Mag Ik Sushi Eten Terwijl Ik Borstvoeding Geef?
Het is maanden geleden dat de baby geboren is, en je gaat eindelijk op die langverwachte date night. Je partner stelt sushi voor. Maar je realiseert je dat je hoewel niet meer zwanger, nog wel borstvoeding geeft. Omdat sushi op de verboden lijst stond tijdens de zwangerschap, vraag je je af of je het postpartum nog moet vermijden.
Volgens experts mag je sushi eten tijdens borstvoeding, met een paar voorzorgsmaatregelen.
"Sushi in mate eten tijdens borstvoeding is perfect veilig. Maar net als tijdens de zwangerschap, moeten voedende moeders hoge-kwik vis blijven vermijden," zegt Claire Virga, RD, MS CDN, diëtiste bij Rooted Wellness, een privépraktijk voor vruchtbaarheid, prenatale en postnatale gezondheid. Als je bepaalde richtlijnen volgt voor veilig sushi eten, kun je je maaltijd genieten zonder zorgen.
Sushi Eten Tijdens Borstvoeding
Vis is een geweldige bron van magere eiwitten en belangrijke vitamines voor een borstvoedende ouder en hun baby.
"Borstvoedende moeders hoeven sushi niet te vermijden zolang het van een veilige bron komt. Echter, het wordt aanbevolen om vis hoog in kwik te vermijden," zegt Jean Hawney, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, gelicenseerde lactatieconsulent in Texas. Kwik is een neurotoxine, een stof die negatieve effecten op zeuweelweefsel kan hebben.
Elke borstvoedingsreis is anders. Raadpleeg een zorgverlener over jouw omstandigheden als je vragen hebt over sushi eten tijdens borstvoeding.
Is Het Veilig Voor Baby?
Ouders vragen zich af hoeveel van wat ze eten via borstvoeding bij de baby komt. Hoewel het dieet van de borstvoedende ouder de baby kan beïnvloeden, hoef je niet zo streng te zijn als tijdens de zwangerschap.
Het is veilig voor een borstvoedende persoon om sushi te eten, met een paar voorbehouden. Kies vis laag in kwik om het risico op blootstelling aan deze toxine voor de baby te verminderen. Aangezien meeste sushi-opties rauwe vis bevatten, zorg dat je vis uit een betrouwbare bron eet. Rauwe vis kan bacteriën en parasieten herbergen die je ziek kunnen maken met een voedselinfectie.
Voordelen van Sushi Tijdens Borstvoeding
Sushi eten kan voordelig zijn voor mensen die borstvoeding geven, omdat vis en zeevruchten over het algemeen deel kunnen uitmaken van een gezond dieet.
"Hoewel hoge-kwik vis vermeden moet worden, moet vis laag in kwik absoluut deel uitmaken van een gezond lactatiedieet. Vis is een geweldige bron van magere eiwitten, omega-3-vetzuren, en micronutriënten zoals vitamine D en B12," zegt Virga.
Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren, in veel vette vissoorten, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen, ogen en zenuwstelsel van de baby. De American Heart Association adviseert ten minste 2 porties vis per week (totaal 170-230 gram) voor optimale gezondheid. Vissoorten met hoge omega-3: koude-water wilde soorten zoals makreel, tonijn, zalm, sardines en haring.
Zonder voldoende omega-3 loopt een groeiende baby risico op gestoorde ontwikkeling en lagere gedragsscores. Onderzoek toont een positief verband tussen vette vis consumptie en omega-3 concentraties in borstvoeding; dus wanneer een borstvoedende ouder voedsel rijk aan omega-3 eet, kan het de baby ten goede komen.
Micronutriënten
Vis bevat micronutriënten zoals vitamine D, nodig voor gezonde botontwikkeling bij baby's door het lichaam te helpen calcium en fosfor uit voedsel op te nemen. Zonder voldoende vitamine D kan het lichaam van de baby niet vasthouden aan het calcium en fosfor nodig voor versterking van botten.
Vitamine D helpt rachitis voorkomen, een aandoening waarbij botten zwak en zacht zijn. Voldoende vitamine D is ook voor volwassenen belangrijk om botten te bouwen en gezond te houden.
Vis geeft je ook vitamine B12, goed voor hersenontwikkeling van de baby. Dit nutrient houdt bloed- en zenuwcellen gezond en voorkomt anemie, een bloedaandoening die je moe en zwak kan maken.
Omdat B12 via borstvoeding overgedragen wordt, is het belangrijk dat borstvoedende ouders voldoende B1E consumeren. Baby's van ouders met B12-tekort zullen zelf ook een tekort ontwikkelen.
Gebalanceerde Maaltijden
Sushi-maaltijden bevatten niet alleen vis, maar ook rijst, en groenten als komkommer, wortel, avocado en shiitake. Al deze voedels dragen bij aan een gebalanceerd borstvoedingsdieet van magere eiwitten en groenten.
Sushi wordt vaak vergezeld door nori, een gedroogde zeewier die een goede jodiumbron is. Jodium is belangrijk voor de schildklier, die hormonen produceert die helpen bij bot- en hersenontwikkeling van de zuigeling. Voldoende jodium is dus belangrijk voor zwangere en/of borstvoedende mensen en baby's. In feite hebben mensen tijdens borstvoeding meer jodium nodig dan in elke andere levensfase.
Veiligheidsvoorzorgsmaatregelen
Hoewel sushi veilig is tijdens borstvoeding, zijn er belangrijke voorzorgsmaatregelen. Hogere kwikniveaus zitten in bepaalde vissoorten in sushi, dus wees selectief in wat je bestelt.
Kwik kan opbouwen in vis, vooral de soort die andere vis eet of langer leeft. Studies tonen aan dat kwikblootstelling risicovol kan zijn voor de ontwikkeling van een baby in de baarmoeder en vroeg in het leven. Te veel gecontamineerde zeevruchten kunnen het nog ontwikkelende zenuwstelsel van een baby beïnvloeden.
"Borstvoedende moeders moeten sushi met vis hoog in kwik vermijden zoals tonijn, geelstaart, makreel of zeebaars," zegt Virga. Andere opties voor laag-kwik zeevruchten vind je in de FDA lijst van beste keuzes, goede keuzes, en te vermijden keuzes.
Voedselvergiftiging is een risico voor iedereen, borstvoedend of niet. Het kan voorkomen als je zeevruchten eet die niet gekookt zijn. Rauwe zeevruchten kunnen bacteriën herbergen die voedselinfecties veroorzaken.
"Bacteriën en parasieten kunnen niet door borstvoeding, dus zelfs als mama ziek wordt van rauwe vis, zal haar baby niet," zegt Virga. Toch is het altijd slim om sushi te eten in gerenommeerde establecimiento's met hoge standaarden voor voedselhygiëne.
"Borstvoedende moeders hoeven sushi niet te vermijden zolang het van een veilige bron komt. Het risico zou zijn als de vis niet vers of van kwaliteit is, wat tot voedselvergiftiging kan leiden. Daarom is het belangrijk om goed na te denken over waar je je rauwe vis koopt," zegt Hawney.
Als je je zorgen maakt over kwik in sushi, kies menu-items met zeevruchten laag in kwik. Balans je bestelling met keuzes zoals zalm, krab en garnalen. Je kunt ook rauwe vis helemaal vermijden door vegetarische opties te kiezen of sushi met gekookte octopus, garnalen, krab, schelpen en paling.
Een Woord van Verywell
Je vraagt je misschien af op welk moment in de postpartumperiode je weer kunt eten wat je tijdens de zwangerschap vermied. Misschien heb je je onthouden van sushi voor de baby in de baarmoeder, maar nu je borstvoeding geeft, ben je nog steeds bezorgd over wat er via de melk overgaat.
Sushi is over het algemeen veilig om te eten tijdens borstvoeding. Vis is een goede bron van vitamines en nutriënten voor een gezond dieet. Bij sushi eten: kies vis laag in kwik, en kies een gerenommeerd merk of restaurant bekend om hun hoge kwaliteit, verse voedsel. Als je je zorgen maakt over bacteriën in rauwe vis, kies vegetarische opties of selecties met gekookt eiwit. Spreek een zorgverlener als je zorgen hebt over sushi eten tijdens borstvoeding.
-
Vraag een willekeurige borstvoedende mama en ze zal je vertellen: borstvoeden (in het openbaar) is niet makkelijk. Of je nu een bescheiden moeder bent of zo onbevangen als het kan, borstvoeden buiten het comfort van je eigen huis kan een beetje last -
Na meer dan een jaar leven door de COVID-19 pandemie, betreden we de tijd van schoolafstuderingen, en die zijn nog steeds minder normaal. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) begint de richtlijnen te verruimen, maar grote groepsbijeenk -
Pottytraining is een ontzagwekkende taak voor ouders en kinderen. Niet alleen leert je peutertje afval ergens anders af te voeren, ze breken ook een levenslange gewoonte. Als je erover nadenkt, zitten sommige kinderen in luieren vóór ze gevoed worde
