De beste slaaptijd voor kinderen in groep 7 (10-11 jarigen)

Een kwail, slaapgedepriveerde 10-jarige is het laatste wat u nodig hebt midden in de drukte van een hectische ochtendroutine. Schoolgaande kinderen hebben ongeveer 10 tot 12 uur slaap per nacht nodig, adviseert KidsHealth. De 'beste' bedtijd voor een 10-jarige hangt af van zijn schema. Bijvoorbeeld, als uw kind 11 uur slaap nodig heeft en om 6:30 uur 's ochtends op moet staan op werkdagen, moet hij om 19:30 uur in bed zijn. Uw kind op een vergelijkbaar schema in het weekend houden, kan zondagavonden soepeler laten verlopen.

Uitdagingen

Het ideale aantal uren slaap halen is geen makkelijke klus als uw kind tijd moet maken voor huiswerk, sportoefeningen en bijlesactiviteiten. Zodra de 'moet doen'-lijst compleet is, willen de meeste 10-jarigen nog wat tijd inknipperen om videogames te spelen, op internet te surfen en tv te kijken. Tv kijken te dicht bij bedtijd is geassocieerd met bedtijdsweerstand, problemen met inslapen en minder slapen dan de aanbevolen uren, verklaart de National Sleep Foundation. Slecht of onvoldoende slaap kan uw 10-jarige humeurig, hyperactief maken en hem onstaat maken om goed te presteren op school.

De onvermijdelijke uittellen

Als u een dollar kreeg voor elke keer dat u uw 10-jarige hoorde zeggen 'Nog vijf minuten' wanneer u aankondigt dat het bedtijd is, had u waarschijnlijk een indrukwekkend hoge stapel biljetten. Uw kind zal bedtijd zo lang mogelijk uittrekken als u het toestaat. Passief uw kind toestemming geven om de regie te voeren, kan bedtijd met 15 of 30 minuten of zelfs langer verlengen. Een slimme 10-jarige kan zelfs zo ver gaan u in een tv-programma of videogame te slepen door te zeggen: 'Je moet dit zien!'

Slapritueel

Een voorspelbaar slapritueel opbouwen en erbij blijven helpt uw kind begrijpen dat als de dag voorbij is, de dag voorbij is, punt. Naast tandenpoetsen, baden, een kort verhaaltje lezen of andere basis slaprituelen, kan een korte opruimactie voor bedtijd een nuttig deel van het ritueel zijn, legt Healthy Children uit, een website gepubliceerd door de American Academy of Pediatrics. Bijvoorbeeld, leer uw 10-jarige speelgoed en boeken op hun aangewezen plekken terug te leggen en eventuele kleding die in de kamer ligt weer in laden en kasten te steken. Wakker worden in een nette kamer kan uw volledig uitgeruste kind helpen zijn rugzak, boeken en andere spullen die hij nodig heeft voor een nieuwe dag, gemakkelijk te vinden.

Rustige tijd voor het inslapen

Herinner uw 10-jarige voortdurend aan het belang van het handhaven van een regelmatig slaapschema en slapritueel. De noodzaak van voldoende slaap benadrukken kan helpen uw kind te voorkomen dat hij terugvalt in de gewoonte om zijn avond uit te rekken. Een donkere, stille en koele slaapkamer zal een goede nachtrust bevorderen. Computers en tv's mogen niet in de kamer van uw kind staan, meldt de NSF. De tv zacht aanzetten of een laptop in bed smokkelen na lichten uit kan een onweerstaanbare schuldige vreugde zijn voor uw 10-jarige.

Previous:

Next: