• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Hoe leer ik mijn kind om alleen te slapen?

Elimineer afleiding

Verwijder televisies, computers en andere elektronische apparaten uit de kamer van je peuter om een ​​omgeving te creëren die bevorderlijk is om te slapen. "De stimulatie die gepaard gaat met tv-kijken of het spelen van videogames en het licht van computer- en tv-schermen maken het veel moeilijker om in slaap te vallen", zegt Ouders adviseur Judith Owens, M.D., co-auteur van Take Charge of Your Child's Sleep . "Zeker, een zwak licht, zoals een nachtlampje, is oké voor kinderen die het nodig hebben."

Stel een routine voor het slapengaan vast

Neem een ​​warm bad, trek een pyjama aan, poets tanden en lees welterusten - door een vaste gewoonte aan te nemen, voelen jongeren zich zekerder bij het naar bed gaan. Deze voorspelbaarheid "bereidt kinderen psychologisch voor en vermindert hun nachtelijke angst", zegt Dr. Owens. "Het verlaagt het stressniveau en creëert een reeks stappen waarvan het kind verwacht en waarvan het weet dat het zal leiden tot bedtijd."

Ondersteuning bieden, indien nodig

Het is een van de meest voorkomende slaapproblemen die ouders melden:een kind dat naar beneden gaat als een droom... zolang een ouder binnen handbereik is. Maar als je de kamer probeert te verlaten voordat ze in een diepe slaap zijn, breekt de chaos los:jammeren, vastgrijpen en een totale reset van het proces van in slaap vallen. Emilie Caro, een gecertificeerde kinderslaapconsulent en oprichter van Emilie Caro Sleep in New York City, is een fan van het geleidelijk afbouwen van de aanwezigheid van een ouder.

Hoe contra-intuïtief het ook mag klinken, begin met een paar dagen in de kamer van je kind te slapen, maar maak je aanwezigheid zo saai mogelijk. "Aandacht geven aan je kind, zelfs als het negatieve aandacht is, zal hen aanmoedigen om het gedrag te herhalen", zegt Caro. "Bemoei je niet met je kind wanneer het zou moeten slapen." De eerste paar dagen breng je je kleintje gewoon terug naar bed wanneer hij wakker wordt. Door je nabijheid "krijgen ze de gewoonte om de hele nacht door te slapen in hun bed", zegt ze.

Minimaliseer uw aanwezigheid

Als je je kind eenmaal hebt getroost, wil je je aanwezigheid minimaliseren. Stop met slapen in hun kamer en ga in plaats daarvan een paar dagen op een stoel bij de deur van uw kind zitten, tijdens het naar bed gaan en als u midden in de nacht wakker wordt. Verwijder jezelf dan helemaal uit de kamer. Op dag 10 zien de klanten van Caro doorgaans een "enorme verbetering".

Creëer een gevoel van veiligheid

Je afwezigheid of de gedachte aan een monster dat op de loer ligt onder het bed kan je baby met grote ogen achterlaten als het bedtijd is. Vergemakkelijk de overgang van slapen naar wakker worden - en kalmeer hun angsten - met geruststellende voorwerpen zoals knuffels, dekens of zelfs een nabijgelegen goudvissentank. "Laat er een andere aanwezigheid in de kamer zijn die uw kind geruststelt", zegt Dr. Owens.

Doe het rustig aan

Veel ouders geven er de voorkeur aan om hun kind in bed te leggen en te zeggen dat ze zo nog een keer terug zullen komen om te kijken hoe het met ze gaat. Houd je aan je belofte, maar wacht op achtereenvolgens langere tijdsintervallen. Idealiter vallen ze tijdens een van deze intervallen in slaap. Dr. Owens stelt voor te beginnen met een wachttijd van 5 tot 10 minuten. Als je binnen 5 minuten terugkomt, zijn ze waarschijnlijk wakker. Maar als je te lang wacht, "kan het kind angstig en geagiteerd worden, wat de situatie erger maakt", zegt ze.

Wees consequent

Als je kind midden in de nacht in je bed glijdt, vergezel hem dan meteen terug naar zijn kamer zonder veel interactie, zegt Dr. Owens. Zeg gewoon:"Je moet in bed blijven." Het is belangrijk om vastberaden te zijn over het terugbrengen van uw kind naar zijn bed elke keer dat dit gebeurt. "Als je dit niet elke keer doet, leert het je kind om volhardender te zijn", zegt ze.

Beloon goed gedrag

Hoewel het belangrijk is om ongewenst gedrag, zoals huilen, te negeren, moet je ook goed gedrag belonen. Laat je kleintje na een goede nacht zijn favoriete ontbijtgranen uitkiezen of de volgende ochtend zijn outfit uitzoeken. "Dit helpt hen het gedrag te associëren met de beloning", zegt Dr. Owens.

Geef uw kind overdag aandacht

Caro raadt aan om gedurende de dag tien minuten één-op-één tijd prioriteit te geven. "Het lijkt zo klein, maar het kan een enorm verschil maken om die speciale tijd te hebben waarin je zonder afleiding naar je kind luistert", zegt ze. En het vult hun "aandachtsbeker" op het moment dat ze aandacht zouden moeten krijgen:overdag.