• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

8 dingen om te doen tijdens uw downtime

Het is gemakkelijk om items van je to-do-lijst af te vinken als je een halve dag vrij hebt. Maar hoe zit het als je maar een uur of zelfs maar een paar minuten niets te doen hebt?

Misschien ben je een oppas die een uur vrij heeft terwijl een baby een dutje doet. Misschien ben je een huishoudster die een treinreis van 15 minuten heeft. Of misschien ben je een dierenoppas die overdag een lunchpauze van een half uur heeft.

In plaats van gek te doen op je telefoon en de kostbare tijd voorbij te laten glippen, volgen hier handige tips om je pauzes productiever te maken tijdens een druk schema.

Maak nu een lijst van alle dingen die u met uw vrije tijd kunt doen en raadpleeg die lijst wanneer u merkt dat u tijd over heeft om te doden.

Downtime bij een baan als verzorger kan productief worden gebruikt of om meer balans en ontspanning in je dag te vinden. Hoe je de tijd gebruikt, kan van dag tot dag verschillen, maar onthoud:maak er het beste van, of je nu de was doet of op internet zoekt naar een glimlach.

Liz Alton is een freelance schrijver uit Massachusetts. Je kunt haar schrijven en ghostwriting over zaken, technologie en reizen vinden in publicaties variërend van de Huffington Post naar Forbes.

1. Begin met de juiste mentaliteit
   Beschouw deze kleine stukjes vrije tijd gedurende de dag als een geschenk. Onthoud dat dit tijd is die u kunt besteden zoals u wilt, ontspannen of vooruitgang boeken in de richting van persoonlijke doelen. Je mindset veranderen van verveling naar vooruit kijken naar deze tijd is de eerste stap om er het beste van te maken.

   "Als je het erg druk hebt en maar kleine pauzes hebt, raak je heel gemakkelijk overweldigd", zegt Julie Hochheiser Ilkovich, mede-oprichter van Masthead Media Company. "Je moet gefocust, kalm en georganiseerd blijven om productief te zijn." Kleine dingen, zoals het maken van lijsten, helpen je op schema te blijven.

2. Focus op het goede
   Als je maar een paar minuten downtime hebt tijdens een verder drukke agenda, gebruik die dan om je te concentreren op alle positieve dingen die die dag of week zijn gebeurd. Het houdt je op de been en helpt je de dag meer te waarderen.

   "Neem de tijd om drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor bent, of schrijf een kort journaal over dankbaarheid", stelt Andreas Widmer, auteur van "The Pope and the CEO" en professor aan de Katholieke Universiteit van Amerika voor.

3. Een nieuwe taal leren
   Of je nu dolgraag je Spaans wilt verbeteren of Frans wilt studeren voor au pair-mogelijkheden in het buitenland, elke dag vijftien tot dertig minuten besteden is de beste manier om dit te doen. Audiotools, boeken en apps voor uw smartphone of tablet zijn draagbaar en u kunt er gemakkelijk op focussen tijdens downtime. Bovendien zijn gezinnen en bedrijven altijd op zoek naar tweetalige zorgverleners. Het leren van een nieuwe taal kan je professionele opties verbeteren en je salaris verhogen.

4. Neem extra werk op zich
   Heeft uw werkgever wat extra hulp nodig? Het gezin waarvoor u oppast, is bijvoorbeeld misschien bereid u meer te betalen om de was te doen of om licht te koken terwijl de baby slaapt. Je weet het pas als je het vraagt.

5. Geef jezelf over aan zelfzorg
   Mantelzorg is een veeleisend beroep, waarbij je je volledig op andere mensen richt. En jij? Het gebruik van kleine stukjes downtime om je te concentreren op kalm en gecentreerd blijven, kan je gelukkiger en effectiever maken in je werk. De volgende keer dat je een kwartier vrij hebt, probeer dan eens wat yogahoudingen, een dagboek bij te houden of te mediteren. Het is een snelle, gemakkelijke manier om stress te verminderen en je energie te geven voor het volgende deel van je dag.

6. Fit in Oefening
   Aan de andere kant van het spectrum hebben we soms meer beweging nodig dan ontspanning. Als je schema het moeilijk maakt om naar de sportschool te gaan, gebruik je pauze dan om een ​​gemakkelijke workout te doen. En, nog beter, een onderzoek van de Harvard School of Public Health toont aan dat twee trainingssessies van een kwartier net zo nuttig kunnen zijn als een langere sessie van een half uur in de sportschool. Lichaamsgewichttrainingen, cardio met draagbare apparatuur zoals een springtouw of een eenvoudige Pilates-routine kunnen u helpen uw fitnessdoelen in vrijwel elke ruimte te bereiken.

7. Daag jezelf uit met een boek
   Pak een boek op dat je anders misschien niet zou lezen. Het kan een biografie zijn van iemand die je bewondert, de nieuwste New York Times-bestseller of een non-fictietitel die gerelateerd is aan je vakgebied, zoals de ontwikkeling van kinderen of trainingsmethoden voor huisdieren.

   “Daag jezelf uit met nieuwe ideeën die je horizon verbreden en je effectiever maken in je werk”, zegt professor Widmer. "Kleine stukjes tijd kunnen de beste manier zijn om deze boeken te lezen, omdat je gefocust blijft zonder overweldigd te raken."

8. Bekijk een leuke video online
   Als je een zware dag hebt, kun je je pauze gebruiken voor wat stress door een bezoek te brengen aan YouTube. Of het nu een paar minuten is van de nieuwste act van je favoriete stand-upcomedian, een grappige ouderschapsvideo of een belachelijke clip van een zingende kat, kijk naar iets dat een glimlach op je gezicht tovert.