Hoeveel slaap heb ik nodig?

Hoeveel slaap heb ik nodig?

De meeste tieners hebben ongeveer 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. De juiste hoeveelheid slaap is belangrijk voor iedereen die goed wil presteren op een test of zijn best wil doen in sport. Helaas, veel tieners krijgen niet genoeg slaap.

Waarom krijgen tieners niet genoeg slaap?

Tieners kregen vaak een slechte reputatie omdat ze laat op bleven, verslapen voor school, en in slaap vallen in de klas. Maar het slaappatroon van tieners is anders dan dat van volwassenen of jongere kinderen.

Tijdens de tienerjaren, het lichaam ritme (een interne biologische klok) wordt gereset, iemand vertellen om later in slaap te vallen en later wakker te worden. Deze verandering is waarschijnlijk te wijten aan het hersenhormoon , die voor tieners later op de avond wordt uitgebracht dan voor kinderen en volwassenen. Dit kan het voor tieners moeilijker maken om vroeg in slaap te vallen.

Veranderingen in het circadiane ritme van het lichaam vallen samen met een drukke tijd in het leven. Voor de meeste tieners, de druk om het goed te doen op school is intenser en het is moeilijker om rond te komen zonder hard te studeren. En tieners hebben andere tijdseisen - alles van sport en andere buitenschoolse activiteiten tot een deeltijdbaan. Het gebruik van elektronica — inclusief telefoons, tabletten, en computers - maakt het ook moeilijk om in slaap te vallen. Veel tieners zijn laat op om vrienden te sms'en, spelletjes spelen, en video's kijken.

Vroege schooltijden spelen ook een rol bij verloren slaap. Tieners die na middernacht in slaap vallen, moeten nog steeds vroeg op voor school, wat betekent dat ze in slechts 6 of 7 uur zouden kunnen persen, of minder, van slaap een nacht. Een paar uur gemiste slaap per nacht lijkt misschien niet zo erg, maar het kan na verloop van tijd een merkbaar slaaptekort veroorzaken.

Waarom is slaap belangrijk?

Slaap is belangrijk om op je best te zijn. Tieners hebben slaap nodig om:

  • let op en leer op school
  • atletische prestaties verbeteren
  • normaal groeien en ontwikkelen
  • wees gezond

Verloren slaap kan leiden tot slechte cijfers, relatieproblemen, en slaperig rijden. In slaap vallen tijdens het rijden kan ernstige auto-ongelukken veroorzaken.

Mensen met aanhoudende slaaptekorten kunnen:

  • gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en obesitas
  • moeite met het bestrijden van infecties
  • emotionele problemen, zoals depressie

Krijg ik genoeg slaap?

Zelfs als je denkt dat je genoeg slaapt, jij misschien niet. U heeft mogelijk meer slaap nodig als u:

  • moeilijk wakker worden in de ochtend
  • moeite hebben met concentreren
  • vallen in slaap tijdens de lessen
  • prikkelbaar voelen, humeurig, verdrietig, of depressief

Hoe kan ik meer slapen?

Hier zijn enkele dingen die u kunnen helpen om beter te slapen:

Stel normale bed- en wektijden in. Probeer je aan je slaapschema te houden, binnen een uur of twee, zelfs in het weekend.

Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen beter te slapen. Probeer niet vlak voor het slapengaan te sporten, Hoewel. Oefening kan je opwinden en het moeilijker maken om in slaap te vallen.

Vermijd cafeïne. Drink geen dranken met cafeïne, zoals frisdrank, thee, en koffie, na het eten. Nicotine (roken en vapen) en alcohol 's avonds kunnen iemand rusteloos maken en de slaap onderbreken.

Ontspan door de lichten laag te houden. Licht signaleert de hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Wegblijven van felle lichten (inclusief apparaatschermen), luisteren naar rustgevende muziek, of mediteren voor het slapengaan kan je lichaam helpen ontspannen.

Schakel elektronica uit. Gebruik je telefoon niet (inclusief sms'en), tabletten, computer, of tv minstens 1 uur voordat u naar bed gaat.

Slaap niet te veel. Dutjes van meer dan 30 minuten gedurende de dag en dutjes te kort voor het slapengaan kunnen ervoor zorgen dat u later niet in slaap valt.

Creëer de juiste slaapomgeving. Mensen slapen het beste in een donkere kamer die iets aan de koele kant is. Gebruik een natuurgeluiden of witte ruis machine (of app) als je een lawaaierige omgeving wilt buitensluiten.

Previous:

Next: