet meer nodig heeft.' Als ze negatieve emoties voelen, vallen sommige moeders in stress-eten, wat leidt tot gewichtstoename."

Tips om gewichtstoename na afwenening te voorkomen

Dr. Brittany Robles, een in New York gevestigde gynaecoloog en NASM-gecertificeerde professionele trainer, zegt: "Zodra je stopt met borstvoeden, is het belangrijk om je voedselinname iets te verlagen om te compenseren voor de daling van de energiebehoefte van je lichaam. Dit hoeft niet allemaal tegelijk. Je kunt dit doen door je porties geleidelijk te verkleinen. Haal voedingsmiddelen niet weg, eet gewoon iets kleinere porties. Met de tijd zullen je honger en eetlust zich aanpassen aan de verandering in calorieïnname."

De volgende tips kunnen je helpen je voedselinname te managen om het extra gewicht dat je na afwenening hebt aangeslagen, kwijt te raken.

  • Houd in de gaten wat je eet. Probeer de voedselinname geleidelijk te verminderen.
  • Vermijd crashdieëten omdat ze je uiteindelijk kunnen laten instorten in je hunker.
  • Luister naar je lichaam en eet alleen als je honger hebt. Eet niet te veel.
  • Eet gezonde tussendoortjes, zoals fruit en noten, om jezelf van de benodigde nutriënten en calorieën te voorzien.

Je kunt ook de volgende veranderingen in je levensstijl aanbrengen.

  • Oefen matig. Als je niet veel vrije tijd hebt, kun je je workouts over de dag verdelen.
  • Je kunt 15-20 minuten meerdere keren per dag oefenen.
  • Blijf actief waar mogelijk. Als je ergens naartoe kunt lopen, vermijd dan de auto of bus.
  • Stel realistische doelen. Het kwijtraken van overgewicht kan weken of zelfs maanden duren. Respecteer de grenzen van je lichaam, en dwing het niet tot het punt dat je riskeert op blessures.
  • Je kunt leuke workout-ideeen proberen die je samen met de baby kunt doen.

Gewichtstoename kan bij sommige vrouwen optreden na afwenening van de baby. Focus op levensstijl- en dieetveranderingen die je helpen om het extra gewicht kwijt te raken. Houd je inspanningen consistent in de tijd in plaats van te proberen snel af te vallen. Terwijl je afvalt, vergeet niet je moederschap te genieten en de beste zorgen te geven aan je kostbare kleintje.

Previous:

Next: