Hoeveel natrium is te veel voor een tiener?

Als u bezorgd bent over de natriuminname van uw tiener, of gewoon probeert haar gezonde gewoontes voor het leven aan te leren, zijn er enkele richtlijnen die u moet kennen en haar helpen te volgen. Vergeet ook niet dat letten op natriuminname een goed idee is voor uzelf ook, voor uw eigen gezondheid en om een goed voorbeeld te geven voor uw tiener.

Hoeveel zout mag een tiener hebben?

Voor gezonde, actieve tieners moet natrium onder de 2.300 milligram per dag gehouden worden, adviseert HealthyGeneration.org. Als uw tiener een laagnatriumdieet is voorgeschreven, kan deze aanbeveling dalen tot 2.000 milligram per dag. Als u twijfelt over de gezondheid van uw tiener of wat hij moet doen, spreek dan met zijn huisarts voor een specifieke aanbeveling voor hem, want zijn huisarts is meer bekend met zijn gezondheid, dieet, gewoontes en familiegeschiedenis.

Typische natriuminname

Veel tieners gaan aanzienlijk boven de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid natrium. Feitelijk, terwijl de richtlijnen voor de meeste tieners niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag suggereren, verdubbelen veel tieners dat bijna, volgens YoungWomensHealth.org.

Hoe natriuminname te verlagen

Sommige voedingsmiddelen die u misschien niet eens gevaarlijk vindt, kunnen hoog in natrium zijn, bijvoorbeeld bliksoepen en -groenten. Vermijd bliksoepen waar mogelijk, en als u ze moet kopen, zoek dan naar lage-natriumvariantes. Koop zo vaak mogelijk verse groenten. Als u wel blikgroenten koopt, zoek dan naar variëteiten die laag in natrium of zoutvrij zijn, en als u geen vindt die aan deze criteria voldoen, laat de blikgroenten dan goed uitlekken en spoel ze grondig af om zoveel mogelijk natrium te verwijderen voordat u ze eet. Zet de zoutbak weg, voeg geen extra zout toe aan het voedsel van uw tiener. Leer uw tiener ook om kruiden beetje bij beetje te gebruiken, omdat mosterd, sojasaus, augurkjes en barbecuesaus allemaal hoog in natrium kunnen zijn. Praat met uw tiener over het vermijden van gezuurde voedingsmiddelen, omdat ze vaak zeer hoog in natrium zijn, zoals olijven, augurken en gezuurde eieren. Probeer te vermijden om vlees te koken of te serveren dat hoog in zout is, zoals spek, pepperoni, salami, worst.

Risico's van te veel natrium

Naast het aanleren van slechte gewoontes die later in het leven moeilijk te doorbreken zijn, heeft te veel natrium gezondheidsrisico's voor uw tiener. Het consumeren van te veel natrium verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Op de lange termijn kan hoge bloeddruk leiden tot een beroerte, hartziektes of zelfs hartinfarct.

Previous:

Next: