• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Is het veilig om Keto-dieet te proberen tijdens het geven van borstvoeding?

Het ketogeen dieet (KD) of keto-dieet is een vetrijk, matig eiwit en een beperkt of zeer laag koolhydraat-eetpatroon, dat een persoon kan helpen gewicht te verliezen. Dit dieet verschilt van andere aanbevelingen voor gezonde voeding, omdat veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, granen en volle granen, ook een bron van essentiële voedingsstoffen zijn.

Hoewel het niet bekend is dat een keto-dieet tijdens het geven van borstvoeding de melkproductie beïnvloedt, kan het bij veel moeders andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Borstvoeding vereist dagelijks extra calorieën. Daarom kunnen een uitgebalanceerd dieet, matige fysieke activiteiten en eten om de honger te stillen gunstiger zijn voor moeders die borstvoeding geven.

Het wordt aanbevolen om ten minste zes tot acht weken na de bevalling met plannen voor gewichtsverlies te beginnen, omdat uw lichaam tijd nodig heeft om te herstellen van de bevalling (1). De postpartumperiode is ook de tijd voor het lichaam van een vrouw om een ​​goede melkproductie tot stand te brengen om het kind te voeden. Lees dit bericht om meer te weten te komen over het ketogeen dieet, hoe het werkt en de veiligheid van het keto-dieet tijdens het geven van borstvoeding.

Hoe werkt een Keto-dieet?

Koolhydraten zijn meestal de primaire energiebron voor het lichaam. Ze worden omgezet in glucose en door het lichaam getransporteerd om verschillende functies van brandstof te voorzien. Overtollige koolhydraten worden in de spieren en de lever opgeslagen als glycogeen en worden omgezet in glucose en gebruikt wanneer er een tekort is. Het kan zijn dat u uw dagelijkse koolhydraten onder de 50 gram per dag moet houden in een keto-dieet. Dit kan een aanzienlijke verandering in uw eetgewoonten vereisen (2).

Tijdens het keto-dieet worden vetten afgebroken tot ketonen om de functies te voeden vanwege onvoldoende koolhydraten om lichaamsfuncties van brandstof te voorzien. Ketonen worden een energiebron voor het lichaam tijdens het keto-dieet. Het kan worden beschouwd als een gedeeltelijke vasten omdat het lichaam vetten afbreekt in afwezigheid van koolhydraten. Een volledige snelle of hongerige toestand kan de magere spiermassa afbreken voor brandstof. Het keto-dieet helpt echter om droge spiermassa te behouden.

Kan het Keto-dieet de toevoer van moedermelk verminderen?

Hoewel er geen bewijs is dat koolhydraatarme diëten de melkaanvoer zouden kunnen verminderen, wordt een goed uitgebalanceerd dieet altijd aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven om op gewicht te blijven of af te vallen. De meeste mensen met een keto-dieet eten mogelijk minder dan nodig is, omdat vetrijke voedingsmiddelen vullend kunnen zijn. Dit kan het voor u moeilijker maken om aan de dagelijkse caloriebehoefte te voldoen. Daarnaast kan het keto-dieet leiden tot uitdroging.

Minder calorie-inname en uitdroging kunnen de toevoer van moedermelk beïnvloeden, tenzij u zich strikt aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën en vocht houdt. U kunt tijdens het plannen ook rekening houden met het gezondheidsrisico van het keto-dieet op de optimale groei en ontwikkeling van uw baby. Houd uw diëtist of arts altijd op de hoogte wanneer u besluit een keto-dieet te volgen terwijl u borstvoeding geeft.

Is het veilig om borstvoeding te geven op een Keto-dieet?

Een keto-dieet tijdens het geven van borstvoeding is niet gecontra-indiceerd. Het beperken van goede koolhydraten kan echter ook het risico vergroten dat u essentiële mineralen en vitamines in het lichaam en moedermelk misloopt (3). Deze micronutriënten zijn essentieel voor een optimale groei en ontwikkeling van de baby. Het is misschien geen goed idee om tijdens het geven van borstvoeding strikte diëten te proberen, zoals het keto-dieet.

Het keto-dieet kan vaak de volgende problemen veroorzaken.

• Keto-griep is de reeks symptomen die worden ervaren in de eerste dagen van het keto-dieet. Wanneer het lichaam zich aanpast aan ketose, kunt u last krijgen van duizeligheid, weinig energie, stemmingswisselingen en maagklachten.
• Nierstenen
• Lage bloeddruk
• Tekorten aan voedingsstoffen
• Constipatie en andere spijsverteringsproblemen
• Risico op hartaandoeningen
• Stinkende urine en slechte adem

Experts zeggen dat geen enkel dieet goed is voor iedereen. Een ketogeen dieet kan veilig zijn voor sommige moeders die borstvoeding geven. Het kan echter niet het geval zijn bij anderen.

Tips voor borstvoeding tijdens het volgen van een ketogeen dieet

De volgende tips kunnen nuttig zijn voor moeders die borstvoeding geven en een keto-dieet volgen.

1. Krijg een deskundige begeleiding

Het is aan te raden om een ​​gecertificeerde diëtist te raadplegen voordat je op een keto-dieet gaat. Ze kunnen maaltijden en snacks voor u plannen op basis van uw energiebehoefte en zo nodig vitamine- en mineralensupplementen voorschrijven. Diëtisten kunnen je ook helpen bij het kiezen van goede vetten, eiwitten en keto-vriendelijke groenten. U kunt de expert ook vragen naar andere soorten dieet of eetgewoonten, die handiger zijn tijdens het geven van borstvoeding.

2. Probeer het keto-dieet voor de zwangerschap

Een keto-dieet vóór de zwangerschap kan de effecten van het keto-dieet op uw baby verminderen. Wanneer uw lichaam zich aanpast aan een keto-dieet, kunt u keto-griep krijgen en eerder oefenen kan het ongemak tijdens zwangerschap en borstvoeding verminderen.

Vergeet niet uw arts te vragen naar contra-indicaties voordat u met het keto-dieet begint. Het is ook essentieel om ervoor te zorgen dat je in de preconceptieperiode en de eerste weken van de zwangerschap geen voedingstekorten hebt door het keto-dieet.

3. Blijf gehydrateerd

Moeders die borstvoeding geven, moeten veel water drinken om hun melkproductie te vergroten. Een keto-dieet kan ertoe leiden dat u meer water uit het lichaam verliest dan normaal. U kunt dus nog meer water drinken om uitdroging te voorkomen.

4. Eet voldoende calorieën

Velen consumeren mogelijk minder calorieën dan nodig is terwijl ze strikte keto-dieetregels volgen. Probeer goede vetten en noten aan uw dieet toe te voegen om aan de benodigde calorieën te voldoen. Je kunt ook keto-snacks proberen, zoals guacamole (avocado-dips) met koolhydraatarme groenten, halve avocado gevuld met kip en cheddarkaas en amandelen, tussen de maaltijden door om aan de caloriebehoefte te voldoen.

5. Eet vezelrijke keto-voedingsmiddelen

Minder vezelrijk voedsel kan bij velen het risico op constipatie verhogen. U kunt vezelrijke keto-voedingsmiddelen toevoegen om dit te vermijden. Bladgroenten, sla, selderij, kool, broccoli en courgette zijn enkele keto-vriendelijke vezelrijke voedingsmiddelen.

6. Houd een overzicht bij van voeding en melkaanvoer

U kunt vastleggen wat u op een dag drinkt of eet en hoe dit de melkaanvoer beïnvloedde. Het monitoren van babyluiers helpt om te begrijpen hoe goed ze worden gevoed. Minder vuile luiers per dag kan erop duiden dat de baby niet goed gevoed wordt. U kunt ook het gewicht en de lengte van uw baby opmerken om te weten hoe goed ze groeien.

Waarom zou je dieetplannen uitstellen terwijl je borstvoeding geeft?

Per dag worden er 500-700 calorieën gebruikt om moedermelk te produceren. Hoewel er extra calorieën nodig zijn voor de productie van moedermelk, kan gewichtsverlies afhankelijk zijn van het dieet, de voeding, het fysieke activiteitsniveau en het gewicht vóór de zwangerschap. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan moeders die borstvoeding geven helpen om na verloop van tijd af te vallen.

Volgens La Leche League International kan het consumeren van ten minste 1800 calorieën per dag moeders helpen om ongeveer een pond (ongeveer 450 gram) per week af te vallen (1). Hoewel u hierdoor misschien niet zoveel gewicht kunt verliezen als calorieën verminderen, kunt u met matige lichaamsbeweging in een veilig tempo afvallen.

Het toevoegen van gezonde groenten en fruit en het vermijden van junkfood en lege calorieën uit uw dieet kan ook gunstig zijn. De meeste moeders die uitsluitend borstvoeding krijgen, merken uiteindelijk gewichtsverlies op in de maanden na de bevalling.

Keto-dieet tijdens het geven van borstvoeding wordt vaak overwogen om af te vallen. U kunt gewichtsverlies echter heroverwegen in de periode direct na de bevalling, tenzij uw arts dit aanbeveelt. Het is essentieel om te genieten van je nieuwe moederschap en je baby te verzorgen. U kunt een matig koolhydraatdiëten proberen in plaats van keto of lage glycemische koolhydraten proberen. Praat met uw arts of diëtist om de beste aanbevelingen te weten op basis van individuele factoren.