• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

7 manieren om kinderen gezond te houden tijdens het schooljaar

School is een plek waar kinderen leren en cognitief groeien, sociale vaardigheden ontwikkelen en zelfstandige individuen worden. Het kan ook een plek zijn waar ze bacteriën en ziekten opvangen en naar huis brengen.

Op school besteden kinderen veel tijd in klassen waar ze gemakkelijk infecties op elkaar kunnen overdragen. Maar door kinderen te helpen enkele belangrijke gewoontes aan te leren, kunnen ouders hen laten zien hoe ze gezondheid een prioriteit kunnen maken tijdens het schooljaar.

1. Zorg dat alle vaccinaties up-to-date zijn

Vaccinaties zijn de beste manier om de verspreiding van 16 verschillende ziekten te voorkomen, en tijdens de pandemie was er een steile daling in het aantal kinderen dat alle benodigde vaccinaties op tijd kreeg.

Omdat COVID-19 vaccins nog niet goedgekeurd zijn voor gebruik bij kinderen onder 12 jaar, is het cruciaal om alles te doen om andere ziekten in deze leeftijdsgroep te voorkomen. Raadpleeg je kinderarts om te controleren of je kind alle benodigde vaccinaties heeft, inclusief het seizoensgriepvaccin. Iedereen in je gezin zou dit voor eind oktober moeten hebben gekregen.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat alle mensen van 12 jaar en ouder het COVID-19 vaccin krijgen. Volledig gevaccineerde mensen hebben minder kans op ziekte en overdracht aan anderen.

Als je onzeker bent hoe je je kind kunt laten vaccineren, neem contact op met je kinderarts voor meer informatie.

2. Leer correct handen wassen

Handen waszen met zeep en water gedurende minstens 20 seconden is een van de belangrijkste manieren om de verspreiding van ziekte in de klas en elders te voorkomen. Als kinderen in contact komen met bacteriën, kunnen ze die gemakkelijk verspreiden — vooral als ze hun ogen wrijven of hun neus schrapen.

Dan is het slechts kwestie van tijd tot de rest van de familie ook ziek is. Maar frequente handhygiëne kan helpen de verspreiding van bacteriën te vertragen.

Handen waszen — samen met vaccinatie, mondmaskers dragen en sociale distancing — is de beste manier om de verspreiding van COVID-19 te stoppen.

Leer kinderen hoe ze hun handen correct wassen — en wanneer (na neusuitstrijken, toiletbezoek, en voor het eten). Dit vermindert hun risico op ziekte en daarmee het besmetten van anderen.

Zorg dat je jonge kinderen helpt bij het wassen van hun handen. Als handen wassen niet mogelijk is, is handgel met ten minste 60% alcohol de volgende beste manier om bacteriën die COVID-19 en andere ziekten veroorzaken te doden, volgens de CDC.

3. Help het immuunsysteem goed functioneren

Er is geen bewijzen manier om het immuunsysteem te "boosten", maar het is belangrijk om kinderlichamen gezond te houden zodat hun immuunsystemen goed kunnen werken. Voldoende slaap, een gezond dieet, stress managen, sporten, tijd maken om te lachen, en het benadrukken van handhygiëne kunnen helpen het risico van je kind op verkoudheden, griep en andere infecties te verlagen.

Zelfs met preventieve maatregelen zullen de meeste kinderen per jaar tussen de zes en acht verkoudheden opvangen naarmate hun immuunsystemen zich blijven ontwikkelen. En met COVID-19 nog in omloop, is de noodzaak om ziekten tijdens het schooljaar 2021-2022 te voorkomen belangrijker dan ooit.

De meest effectieve manier om ziekte te voorkomen is door vaccinatie. Er is groeiende belangstelling bij ouders om kinderen supplementen als moerbezie, of extra doses vitamines zoals vitamine C te geven, maar je moet altijd je kinderarts raadplegen voordat je supplementen geeft.

De Amerikaanse Academie voor Pediatrie beveelt geen vitaminesupplementen aan voor gezonde kinderen die een gevarieerd dieet eten. Het is het beste dat ze hun vitamines uit voedsel halen.

4. Let op tekens van angst en stress

Huiswerk, toetsen, sociale druk — kinderen kunnen elke dag veel stressvolle situaties tegenkomen. Onderzoek toont aan dat stress en angst een negatieve impact kunnen hebben op de gezondheid van net zo wel kinderen als volwassenen. Ouders moeten weten hoe ze stresssymptomen herkennen en manieren vinden om de angst van kinderen te managen.

Dit is vooral belangrijk aangezien je kind een nieuw schooljaar navigeert dat er anders uit kan zien dan waar ze aan gewend zijn. Kinderen herstellen nog steeds van de ontwortelingen veroorzaakt door de pandemie, en sommige kinderen kunnen aanhoudende distress tonen.

Werk met je kind om dingen in hun leven te identificeren die ze kunnen controleren, zoals wat ze aantrekken en hoe ze hun vrije tijd besteden. Brainstorm samen over wat hen helpt ontspannen. Voor sommige kinderen kan dit betekenen in een dagboek schrijven, terwijl anderen genieten van een bordspel spelen of een wandeling maken.

De sleutel is om stressmanagementstrategieën te personaliseren voor elk kind. Wat voor de een werkt, werkt niet per se voor de ander. Als deze zelfhulpmethoden niet werken, neem contact op met de kinderarts van je kind voor aanbevelingen over manieren om de angst en stress van je kind aan te pakken.

5. Vestig goede slaaphygiëne

Zorgen dat je kinderen genoeg slapen is een cruciaal deel van ze gezond houden. Studies tonen aan dat slaaptekort kinderen op verschillende manieren kan beïnvloeden. Slaaptekort kan leiden tot slechte concentratie, obesitas, depressie, zelfmoordgedachten en letsels.

Slaap is niet alleen een belangrijk onderdeel van de fysieke en emotionele gezondheid van een kind; het kan ook een rol spelen in hoe goed ze op school presteren. En onderzoek suggereert dat kinderen minder slapen dan vroeger.

Een meta-analyse van bijna 700.000 kinderen uit 20 verschillende landen vond dat de slaap van kinderen met ongeveer 1 uur per nacht is afgenomen over de afgelopen eeuw, met de grootste veranderingssnelheid op schooldagen.

Zelfs oudere kinderen kunnen profiteren van een vast bedtijdstip. Probeer ook voorspelbaarheid in hun schema's te brengen en geruststelling te geven als stress of onzekerheid de slaap belemmert.

6. Bied een hersenversterkend ontbijt

Ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag voor leerlingen. Een gebalanceerd ontbijt van eiwitten en complexe koolhydraten is vastgesteld als een belangrijke factor voor hersenfunctie en handhaving van een stabiel energieniveau door de dag heen.

Volgens een studie zijn kinderen die regelmatig ontbijten waarschijnlijker voldoende nutriënten binnen te krijgen en minder totaal vet en cholesterol te eten. Ook zijn ijzer, B-vitamines en vitamine D ongeveer 20% tot 60% hoger bij kinderen die regelmatig ontbijten vergeleken met diegene die het overslaan.

7. Bied gezonde tussendoortjes

Kinderen zijn vaak hongerig na school. Maar je hoeft geen goede voeding te offeren voor gemak. Voedzame tussendoortjes na school kunnen net zo snel, makkelijk en lekker zijn als verwerkte keuzes.

Tussendoortjes zijn ook belangrijk omdat — gecombineerd met gezonde maaltijden — ze kinderen helpen de nutriënten te krijgen die ze nodig hebben. Plus, kleine tussendoortjes tussen maaltijden versterken het idee dat kinderen kleine porties moeten eten en eten wanneer ze honger hebben. Dit helpt ze gezonde eetgewoontes op te bouwen.