• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

7 manieren om kinderen gezond te houden tijdens het schooljaar

School is een plek waar kinderen cognitief leren en groeien, sociale vaardigheden ontwikkelen en onafhankelijke individuen worden. Het kan ook een plek zijn waar ze ziektekiemen en ziektes oppikken en mee naar huis nemen.

Op school brengen kinderen veel tijd door in klaslokalen waar ze gemakkelijk infecties op elkaar kunnen overdragen. Maar door kinderen te helpen een aantal belangrijke gewoonten aan te leren, kunnen ouders hen laten zien hoe ze gezondheid een prioriteit kunnen maken tijdens het schooljaar.

Ontdek alle vaccins

Vaccins zijn de beste manier om de verspreiding van 16 verschillende ziekten te voorkomen, en tijdens de pandemie was er een sterke daling van het aantal kinderen dat alle vaccins op tijd kreeg die ze nodig hadden.

Aangezien COVID-19-vaccins nog niet zijn goedgekeurd voor gebruik bij kinderen onder de 12 jaar, is het van cruciaal belang om al het mogelijke te doen om andere ziekten in deze leeftijdsgroep te voorkomen. Raadpleeg uw kinderarts om ervoor te zorgen dat uw kind alle vaccinaties heeft die ze nodig hebben, inclusief het seizoensgriepvaccin. Iedereen in uw gezin zou het eind oktober moeten ontvangen.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat alle mensen van 12 jaar en ouder het COVID-19-vaccin krijgen. Volledig gevaccineerde mensen hebben minder kans om de ziekte op te lopen en op anderen over te dragen.

Als u niet zeker weet hoe u uw kind moet laten vaccineren, neem dan contact op met uw kinderarts voor meer informatie.

Leer goed handen wassen

Handen wassen met water en zeep gedurende ten minste 20 seconden is een van de belangrijkste manieren om de verspreiding van ziekten in de klas en elders te voorkomen. Wanneer kinderen in contact komen met ziektekiemen, kunnen ze die ziektekiemen gemakkelijk verspreiden, vooral als ze in hun ogen wrijven of hun neus krabben.

Dan is het een kwestie van tijd tot de rest van de familie ook ziek is. Maar regelmatig handen wassen kan de verspreiding van ziektekiemen helpen vertragen.

Handen wassen - samen met vaccinatie, het dragen van maskers en sociale afstand - is de beste manier om de verspreiding van COVID-19 te stoppen.

Leer kinderen hoe ze hun handen goed moeten wassen - en wanneer ze dat moeten doen (na het snuiten van hun neus, het gebruik van de badkamer en voor het eten). Dit helpt hun risico om ziek te worden en op hun beurt anderen te besmetten, te verkleinen.

Zorg ervoor dat u jonge kinderen helpt met het wassen van hun handen. Wanneer handen wassen niet mogelijk is, is handdesinfecterend middel met ten minste 60% alcohol de op één na beste manier om ziektekiemen te doden die COVID-19 en andere ziekten veroorzaken, volgens de CDC.

Help het immuunsysteem goed te functioneren

Er is geen bewezen manier om het immuunsysteem te 'versterken', maar het is belangrijk om het lichaam van kinderen gezond te houden, zodat hun immuunsysteem goed kan werken. Voldoende slaap, gezond eten, omgaan met stress, sporten, tijd maken om te lachen en de nadruk leggen op handen wassen kan het risico van uw kind op verkoudheid, griep en andere infecties helpen verminderen.

Zelfs met preventieve maatregelen zullen de meeste kinderen tussen de zes en acht verkoudheden per jaar krijgen naarmate hun immuunsysteem zich blijft ontwikkelen. En aangezien COVID-19 nog steeds circuleert, is de noodzaak om ziektes te voorkomen tijdens het schooljaar 2021-2022 belangrijker dan ooit.

De meest effectieve manier om ziekte te voorkomen is door vaccinatie. Er is een groeiende interesse onder ouders om kinderen supplementen zoals vlierbessen of extra doses vitamines zoals vitamine C te geven, maar u moet altijd de arts van uw kind raadplegen voordat u ze supplementen van welke aard dan ook geeft.

