Is het Veilig om de Keto-dieet te Volgen tijdens Borstvoeden?
Het ketogene dieet (keto-dieet) is een hoog-vet, matig-eiwit en beperkt of zeer laag-koolhydraat eetpatroon, dat kan helpen bij gewichtsverlies. Dit dieet verschilt van andere gezonde dieetaanbevelingen aangezien veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, graanproducten en volkoren, ook een bron zijn van vitale nutriënten.
Hoewel een keto-dieet tijdens borstvoeden niet bekend is om de melkproductie te beïnvloeden, kan het andere gezondheidsproblemen veroorzaken bij veel moeders. Borstvoeden vereist extra calorieën per dag. Daarom kan een goed gebalanceerd dieet, matige lichamelijke activiteit en eten naar zin meer voordeel bieden voor borstvoedende moeders.
Het wordt aanbevolen om gewichtsverliesplannen pas te starten ten minste zes tot acht weken na de bevalling, omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen van de bevalling (1). De postpartale periode is ook de tijd waarop het lichaam van een vrouw een goede melkproductie opbouwt om de zuigeling te voeden. Lees dit artikel om meer te weten te komen over het ketogene dieet, hoe het werkt, en de veiligheid van het keto-dieet tijdens borstvoeden.
Hoe werkt een keto-dieet?
Koolhydraten zijn meestal de primaire energiebron voor het lichaam. Ze worden omgezet in glucose en door het lichaam getransporteerd om verschillende functies te voeden. Overmaat aan koolhydraten wordt opgeslagen in de spieren en lever als glycogeen, en wordt omgezet in glucose bij tekort. In een keto-dieet moet je je dagelijkse koolhydraten onder de 50 gram per dag houden. Dit kan een aanzuigende verandering in je eetgewoontes vereisen (2).
Tijdens het keto-dieet worden vetten afgebroken in ketonen om de functies te voeden door onvoldoende koolhydraten. Ketonen worden een energiebron voor het lichaam tijdens het keto-dieet. Het kan beschouwd worden als een gedeeltelijke vasting aangezien het lichaam vetten afbreekt in afwezigheid van koolhydraten. Een complete vasting of hongertoestand kan spiermassa afbreken voor brandstof. Het keto-dieet helpt echter de magere spiermassa te behouden.
Kan het keto-dieet de melkproductie verminderen?
Hoewel er geen bewijs is dat laag-koolhydraatdieetten de melkproductie verminderen, wordt een goed gebalanceerd dieet altijd aanbevolen voor borstvoedende moeders om gewicht te behouden of te verliezen. Meeste mensen op een keto-dieet eten misschien minder dan nodig omdat vetrijke voeding vullend kan zijn. Dit kan het moeilijker maken om de dagelijkse caloriebehoefte te halen. Daarnaast kan het keto-dieet leiden tot dehydratatie.
Minder calorie-inname en dehydratatie kunnen de melkproductie beïnvloeden, tenzij je je strikt houdt aan de aanbevolen hoeveelheid calorieën en vocht per dag. Je kunt ook het gezondheidsrisico van het keto-dieet op de optimale groei en ontwikkeling van je baby overwegen bij het plannen ervan. Houd je diëtist of huisarts altijd op de hoogte wanneer je besluit een keto-dieet te volgen tijdens het voeden.
Is het veilig om te borstvoeden op een keto-dieet?
Een keto-dieet tijdens borstvoeden is niet gecontraineerd. Echter, het beperken van goede koolhydraten kan ook het risico verhogen op het missen van essentiële mineralen en vitaminen in het lichaam en de moedermelk (3). Deze micronutriënten zijn essentieel voor de optimale groei en ontwikkeling van de baby. Het is misschien geen goed idee om strenge dieetten zoals het keto-dieet te proberen tijdens borstvoeden.
Het keto-dieet kan vaak de volgende problemen veroorzaken.
- Keto-griep is de verzameling symptomen die in de begindagen van het keto-dieet worden ervaren. Wanneer het lichaam zich aanpast aan ketose, kun je duizeligheid, lage energie, humeurswisselingen en een opgeblazen gevoel ervaren.
- Nierstenen
- Lage bloeddruk
- Voedingsstoftekorten
- Obstipatie en andere spijsverteringsproblemen
- Risico op hartziektes
- Geurige urine en slechte adem
Experts zeggen dat geen enkel dieet voor iedereen goed is. Een ketogen dieet kan veilig zijn voor sommige borstvoedende moeders. Het kan echter bij anderen anders zijn.
Tips voor borstvoeden tijdens een ketogen dieet
De volgende tips kunnen nuttig zijn voor borstvoedende moeders die een keto-dieet volgen.
1. Zoek expertadvies
Het wordt aanbevolen om een gecertificeerde diëtist te raadplegen voordat je begint met een keto-dieet. Zij kunnen maaltijden en tussendoortjes voor je plannen op basis van je energiebehoefte en vitamine- en mineralsupplementen voorschrijven zoals nodig. Diëtisten kunnen je ook helpen bij het kiezen van goede vetten, eiwitten en keto-vriendelijke groenten. Je kunt de expert ook vragen naar andere dieettypen of eetgewoontes die handiger zijn tijdens het voeden.
2. Probeer het keto-dieet vóór de zwangerschap
Een keto-dieet vóór de zwangerschap kan de impact van het keto-dieet op je baby verminderen. Wanneer je lichaam zich aanpast aan een keto-dieet, kun je keto-griep ervaren, en vroezer oefenen kan het ongemak tijdens zwangerschap en borstvoeden verminderen.
Vergeet niet je huisarts te vragen naar contra-indicaties voordat je begint met het keto-dieet. Het is ook essentieel om ervoor te zorgen dat je niet aan voedingsstoftekorten lijdt door het keto-dieet in de preconceptieperiode en de eerste weken van de zwangerschap.
3. Blijf gehydrateerd
Borstvoedende moeders moeten veel water drinken om hun melkproductie te verhogen. Een keto-dieet kan ervoor zorgen dat je meer vocht verliest dan normaal. Je kunt dus nog meer water drinken om dehydratatie te voorkomen.
4. Consumer voldoende calorieën
Velen consumeren minder calorieën dan nodig tijdens het strikte volgen van keto-regels. Probeer goede vetten en noten aan je dieet toe te voegen om de benodigde calorieën te halen. Je kunt ook keto-tussendoortjes proberen, zoals guacamole (avocadodip) met laag-koolhydraatgroenten, halve avocado gevuld met kip, en kaas en amandelen, tussen de maaltijden door om aan de caloriebehoefte te voldoen.
5. Eet vezelrijke keto-voedingsmiddelen
Minder vezelrijke voedingsmiddelen kunnen het risico op obstipatie verhogen bij velen. Je kunt vezelrijke keto-voedingsmiddelen toevoegen om dit te voorkomen. Bladgroenten, sla, selderij, kool, broccoli en courgette zijn enkele keto-vriendelijke vezelrijke voedingsmiddelen.
6. Houd een dieet- en melkproductiedagboek bij
Je kunt bijhouden wat je per dag eet of drinkt en hoe dit de melkproductie beïnvloedt. Het controleren van de luieren van de baby helpt begrijpen hoe goed ze gevoed worden. Minder vervuilde luieren per dag kunnen wijzen op onvoldoende voeding. Je kunt ook het gewicht en de lengte van je baby in de gaten houden om te zien hoe goed ze groeien.
Waarom dieetplannen uitstellen tijdens het voeden?
500-700 calorieën worden per dag gebruikt om moedermelk te produceren. Hoewel extra calorieën nodig zijn voor melkproductie, hangt gewichtsverlies af van het dieet van de moeder, voeding, lichamelijke activiteit en voorzwangerschapsgewicht. Een goed gebalanceerd dieet kan borstvoedende moeders helpen om in de loop van de tijd gewicht te verliezen.
Volgens La Leche League International kan het consumeren van minimaal 1800 calorieën per dag moeders helpen om ongeveer een pond (rond 450 gram) per week te verliezen (1). Hoewel dit je misschien niet zoveel laat afvallen als caloriebeperking, kan matige oefening je helpen om op een veilige pace af te vallen.
Het toevoegen van gezonde groenten en fruit en het vermijden van junkfood en lege calorieën uit je dieet kan ook nuttig zijn. Meeste uitsluitend borstvoedende moeders merken uiteindelijk gewichtsverlies in de postpartale maanden op.
Keto-dieet tijdens borstvoeden wordt vaak overwogen voor gewichtsverlies. Je kunt echter overwegen om gewichtsverlies in de directe postpartale periode te heroverwegen, tenzij je huisarts het aanbeveelt. Het is essentieel om je nieuwe moederschap te genieten en je baby te voeden. Je kunt matige koolhydraatdieetten proberen in plaats van keto of laag-glycemische koolhydraten. Spreek met je huisarts of diëtist om de beste aanbevelingen te weten op basis van individuele factoren.
-
Heeft jouw gezin een veiligheidsplan? En hoe houd je het up-to-date voor je oppas, nanny, of au pair? Deze herbruikbare, voor-alle-gevallen checklijst voor verzorgers van kinderen met speciale behoeften helpt jouw gezin noodcontacten, procedures, en -
Uw borsten zullen zonder twijfel gevoelig en gezwollen zijn wanneer u net begint met borstvoeden. Immers, ze vullen zich met melk! Maar als u opmerkt dat er een extra pijnlijk wordt of u plotseling wordt getroffen met een grieperig gevoel, zou u te m -
Als ouder wil je dat je kind het allerbeste doet op school. Je weet al dat je kind voldoende slaap, gezond voedsel en een overvloed aan terug-naar-school spullen nodig heeft om dat te bereiken. Maar, behalve een professionele huiswerkhelper, wat heef
