5 Manieren Om Je Kinderen Voor Te Bereiden Op Zomertijd

Zomertijd is voor niemand leuk. Dat sluimerige, "ik echt wil niet uit bed" gevoel lingert dagenlang na het verstellen van de klokken, en het kan elke al slaapgedeprimeerde ouder uitgeput laten voelen. Maar de verandering in slaappatronen kan nog zwaarder vallen op je kinderen. "Jonge kinderen hebben meer slaap nodig en verdragen slaapdeprivatie niet zo goed als volwassenen," legt Daniel Lewin, Ph.D., associate-directeur van slaapgeneeskunde bij Children's National Health System in Washington, D.C., uit. "Het verlies van slechts één uur kan de aandachtsspanne, eetlust, en algemene stemming van een kind echt beïnvloeden."

Het goede nieuws: je kunt stappen ondernemen om de effecten van zomertijd te verlichten. Deze vijf tips helpen je daarbij.

Neem Babystappen

In de lente, verplaats de klok niet gewoon een uur vooruit een avond en verwacht dat je kind direct weer in sync raakt; het kost tijd om zich aan die slaapverlies aan te passen. Om de aanpassing te helpen, stelt Dr. Lewin voor om de bedtijd van je kind geleidelijk te verschuiven ter voorbereiding op zomertijd. Als je kind om 20:00 naar bed gaat, ongeveer vier dagen voor de tijdsumzetting, leg ze om 19:45 neer, dan 19:30, en zo verder tot ze zo dicht mogelijk bij 19:00 naar bed gaan. Wakker ze zo mogelijk ook iets eerder. "Dit stap-voor-stap doen is minder een schok voor het systeem dan wanneer je abrupt verwacht dat je kind een uur eerder in slaap valt na de tijdsumzetting," zegt Dr. Lewin. "Als het te moeilijk is om je kind eerder naar bed te krijgen, wat vaak het geval is bij oudere kinderen, focus dan gewoon op het vroeger wakker maken."

Wanneer zomertijd in de herfst eindigt, kan deze geleidelijke aanpak nog steeds helpen – volg dezelfde richtlijnen, zet de wakker- en bedtijd alleen iets later in plaats van eerder.

Beheers Het Licht

Melatonine is een hormoon dat helpt regelen je interne circadiaanse klok. Het neemt 's avonds toe als het donker wordt, wat helpt slaap te induceren, en schakelt uit wanneer het licht is, wat dan waakzaamheid en alertheid kan verhogen. Maar zomertijd gooit die natuurlijke cyclus een beetje in de war, en dat kan met name lastig zijn voor kinderen. (Zijn jouw kinderen wild om te slapen als het nog licht is, of om wakker te worden als het donker is? Dachten we al.)

Om te helpen, adviseert Dr. Lewin het dimmen van de lichten in de slaapkamer van je kind en alle elektronica uit te schakelen ongeveer 30 minuten tot een uur voor bedtijd. (Volgens The National Sleep Foundation kunnen dergelijke apparaten slaaptijd, slaapkwaliteit, en dagtijdse alertheid verminderen door de lichtexpositie alsook het feit dat ze de hersenen prikkelen vlak voor bedtijd.) 's Morgens, krijg je kind zoveel mogelijk licht. Natuurlijk zonlicht is het beste, dus als het weer het toelaat, ontbijt buiten of laat je kind de hond uitlaten. Als dat geen optie is, zet de lichten in huis aan zodat het helder is.

Wanneer zomertijd in de herfst eindigt, is de sleutel ervoor te zorgen dat je kind niet te vroeg naar bed gaat of eerder wakker wordt dan ze al doen (welke ouder wil dat?) Dus als je "terugvalt," zorg ervoor dat je kind iets lichtexpositie heeft in de vroege avond en dat hun kamer 's morgens niet te helder is. (Twee woorden: Blackout gordijnen!)

Blijf Bij Een Routine

Wanneer zomertijd begint of eindigt, is het met name belangrijk om bij een bedtijdroutine te blijven, omdat je kind nu te maken heeft met een schema-verandering die ze uit balans kan brengen. "Voor jonge kinderen is het absoluut cruciaal dat ze een routine hebben tijdens bedtijd," zegt Dr. Lewin. "Dat is wat helpt een krachtig signaal voor slaap te creëren." Één optie: je kind een warm bad geven, hen een boek voorlezen, en samen knuffelen voordat het licht uitgaat.

Krijg Nu Genoeg Slaap

Ook in de dagen voordat je je klokken verandert, zorg ervoor dat je kind voldoende shut-eye krijgt. "Slaap geeft slaap," legt Dr. Lewin uit. "Dus in zomertijd gaan met goed uitgeslapen kinderen helpt enorm omdat ze niet knotterig en overmoeid zullen zijn, wat in slaap vallen nog moeilijker kan maken."

Wees Meelevend

In de dagen na zomertijd, probeer meer vergevensgezind te zijn als je kind extra humeuruitbarstingen heeft en bijzonder gefrustreerd of moeilijk lijkt. "De tijdsumzetting kan dergelijke korte-termijn veranderingen in de stemming van je kind veroorzaken, maar je begrip en steun helpen hem of haar iets beter aan te passen," zegt Dr. Lewin.

Met al de focus op de slaap van je kind, vergeet niet om ook voor jezelf te zorgen! Veel volwassenen voelen zich na de zomertijd-switch slaperig en knotterig, dus zorg dat jij ook de rust krijgt die je nodig hebt, zodat je niet overmatig geïrriteerd bent tegen je kind. En onthoud: deze effecten zijn kortstondig – binnen een week of zo zou alles weer normaal moeten zijn.

Copyright © 2015 Meredith Corporation.