• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe Leer Ik Mijn Kind Zelfstandig Te Slapen?

1. Elimineer Afleiding

Verwijder televisies, computers, en andere elektronische apparaten uit de kamer van je kleuter om een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor slaap. "De stimulatie geassocieerd met TV kijken of videogames spelen en het licht van computer- en TV-schermen maken het veel moeilijker om in slaap te vallen," zegt Parents adviseur Judith Owens, M.D., mede-auteur van Take Charge of Your Child's Sleep. "Zeker, een dim licht, zoals een nachtlampje, is OK voor kinderen die het nodig hebben."

2. Vestig Een Bedtijdroutine

Neem een warm bad, trek pyjama's aan, poets tanden, en lees goednachtverhalen – in een vaste gewoonte komen helpt jongeren zich veiliger voelen over het gaan naar bed. Deze voorspelbaarheid "bereidt kinderen psychologisch voor en verlaagt hun nachtelijke angst," zegt Dr. Owens. "Het verlaagt stressniveaus en creëert een reeks stappen die het kind anticipeert en weet dat ze leiden tot bedtijd."

3. Bied Ondersteuning, Wanneer Nodig

Het is een van de meest voorkomende slaapproblemen die ouders melden: een kind dat als een engeltje in slaap valt... mits een ouder op armlengte is. Maar als je probeert de kamer te verlaten voordat ze in een diepe slaap zijn, breekt de chaos los: huilen, vasthouden, en een totale reset van het in-slaap-vallen proces. Emilie Caro, een gecertificeerd kinderslaapconsulent en oprichter van Emilie Caro Sleep in New York City, is een fan van het geleidelijk uitfaseren van de aanwezigheid van een ouder.

Contra-intuitief als het klinkt, begin met in de kamer van je kind slapen voor een paar dagen, maar maak je aanwezigheid zo saai mogelijk. "Aandacht geven aan je kind, zelfs als het negatieve aandacht is, zal hen aanmoedigen het gedrag te herhalen," zegt Caro. "Betrek je niet bij je kind als ze zouden moeten slapen." Voor de eerste paar dagen, leg je je kleintje gewoon terug in bed telkens als ze wakker worden. Je nabijheid "brengt ze in de gewoonte om de nacht door te slapen in hun eigen bed," zegt ze.

4. Minimaliseer Je Aanwezigheid

Eenmaal je je kind getroost hebt, wil je je aanwezigheid minimaliseren. Stop met in hun kamer slapen, en schakel over naar op een stoel bij de deur van je kind zitten voor een paar dagen, tijdens bedtijd en eventuele midden-in-de-nacht wakker wordingen. Verwijder je dan volledig uit de kamer. Op dag 10 zien Caro's cliënten typisch een "grote verbetering."

5. Vestig Een Gevoel Van Veiligheid

Je afwezigheid of de gedachte aan een monster onder het bed kan je kind met wiede open ogen laten bij bedtijd. Vergemakkelijk de overgang van slaap naar waken – en kalmeer hun angsten – met troostende objecten zoals knuffels, dekentjes, of zelfs een nabij goudvissenbak. "Laat er een andere aanwezigheid in de kamer zijn die je kind geruststelt," zegt Dr. Owens.

6. Doe Het Rustig Aan

Veel ouders leggen hun kind neer en vertellen dat ze over een tijdje terugkomen om na te kijken. Houd je belofte, maar wacht successief langere intervallen. Ideaal vallen ze in slaap tijdens een van deze intervallen. Dr. Owens stelt voor te beginnen met een wachttijd van 5 tot 10 minuten. Als je binnen 5 minuten terugkeert, zullen ze waarschijnlijk wakker zijn. Maar als je te lang wacht, "kan het kind angstig en geagiteerd worden, wat de situatie erger maakt," zegt ze.

7. Wees Consistent

Als je kind 's nachts in je bed kruipt, begeleid ze dan direct terug naar hun eigen kamer zonder veel interactie, zegt Dr. Owens. Zeg gewoon: "Je moet in bed blijven." Het is belangrijk om vast te besluiten om je kind elke keer terug te brengen naar hun bed als dit gebeurt. "Als je dit niet elke keer doet, leer je je kind om meer volhardend te zijn," zegt ze.

8. Beloon Goed Gedrag

Terwijl het belangrijk is om ongewenst gedrag te negeren, zoals huilen, moet je ook goed gedrag belonen. Na een goede nacht, laat je kleintje hun favoriete graankorrels kiezen of hun outfit van de volgende ochtend uitkiezen. "Dit helpt ze het gedrag te associëren met de beloning," zegt Dr. Owens.

9. Geef Je Kind Aandacht Overdag

Caro adviseert om tien minuten een-op-een tijd overdag te prioriteren. "Het lijkt zo een klein ding, maar het kan een enorm verschil maken om die speciale tijd te hebben waarin je luistert naar je kind zonder afleiding," zegt ze. En het vult hun "aandachtsbeker" op het moment dat ze aandacht moeten krijgen: overdag.