Gewichtstoename na het stoppen met borstvoeding:oorzaken en tips om het te vermijden

IN DIT ARTIKEL

De meeste zogende moeders maken zich zorgen over de toegenomen mogelijkheden van gewichtstoename na borstvoeding. Dit komt omdat borstvoeding helpt bij het afvallen na de bevalling. Tijdens exclusieve borstvoeding (de eerste zes maanden) mag u voor de melkproductie een overschot van ongeveer 400-500 kilocalorieën per 24 uur consumeren (1). Het proces van borstvoeding heeft echter invloed op de stofwisseling, waardoor je uiteindelijk wat gewicht kunt verliezen.

In dit bericht bespreken we de effecten van borstvoeding en het verband met gewichtstoename van de moeder. Houd er rekening mee dat een dieet niet wordt aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding, aangezien dit de voedingsbehoeften van de moeder en de baby kan omvatten.

Zal je aankomen als je stopt met borstvoeding geven?

Er is geen substantieel op onderzoek gebaseerd bewijs dat spenen en gewichtstoename met elkaar in verband brengt. Het is waar dat borstvoeding meer calorieën verbrandt en ook de stofwisseling efficiënter maakt (2). De kans op gewichtstoename na het stoppen met borstvoeding kan echter van vrouw tot vrouw verschillen. Hoewel sommige vrouwen aankomen nadat ze hun baby's hebben gespeend, gebeurt dit niet bij alle vrouwen.

Wat veroorzaakt gewichtstoename na het spenen van de baby?

Sommige vrouwen merken mogelijk gewichtstoename nadat ze hun baby hebben gespeend. De gewichtstoename kan optreden als gevolg van de volgende oorzaken.

1. Calorisch overschot

Moeders die borstvoeding geven, hebben meer calorieën nodig om aan hun behoeften op het gebied van voeding en moedermelkproductie te voldoen (3). Uw eetlust kan dus toenemen tijdens het geven van borstvoeding, en het kan ook een tijdje zo blijven, zelfs nadat u uw baby hebt gespeend. De overtollige calorieën kunnen uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. De effecten van een calorie-overschot kunnen worden verergerd door een gebrek aan fysieke activiteit en een zittende levensstijl.

2. Hormonale veranderingen

Prolactine en oxytocine zijn hormonen die een belangrijke rol spelen bij de productie van moedermelk. Zodra u stopt met het geven van borstvoeding, beginnen deze hormonen te dalen. Zowel oxytocine als prolactine spelen een essentiële rol in uw emotionele welzijn. Sommige vrouwen kunnen depressief worden of zich somber voelen, waardoor ze eetbuien krijgen, wat kan leiden tot gewichtstoename (4).

Elliot Reimers, een NASM-gecertificeerde voedingscoach, legt uit:“Moeders ervaren hormonale veranderingen na het spenen, waardoor ze zich down kunnen voelen. Door het spenen krijgen ze ook het gevoel dat ze de band met hun kind hebben verloren nu het kind opgroeit en 'haar niet langer nodig heeft'. Als ze negatieve emoties voelen, gaan sommige moeders over tot stress-eten, wat leidt tot gewichtstoename.'  

Tips om gewichtstoename na het spenen te voorkomen

Dr. Brittany Robles, een in New York gevestigde OB/Gyn en NASM-gecertificeerde professionele trainer, zegt:"Als je eenmaal stopt met borstvoeding geven, is het belangrijk om je voedselinname een beetje te verminderen om de daling van de energiebehoefte van je lichaam te compenseren . Het hoeft niet allemaal tegelijk. U kunt dit doen door uw portiegroottes geleidelijk te verminderen. Schrap geen voedsel, eet gewoon een iets kleinere portie. Na verloop van tijd zullen je honger en eetlust zich aanpassen aan de verandering in calorie-inname.”

De volgende tips kunnen u helpen uw voedselinname te beheersen om het extra gewicht te verliezen dat u bent aangekomen na het spenen van uw baby.

  • Houd in de gaten wat je eet. Probeer geleidelijk te werken aan het verminderen van de voedselinname.
  • Vermijd alle diëten om snel af te vallen, omdat ze ervoor kunnen zorgen dat u uiteindelijk in uw verlangens bezwijkt.
  • Luister naar je lichaam en eet alleen als je honger hebt. Eet niet te veel.
  • Eet gezonde tussendoortjes, zoals fruit en noten, om jezelf te voorzien van de nodige voedingsstoffen en calorieën.

U kunt ook de volgende wijzigingen in uw levensstijl aanbrengen.

  • Doe mee aan gematigde oefeningen. Als u niet meer vrije tijd bij de hand heeft, kunt u uw trainingen over verschillende delen over de dag verdelen.
  • U mag meerdere keren per dag 15-20 keer sporten.
  • Blijf waar mogelijk actief. Als u bijvoorbeeld naar een plaats kunt lopen, vermijd dan het gebruik van de auto of bus.
  • Stel realistische doelen. Het verliezen van overtollig gewicht kan weken of zelfs maanden duren. Respecteer de grenzen van uw lichaam en drijf het niet zo ver dat u letsel kunt oplopen.
  • Je kunt hier enkele leuke trainingsideeën uitproberen die samen met de baby kunnen worden gedaan.
Abonneren

Bij sommige vrouwen kan gewichtstoename optreden nadat ze de baby hebben gespeend. Concentreer u op het aanbrengen van veranderingen in levensstijl en dieet die u kunnen helpen extra gewicht te verliezen. Houd uw inspanningen consistent in de tijd in plaats van te proberen snel gewicht te verliezen. Vergeet tijdens het afvallen niet te genieten van je moederschap en de beste zorg voor je dierbare kleintje te geven.


Previous:

Next:

  • 6 kwaliteiten om elke leerkracht in de kinderopvang te laten schitteren
    Ik herinner me duidelijk de eerste keer dat ik mijn eerste kind afzette bij de crèche . Ik was zo bang om hem te verlaten en was bang dat hij de TLC die hij thuis kreeg niet zou krijgen. Als nieuwe moeder gingen er een miljoen wat-als door mijn hoofd
  • Informatie over de derde fase van de arbeid
    In de derde fase van de bevalling trekt de baarmoeder samen, en de placenta voltooit de scheiding van de baarmoederwand en wordt geboren. Deze fase kan vijf tot 30 minuten of langer duren. Gedurende deze tijd kunt u krampen krijgen en wordt u ge
  • 5 tips om te proberen of je baby in de armen van anderen huilt
    Je vindt het heerlijk om er voor je kind te zijn, maar het kan gewoon niet elke seconde van de dag. Het kan immers zijn dat je naar je werk moet gaan of een yogales moet volgen - of misschien wil je gewoon alleen naar de supermarkt gaan af en toe. Da