Leeftijdsgemak bedtijden tijdens het schooljaar

Slaap laadt niet alleen het lichaam en de geest van uw kind op, maar een uitgerust kind is veel makkelijker te hanteren dan een kwail, moe kind. Voldoende sluimer krijgen is met name belangrijk voor uw groeiende kind tijdens het schooljaar. Met al de dagelijkse eisen die uw kind op school en thuis ervaart, kan het brengen naar bed op het juiste moment elk uur helpen om haar de dag door te laten komen.

Voldoende Zzz's

De bedtijd van uw kind wordt deels bepaald door hoeveel slaap hij of zij nodig heeft. Schoolgaande kinderen hebben 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig en tieners hebben ongeveer 8,5 tot 9,5 uur per dag nodig, aldus Kids Health. Onvoldoende slaap kan leiden tot verminderde aandacht, lagere prestaties, langzamere reactietijden en verminderd kortetermijngeheugen, niet te spreken over de geïrriteerdheid en kwailheid die komt met onvoldoende slaap.

Volgens de klok

De daadwerkelijke bedtijd die u gebruikt, is uiteindelijk aan u. Om te bepalen wat het beste werkt voor u en uw kind, kijk naar wat tijd school begint. Als het om 9 uur begint, reken dan in hoeveel tijd u comfortabel nodig heeft om hem wakker te maken, aan te kleden, te voeden, tanden te poetsen en uit de deur te krijgen, plus reistijd als u rijdt. Als u binnen een uur klaar bent, kan de wakker-tijd 8 uur zijn. Daarom moet de bedtijd tussen 20.00 en 22.00 uur liggen.

Voorbereiden op nacht-nacht

Een consistent slapritueel kan uw kind helpen voorbereiden op slaap en hopelijk bedtijd minder lastig maken. Probeer u te houden aan een redelijk vast schema, vooral op werkdagen tijdens het schooljaar. Moedig de kinderen aan om minstens een uur of twee voor bedtijd deel te nemen aan rustige of laag-key activiteiten. Dit betekent de tv uitzetten en boeken lezen, kaarten spelen of een puzzel maken. Geef hem een uur van tevoren waarschuwing en dan nog een 10-minuten waarschuwing voordat het bedtijd is. Dan is hij niet verrast wanneer de tijd aankomt. Op het moment dat zijn bedtijd arrives, moet hij gewassen zijn, in zijn pyjama met tanden geput en zijn kamer opgeruimd.

Lichten uit, punt

Zodra haar bedtijd is aangekomen, laat haar in bed klimmen en zet de lichten uit. Geen televisie kijken in bed, geen luid muziekluisteren en geen klagen – lichten uit. Als uw kind een nachtlampje nodig heeft, dat is prima. De beste omgeving voor hem om diep te slapen is donker, stil en op een koele temperatuur. Als uw kind weigert de bedtijdregels te volgen, handhaaf dan een gevolg, zoals het verliezen van televisieprivileges voor de volgende dag.

Previous:

Next: