Eenvoudige oefeningen voor tieners

Vind je het moeilijk om in fitness te passen? Alleen al het doorkomen van een schooldag en naschoolse verplichtingen kan ervoor zorgen dat de meesten van ons zich afvragen waar we tijd kunnen vinden.

Experts raden aan dat tieners elke dag 60 minuten of meer aan lichaamsbeweging doen. Het meeste daarvan moet matig tot krachtig zijn werkzaamheid. Aërobe activiteit is alles wat je hart sneller doet kloppen, zoals fietsen, dansen, of rennen. Neem dan een paar minuten de tijd voor wat krachttraining. Oefeningen zoals de onderstaande helpen bij het opbouwen van spieren en stimuleren de stofwisseling. Flexibiliteit is het derde onderdeel van goed afgeronde oefeningen. Bekijk yoga als een manier om flexibel te blijven.

Deze drie krachttrainingsoefeningen kun je thuis doen. Er is geen speciale apparatuur nodig, dure sportschoolkosten, of veel tijd. Neem gewoon contact op met uw arts, LO leerkracht, of coach eerst om er zeker van te zijn dat deze oefeningen goed voor je zijn.

Sit Backs:Stap 1

  • Op de grond zitten, benen gebogen
  • Armen recht naar voren

Sit Backs:Stap 2

  • Leun geleidelijk achterover
  • Houd de armen gestrekt en de buik strak
  • Neem het zo ver terug als comfortabel
  • Keer langzaam terug naar de zitpositie
  • Herhalen

Stoelhurken:stap 1

  • Sta rechtop
  • Stoel achter je

Stoelhurken:stap 2

  • Armen recht naar voren
  • Begin langzaam te zitten
  • Stop voordat je kont de stoel raakt
  • Strek langzaam tot staand
  • Herhalen

Vlinderademhaling:stap 1

  • Sta rechtop
  • Voeten op heupbreedte uit elkaar
  • Armen naar de zijkanten gestrekt

Vlinderademhaling:stap 2

  • uitademen, til de rechterknie op en raak deze aan met de linkerelleboog
  • Inademen, terug naar positie één
  • Wissel van kant en herhaal

Over sets en herhalingen

De meeste fitnessinstructeurs raden aan om een ​​bepaalde krachttraining meerdere keren achter elkaar te herhalen. Dit worden herhalingen genoemd, of "vertegenwoordigers, ' en ze zijn klaar in 'sets'. Elke set bestaat uit een bepaald aantal herhalingen, meestal tussen 8 en 15. Fitnessinstructeurs raden mensen vaak aan om na een set te rusten en vervolgens een andere set (of meer) met hetzelfde aantal herhalingen uit te voeren. Voor de hierboven getoonde oefeningen, begin met 10 herhalingen, sets van 10 toevoegen als je je op je gemak voelt. Rust 30 seconden tussen de sets.

Previous:

Next: