De gemiddelde slaapduur voor tieners

De typische tienerleefstijl is alles behalve slaapvriendelijk. Tussen vroegere ochtendlessen, bijbanen, late-nacht cramsessies, zwaar gecafeïneerde energydrinks en mobiele telefoons verstopt onder het kussen, komt slaap vaak te kort. Hoewel er zoiets als een "gemiddelde" tiener nauwelijks bestaat, leveren talloze studies een goed beeld op van hoeveel slaap de meeste tieners krijgen, terwijl gezondheidsprofessionals cijfers aanbieden voor hoeveel slaap tieners moeten krijgen – zoals u misschien raadt, lijnen de twee cijfers niet precies op.

Gemiddelde lengte

Meer dan 90 procent van de tieners slaapt minder dan negen uur per nacht, volgens een studie in de mei 2009-uitgave van het "Journal of School Health." In de studie vonden onderzoekers dat 92 procent van de tieners minder dan of gelijk aan 9 uur slaap kreeg, met 10 procent van die tieners die nachtelijks minder dan zes uur sliepen. Op het langere – en gezondere – einde van het spectrum rapporteert de National Sleep Foundation dat ongeveer 15 procent van de tieners 8,5 uur slaap krijgt op schooldagen.

Aanbevolen lengte

Wat gezondheidsprofessionals een "goede nachtrust" noemen, is voorspelbaar een beetje langer dan wat de meeste tieners daadwerkelijk krijgen. De Centers for Disease Control and Prevention en de National Sleep Foundation adviseren 8,5 tot 9,25 uur slaap per nacht voor kinderen van 10 tot 17 jaar. Ieders lichaam functioneert een beetje anders, dus terwijl 8,5 uur voor sommige tieners volstaat, functioneren anderen beter met dat extra uur. Anderen kunnen prima met een beetje minder: een rapport uit 2012 van onderzoekers van Brigham Young University vond dat 16-jarigen het beste scoorden op een gestandaardiseerde test met ongeveer zeven uur slaap per nacht.

Effecten

Voldoende slaap is vitaal voor een gezonde tienerleefstijl. Het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid slaap versterkt de capaciteit van uw tiener om te concentreren en informatie te onthouden, en helpt hun vaak erratische stemming te temperen. Een goede nachtrust kan zelfs leiden tot betere eetgewoontes en acne-uitbarstingen verlichten. Op een ernstigere noot, kan slaaptekort ernstige risico's poseren voor tieners achter het stuur, omdat het de kans op ongelukken aanzienlijk verhoogt.

Tips

De National Sleep Foundation wijst erop dat naarmate kinderen tieners worden, hun slaapcycli natuurlijk verschuiven naar latere tijden voor zowel slapen als wakker worden. Het is normaal voor tieners om pas na 23 uur slaperig te worden, dus probeer uw kind niet om 8 uur 's avonds te dwingen naar bed. In plaats daarvan, moedig uw tiener aan om een regelmatig slaapschema op te bouwen en eraan vast te houden. ontmoedig lange middagslapers en late-nacht huiswerk, computergebruik of TV-tijd, en probeer uw tiener van cafeïne of intense fysieke activiteit net voor het slapengaan fern te houden.

Previous:

Next: