• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Rouwen tijdens het ouderschap:8 tips voor het jongleren met liefdesverdriet, verlies en het opvoeden van kinderen

Als u een ouder bent die een diep verlies heeft geleden van iemand van wie u houdt, of meerdere verliezen heeft geleden, kan het moeilijk zijn om de dingen voor uw kinderen normaal te houden, vooral als u zich angstig, verdrietig of ongemotiveerd voelt. Verdriet is een normale reactie op verlies, maar voor sommigen kan het moeilijk zijn om zonder hulp door de golven van verdriet te navigeren, vooral als je kinderen onder je hoede hebt die elke dag op je rekenen.

Mekel S. Harris, een gediplomeerd psycholoog in Memphis, Tennessee, zegt dat verdriet de normale reactie van de hersenen is op verlies, maar dat verdriet voor ouders betekent dat je moet proberen te voldoen aan concurrerende eisen, terwijl je probeert "balans te vinden met een gedereguleerd zenuwstelsel en de verantwoordelijkheid om te proberen functioneren in een gezin.” Harris, ook de auteur van "Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond", zegt wel dat de effecten van verdriet over het algemeen na verloop van tijd verminderen "zolang de persoon de stappen onderneemt om voor zichzelf te zorgen."

Dus hoe jongleert een ouder met deze complexe evenwichtsoefening? Hoe kunnen we voor ons diepbedroefde zelf zorgen en tegelijkertijd voor onze kinderen zorgen? Experts breken verdriet af en geven bruikbare tips voor ouders op deze moeilijke reis.

Hoe verdriet ons emotioneel beïnvloedt

Brenda Stutler, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur die gespecialiseerd is in rouwbegeleiding voor Providence Counseling Center in Orlando, Florida, zegt dat haar cliënten die rouwen vaak een reeks symptomen ervaren, waaronder angst, symptomen van depressie en soms trauma. "Trauma kan verdriet met zich meebrengen, en verdriet kan zeker trauma met zich meebrengen", zegt Stutler, eraan toevoegend dat degenen die met trauma te maken hebben, ook te maken kunnen krijgen met posttraumatische stressstoornis (PTSS), flashbacks en hypervigilantie.

Met andere woorden, verdriet kan je het gevoel geven dat je gek aan het worden bent, of zoals Harris het treffend uitlegt:"Een plotseling verlies laat een persoon emotioneel, fysiek en spiritueel onvoorbereid en kan emotionele, mentale en spirituele systemen in één keer overbelasten. ”

Lillian Simpson, een moeder van drie kinderen uit Georgia, ervoer het trauma van het plotselinge verlies van haar oudste zoon terwijl de jongste van haar twee dochters op de middelbare school zat. "Het moeilijkste deel van het ouderschap in de vroege stadia van rouw was gewoon aanwezig zijn - het vermogen om mentaal beschikbaar te zijn", vertelt ze. "Ik was in een staat van volledige verdovende leegte."

Hoewel Simpson angst en depressie ervoer, zegt ze dat ze geen hulp heeft gezocht. “Ik zocht geen hulp bij rouwverwerking nadat mijn zoon stierf, omdat ik dacht dat het met de tijd, zoals iedereen zegt, gemakkelijker zou worden. Ik geloofde echt dat ik mijn duisternis alleen aankon.”

"Ik voel me daar nu heel anders over, voegt Simpson toe. "Ik weet nu dat ik het meteen had moeten doen. Iedereen denkt dat ze alles aankunnen wat het leven je op de hals haalt."

Waarom rouwen tijdens het ouderschap extra ingewikkeld wordt

"Ouderschap is een baan waarbij van ons wordt verwacht dat we komen opdagen en kwaliteitsbeslissingen nemen en emotioneel beschikbaar zijn voor onze kinderen - een fysieke aanwezigheid in hun leven hebben", zegt Harris. "Verdriet maakt het moeilijk om die dingen te doen."

Melissa Burkhead, een moeder van vier kinderen uit Plymouth, Massachusetts, maakte achter elkaar een reeks verliezen door. “Binnen een tijdspanne van 12 maanden moest ik het overlijden meemaken van twee zustervrienden en een tante, die mijn persoon in deze wereld was. Ik ben een solo-moeder van drie volwassen kinderen en een 10-jarig kind”, zegt ze. "Het was een uitdaging om op hun verzoek 100% te geven aan elk kind."

Simpson zegt dat ze na het verlies van haar zoon probeerde sterk te zijn voor haar dochters door sommige van haar gevoelens binnen te houden. “Ik probeerde mijn diepe verdriet voor mijn dochters te verbergen, omdat ik niet wilde dat ze vastzaten in dezelfde donkere cyclus als ik. Ik wilde dat ze gelukkig, licht en optimistisch waren. Ik wilde ook niet dat ze het gevoel zouden krijgen dat het hun plicht of taak was om mama gelukkig te maken.”

"Verdriet heeft rimpeleffecten die beginnen bij het individu, maar veel verder gaan", legt Harris uit, en het ervaren van een gebrek aan emotionele capaciteit is een van de rimpeleffecten van rouw. Ouders kunnen fysiek uitgeput zijn en op dit moment niet in staat zijn om hun kinderen bij te houden.” De fysieke en emotionele impact van verdriet, zegt ze, kan de gezinsroutines verstoren en het vermogen van een ouder om sociaal betrokken te zijn bij of te communiceren met hun kinderen belemmeren.

Wat rouwende ouders nodig hebben

Zowel Harris als Stutler zijn het erover eens dat rouwende ouders tijd moeten vrijmaken om voor zichzelf te zorgen en steun te krijgen. Dit kan lastig zijn als je kinderen in huis hebt. Burkhead zegt dat haar grootste uitdaging was "alleen tijd vinden om elk individueel verlies te verwerken."

"Voor een moeder of vader die rouwt, raad ik ze aan de stappen te nemen om hun eigen verdriet te verzorgen", zegt Harris. "Je kunt pas in iemands kopje schenken als je je eigen kopje hebt gevuld."

Natuurlijk, net zoals er niet één juiste manier is om te rouwen, is er ook niet één directe weg naar genezing. Experts delen enkele tips over hoe je door de pijn heen kunt opvoeden.

8 tips voor opvoeden bij verlies en liefdesverdriet

1. Deel verdriet met uw kind op een leeftijdsgeschikte manier

"Werk niet om kinderen te beschermen tegen de gevolgen van verdriet", zegt Harris. "Ze moeten de volledige boog van je emoties zien." Door uw kinderen te laten zien dat u rouwt, kunnen ze ook hun eigen emoties overwegen en behandelen.

2. Externaliseer je verdriet

Stutler zegt dat ondanks het soort verdriet, we het moeten loslaten. “Wat we uit onderzoek en ervaring weten, is dat om verdriet te genezen, het naar buiten moet worden gebracht. Je kunt het niet gewoon inhouden en de tijd voorbij laten gaan. Tijd is een belangrijk element, maar het is niet het enige element.”

Burkhead probeerde haar gevoelens binnen te houden voordat ze het advies van haar raadgever opvolgde. "Ze zei tegen me:'Als je moet huilen, ga ervoor. Stop met het tegenhouden van tranen, gedachten en pijn voor tijd alleen. Laat het los, en ga ermee akkoord als het opkomt'.”

3. Laat het op pagina

"Journaling is een prachtige manier om de pijn en emoties die komen als we verdriet voelen naar buiten te brengen", zegt Stutler. Een dagboek bijhouden is ook een activiteit die u kunt doen als onderdeel van een routine voor het slapengaan met kinderen of in uw eigen tijd nadat u de kinderen 's nachts heeft laten inslapen.

4. Zorg voor je geest

Omgaan met verdriet heeft niet alleen invloed op je emoties, maar ook op je gedachten. Stutler beveelt meditatie en het beoefenen van mindfulness-technieken aan om "je in het huidige moment te houden in plaats van je zorgen te maken over de toekomst of na te denken over het verleden."

5. Blijf actief

Stutler benadrukt dat ons lichaam ook bevrijding nodig heeft. Ze zegt:"We houden verdriet en trauma in ons lichaam. Door actief te blijven, wordt de spanning die we met ons meedragen losgelaten en komt er ook endorfine vrij. Zodat we ons beter kunnen voelen.” Elke fysieke activiteit helpt, of u nu een wandeling maakt tijdens uw lunchpauze of fietst met uw kind.

6. Ga naar gebed

Burkhead zegt dat haar geloof hielp:"Ik sprak elke dag de hele dag en nacht met God, sprak met een christelijke hulpverlener en hield nauw contact met familie en vrienden."

7. Oefen zelfzorg

"Het is belangrijk om in je gezin te blijven functioneren, maar je moet voor jezelf zorgen", zegt Stutler. Ze benadrukt dat het altijd belangrijk is om te rusten, goed te eten en voldoende water te drinken, maar dit geldt vooral als je rouwt.

8. Zoek steun

Er zijn rouwondersteuningsgroepen voor alle soorten verlies die u zelfs online kunt bijwonen. Stutler zegt dat je ervoor moet zorgen dat je contact opneemt met mensen om je heen die bereid zijn om te helpen. Dit kan lijken op een vriend die bij de kinderen komt zitten, zodat u een persoonlijke steungroep kunt bijwonen of iemand die een keer per maand een maaltijd en kinderopvang biedt, zodat u en uw partner alleen kunnen uitgaan en praten.

Wanneer moet u zich wenden tot professional

Harris zegt dat isolatie, een significante afname van het vermogen om alledaagse taken voor een langere periode uit te voeren, gedachten aan zelfbeschadiging of het overgaan op ongezonde coping-mechanismen, zoals drugs en alcohol, om de pijn van verlies te verdoven allemaal tekenen zijn dat je zou moeten zoek hulp. Neem contact op met een zorgverlener bij u in de buurt als u een van deze symptomen ervaart.