Eenvoudige oefeningen voor tieneren: kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
Vind je het lastig om fitness in te passen? Alleen al een schooldag en naschoolse activiteiten doorstaan kan je vragen waar je de tijd vandaan moet halen.
Experts adviseren tieneren om dagelijks 60 minuten of meer lichamelijke activiteit te doen. De meeste moet matig tot intens aerob zijn: fietsen, dansen, hardlopen. Voeg daarna een paar minuten krachttraining toe. Oefeningen als hieronder helpen spieren opbouwen en de stofwisseling boosten. Flexibiliteit is het derde onderdeel van een complete training. Yoga is een goede manier om flexibel te blijven.
Deze drie krachtoefeningen kun je thuis doen. Geen speciale apparatuur, dure sportclublidmaatschappen of veel tijd nodig. Check eerst met je huisarts, LO-docent of coach of ze voor jou oké zijn.
Sit Backs: Stap 1
- Zit op de vloer, benen gebogen
- Armen rechtuit voor je
Sit Backs: Stap 2
- Leun geleidelijk achterover
- Houd armen recht en buik gespannen
- Ga zo ver achterover als comfortabel
- Keer langzaam terug naar zitpositie
- Herhaal
Chair Squats: Stap 1
- Sta rechtop
- Stoel achter je
Chair Squats: Stap 2
- Armen rechtuit voor je
- Zak langzaam door de knieën
- Stop voordat je billen de stoel raken
- Strek langzaam weer door naar staand
- Herhaal
Butterfly Breath: Stap 1
- Sta rechtop
- Voeten heupwijdte uit elkaar
- Armen naar buiten opgeschort
Butterfly Breath: Stap 2
- Uitademend, til rechterknie en raak hem met linkerelleboog
- Inademend, keer terug naar positie 1
- Wissel van zijde en herhaal
Over sets en reps
Meeste fitnessinstructeurs adviseren een krachtoefening meerdere keren achter elkaar te herhalen. Dit heet herhalingen, of „reps”, en ze worden in „sets” gedaan. Een set bestaat uit een vast aantal reps, meestal 8 tot 15. Instructeurs adviseren vaak om na één set te rusten en dan nog een set (of meer) met hetzelfde aantal reps te doen. Voor de bovenstaande oefeningen: start met 10 reps, voeg sets van 10 toe naarmate je comfortabeler wordt. Rust 30 seconden tussen sets.
-
Postpartume depressie is een geestelijke gezondheidsstoornis die zo veel als één op de negen nieuwe moeders treft. Het is veelvoorkomender dan de meesten van ons beseffen. Toch is er nog steeds een sterk stigma rond postpartume depressie (PPD), wat m -
Heeft je kind moeite met wiskunde of lezen of heeft het hulp nodig bij SAT-voorbereiding? Voor sommige gezinnen kan een tutor een kind individuele assistentie bieden en helpen nieuwe concepten uit de les te meesteren. Natuurlijk willen ouders alles d -
Een baby vasthouden is een heerlijke taak. Veel mensen zeggen dat ze uren lang een baby kunnen vasthouden. Hoewel dit waar is, zijn er veel verschillende manieren om het te doen. Er zijn ook momenten dat u andere dingen tegelijkertijd moet doen. U he