De American Academy of Pediatrics raadt geen vitaminesupplementen aan voor gezonde kinderen die gevarieerd eten. Het is het beste dat ze hun vitamines uit voedsel halen.

Let op tekenen van angst en stress

Huiswerk, tests, sociale druk - kinderen kunnen elke dag met veel stressvolle situaties worden geconfronteerd. Onderzoek toont aan dat stress en angst een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van kinderen, net als op de gezondheid van volwassenen. Ouders moeten weten hoe ze symptomen van stress kunnen herkennen en manieren vinden om met de angst van kinderen om te gaan.

Dit is vooral belangrijk omdat uw kind een volgend schooljaar doorloopt dat er misschien anders uitziet dan het gewend is. Kinderen zijn nog steeds aan het herstellen van de omwentelingen die door de pandemie zijn veroorzaakt, en sommige kinderen kunnen blijvend verdriet vertonen.

Werk samen met uw kind om dingen in hun leven te identificeren die ze kunnen controleren, zoals wat ze dragen en hoe ze hun vrije tijd doorbrengen. Brainstorm samen over wat hen helpt te ontstressen. Voor sommige kinderen betekent dit misschien dat ze in een dagboek moeten schrijven, terwijl anderen het leuk vinden om een ​​bordspel te spelen of te gaan wandelen.

De sleutel is om de strategieën voor stressbeheersing op elk kind af te stemmen. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Als deze zelfhulpstrategieën niet werken, neem dan contact op met de kinderarts van uw kind voor aanbevelingen over manieren om de angst en stress van uw kind aan te pakken.

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Ervoor zorgen dat uw kinderen voldoende slaap krijgen, is een cruciaal onderdeel om ze gezond te houden. Studies tonen zelfs aan dat het missen van slaap kinderen op een aantal manieren kan beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan leiden tot slechte concentratie, zwaarlijvigheid, depressie, zelfmoordgedachten en verwondingen.

Niet alleen is slaap een belangrijk onderdeel van de fysieke en emotionele gezondheid van een kind; het kan ook een rol spelen in hoe goed ze het op school doen. En uit onderzoek blijkt dat kinderen minder slapen dan jaren geleden.

Uit een meta-analyse van bijna 700.000 kinderen uit 20 verschillende landen blijkt dat de slaap van kinderen de afgelopen eeuw met ongeveer 1 uur per nacht is afgenomen, waarbij de snelheid van verandering het grootst is op schooldagen.

Zelfs oudere kinderen kunnen profiteren van een vaste bedtijd. Probeer ook voorspelbaarheid in hun schema's op te nemen en geruststelling te geven als stress of onzekerheid de slaap verstoort.

Zorg voor een hersenversterkend ontbijt

Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag als het om studenten gaat. Een uitgebalanceerd ontbijt met eiwitten en complexe koolhydraten is een belangrijke factor voor de hersenfunctie en het behoud van een stabiel energieniveau gedurende de dag.

Volgens één onderzoek hebben kinderen die regelmatig ontbijten, meer kans om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en minder totaal vet en cholesterol te eten. Evenzo zijn ijzer, B-vitamines en vitamine D ongeveer 20% tot 60% hoger bij kinderen die regelmatig ontbijten in vergelijking met degenen die het overslaan.

Bied gezonde snacks aan

Kinderen zijn vaak uitgehongerd na school. Maar je hoeft goede voeding niet op te offeren voor gemak. Voedzame snacks voor na schooltijd kunnen net zo snel, gemakkelijk en smakelijk zijn als verwerkte plectrums.

Snacks zijn ook belangrijk omdat ze, in combinatie met gezonde maaltijden, kinderen helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben. Bovendien versterkt het hebben van kleine snacks tussen de maaltijden het idee dat kinderen kleine maaltijden moeten eten en moeten eten wanneer ze honger hebben. Dit helpt hen gezonde eetgewoonten op te bouwen.