5 manieren om uw kinderen voor te bereiden op zomertijd
Zomertijd is voor niemand leuk. Dat duizelige, "Ik echt wil niet uit bed komen' het gevoel blijft nog dagen hangen nadat je je klokken hebt verwisseld, en het kan ervoor zorgen dat elke ouder met een slaaptekort zich uitgeput voelt. Maar de verandering in slaappatroon kan nog moeilijker zijn voor je kinderen. 'Jonge kinderen meer slaap nodig hebben en slaaptekort niet zo goed tolereren als volwassenen", legt Daniel Lewin, Ph.D., associate director of sleep medicine bij Children's National Health System in Washington, D.C. uit. aandachtsspanne, eetlust en algemene stemming van het kind."
Het goede nieuws:u kunt stappen ondernemen om de effecten van zomertijd te verminderen. Deze vijf tips helpen je daarbij.
Doe kleine stapjes
Zet in de lente niet zomaar de klok op een avond een uur vooruit en verwacht dat uw kind meteen weer synchroon loopt; Het kost wat tijd om je aan te passen aan dat slaapverlies. Om te helpen aanpassen, stelt Dr. Lewin voor om de bedtijd van uw kind geleidelijk te verschuiven ter voorbereiding op de zomertijd. Dus als uw kind om 20.00 uur naar bed gaat, ongeveer vier dagen voor de tijdsverandering, leg het dan om 19.45 uur in bed, dan om 19.30 uur, enzovoort totdat het tegen 19.00 uur naar bed gaat. als mogelijk. Maak ze indien mogelijk ook wat eerder wakker. "Dit stap voor stap doen is niet zozeer een schok voor het systeem als wanneer je abrupt verwacht dat je kind een uur eerder in slaap valt nadat de tijd is veranderd", zegt Dr. Lewin. "Als het te moeilijk is om je kind eerder naar bed te krijgen, wat vaak het geval is bij oudere kinderen, concentreer je dan gewoon op het wat langer opstaan."
Wanneer de zomertijd in de herfst eindigt, kan deze geleidelijke aanpak nog steeds helpen:volg dezelfde richtlijnen, schuif de wektijd en bedtijd iets later in plaats van eerder.
Bedien de lichten
Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de interne circadiane klok van uw lichaam. Het neemt 's avonds toe als het donker wordt, wat helpt om in slaap te vallen, en wordt uitgeschakeld als het licht wordt, wat de waakzaamheid en alertheid kan vergroten. Maar zomertijd gooit die natuurlijke cyclus een beetje in de war, en dat kan bijzonder moeilijk zijn voor kinderen. (Zijn van jou zin om te gaan slapen als het buiten licht is of om wakker te worden als het buiten donker is? Dat dachten we niet!)
Om te helpen raadt Dr. Lewin aan om de lichten in de slaapkamer van uw kind te dimmen en alle elektronica ongeveer 30 minuten tot een uur voor het slapengaan uit te schakelen. (Volgens de National Sleep Foundation kunnen dergelijke apparaten de slaapduur, slaapkwaliteit en alertheid overdag verminderen vanwege de blootstelling aan licht en het feit dat ze de hersenen vlak voor het slapengaan activeren.) Breng uw kind 's morgens naar de licht zoveel mogelijk. Natuurlijk zonlicht is het beste, dus als het weer het toelaat, ontbijt dan buiten of laat uw kind helpen met de hond uit te laten. Als dat geen optie is, doe dan de lichten in huis aan zodat het lekker helder is.
Wanneer de zomertijd in de herfst afloopt, is de sleutel om ervoor te zorgen dat uw kind niet te vroeg naar bed gaat of eerder wakker wordt dan ze al doen (welke ouder wil dat ?) Dus als u "terugvalt", zorg er dan voor dat uw kind in de vroege avond wat licht heeft en zorg ervoor dat zijn kamer 's ochtends niet te licht is. (Twee woorden:verduisterende tinten!)
Blijf bij een routine
Wanneer de zomertijd begint of eindigt, is het vooral belangrijk om vast te houden aan een bedtijdroutine, omdat uw kind nu te maken heeft met een verandering in het schema waardoor ze er misschien van af zouden kunnen raken. "Voor jonge kinderen is het absoluut cruciaal dat ze een routine hebben tijdens het slapengaan", zegt Dr. Lewin. "Dat is wat helpt bij het creëren van een krachtig signaal om te slapen." Eén optie:je kind een warm bad geven, een boek voorlezen en bij elkaar kruipen voordat het licht uitgaat.
Slaap nu voldoende
Zorg er ook voor dat uw kind in de dagen voordat u uw klokken verwisselt voldoende rust krijgt. "Slaap zorgt voor slaap", legt dr. Lewin uit. "Dus goed uitgerust de zomertijd ingaan, zal je kind enorm helpen, omdat het niet chagrijnig en oververmoeid zal zijn, wat het in slaap vallen nog moeilijker kan maken."
Wees sympathiek
Probeer in de dagen na de zomertijd meer vergevingsgezind te zijn als uw kind extra driftbuien krijgt en bijzonder gefrustreerd of moeilijk lijkt te zijn. "De tijdsverandering kan zulke kortetermijnveranderingen in de stemming van uw kind veroorzaken, maar uw begrip en steun zullen hem of haar helpen zich een beetje beter aan te passen", zegt Dr. Lewin.
Met alle aandacht voor de slaap van uw kind, vergeet ook niet om voor uzelf te zorgen! Veel volwassenen voelen zich traag en chagrijnig nadat de zomertijd is overgeschakeld, dus zorg ervoor dat je ook de rust krijgt die je nodig hebt, zodat je niet overdreven geïrriteerd raakt met je kind. En onthoud:deze effecten zijn van korte duur:binnen een week of zo zou alles weer normaal moeten zijn.
Copyright © 2015 Meredith Corporation.
-
Hoewel een gemiste menstruatie een van de meest klassieke vroege zwangerschapssymptomen lijkt te zijn, er zijn eigenlijk nog een heleboel andere tekenen dat er in de toekomst een positieve zwangerschapstest kan zijn. We vroegen onze lezers wat sommig -
Ouders hebben vaak een beeld van hoe de eerste jaren van het leven van hun kind zullen verlopen - vol met de traditionele mijlpalen van omrollen, lopen en hun eerste woordje zeggen. Maar wat gebeurt er als dingen niet gaan zoals gepland? Misschie -
Onlangs hebben enkele schooldistricten in New York, Vermont, Florida en Pennsylvania besloten huiswerk te verbieden. Ze beweren dat de tijd van een student beter kan worden besteed aan lezen, sporten/activiteit of het opbouwen van een band met famili
