• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

18 gezonde recepten om met peuters te maken

Is uw peutertje op een strikt dieet van kipsticks en Cheerios? U wilt dat kids gezond eten, maar wat doet u als u een kieskeurige eeter hebt?

Lynn Walters, uitvoerend directeur van Cooking with Kids, Inc., legt uit dat u uw kids kunt aanmoedigen gezond te eten door ze betrokken te maken bij het proces! "Als kinderen deelnemen aan koken, zijn ze veel meer geneigd om het te willen eten," deelt ze. "Ze zijn trots op hun prestaties."

Bovendien kan koken een geweldige manier zijn voor kids om te binden met hun ouders, nannies of oppassen. Peuters kunnen beginnen met bladeren scheuren of kruiden plukken voordat ze overgaan op meer gevorderde vaardigheden als mengen.

Als u ideeën nodig heeft, hier zijn 18 gezonde recepten die uw peuters u kunnen helpen maken:

Ontbijt

1. Makkelijke Blauwe Bos Banaan Yoghurt Smoothie
   Smoothies kunnen een geweldige manier zijn voor kids om fruit, groenten en zelfs eiwitten te eten (Griekse yoghurt voor een extra eiwitboost). Laat uw peutertje helpen de ingrediënten in de blender te doen en op start te drukken. Het is zo simpel.
   
2. Appel-Rozijn Gebakken Havermout
   Dit ontbijt is een geweldig onderweg recept. U kunt het van tevoren maken en meenemen op uw weg naar buiten. Uw kids kunnen helpen alle ingrediënten mengen en roeren. U kunt ook leuke gezichten met fruit maken, wat uw kids zeker zullen genieten.
   
3. Volkoren Courgette Chocoladechip Muffins
   Dit recept is ook geweldig voor ontbijt op een drukke ochtend of om in een lunchdoos te doen voor een tussendoortje. Laat uw kids de ingrediënten mengen of zelfs het deeg in de muffinvorm gieten als ze vaste handen hebben.
   

Lunch

4. Roomkaas Komkommer Boterham
   Dit is een makkelijk recept voor schoollunches. Laat ze de roomkaas op elk stuk brood smeren terwijl u de komkommers snijdt. Dan alles samenvoegen, en klaar!
   
5. Glimlach Quesadillas
   Dit recept is leuk en makkelijk. Uw kids kunnen elk type gezicht, vorm of ontwerp in de bovenste tortilla knippen, en dan voorzichtig neerleggen op de verwarmde tortilla en kaas. Zeker plastic messen gebruiken, en ze nauwlettend bewaken! Ze zullen zeker enthousiast zijn over het zien van hun creaties!
   
6. Kipsticks
   Dit is een gezonder alternatief op een klassiek kindergerecht. Plus, ze zullen houden van het dippen van de kip in het bloem en eieren, ook al is het misschien een beetje rommelig.

Avondeten

7. Een Pan Kaas Citroen Kip Pasta
   Dit is een beetje een gezonder alternatief op de klassieke macaroni en kaas. Uw kleintje zal houden van het helpen toevoegen van de ingrediënten, inclusief een grote handvol kaas.
   
8. Pizza Soep
   Uw kids zullen zeker denken dat dit gerecht een leuke twist is op hun favoriete pizza. Laat ze helpen alle groenten snijden en de ingrediënten samen roeren. Zeker vragen welke groenten ze in hun pizza soep willen.
   
9. Taco's
   Dit gerecht is makkelijk voor peuters om te monteren, zelfs als het voor ze een beetje rommelig kan zijn om te eten. Laat ze kiezen wat voor vlees, groenten, sauzen en bijgerechten ze in hun taco's willen, zodat ze betrokken voelen.
   
10. Magische Spaghetti Koolraap
    Dit is een leuk maaltijd voor kids omdat ze de koolraap kunnen zien transformeren voor hun ogen. Uw kids kunnen de pitten uitschuiven en inbestrichen met olijfolie, zout en peper. Dan, laat ze hun favoriete saus of topping op hun magische spaghetti doen.

Tussendoortjes

11. Zachte Peperkoek Letters en Cijfers
    Dit recept is educatief en leuk op een heleboel niveaus. Niet alleen kunnen uw kids helpen het deeg uitrollen ( en hun handen vies maken), maar ze kunnen aan hun cijfers, letters, of spelling werken door de peperkoeken in verschillende vormen te maken. Laat uw kids creatief zijn en plezier hebben.
    
12. Kaas en Fruit Satés
    Satés zijn een van de makkelijkste gerechten om te maken, vooral als u geen van de ingrediënten hoeft te koken. Vraag uw kids wat hun favoriete vruchten zijn en laat ze ze op het stokje rijgen. Dit kan een goed moment zijn om ze verschillende soorten vruchten en kazen te laten proeven.
    
13. Zelfgemaakte Go-Gurts
    Welk kind houdt niet van go-gurt? Gebruik een gezonde yoghurt (zoals Griekse yoghurt) en wat vers fruit om deze snack gezonder te maken dan de winkelversie. Uw kids kunnen helpen door de yoghurt te mengen of in plastic zakjes te doen.
    
14. Regenboog Fruit en Groente Salades
    Opnieuw, dit is een makkelijke en gezonde snack. Laat uw kids hun favoriete vruchten en groenten uitkiezen, evenals enkele nieuwe. Dan, laat ze helpen de vruchten voorzichtig te snijden en in de kom te mengen.
    
15. Aardbei Fruit Roll-ups
    Laat uw peutertje zien hoe u een huismade – en gezonde – versie van deze populaire snack maakt. Kleine vingers zullen genieten van het opvouwen van de lekkernijen.

Desserts

16. Bevroren Pindakaas Bessen IJsjes
    Deze bevroren snack helpt u een deel van de overmatige suikers uit uw kids dieëten te halen. Laat uw kids helpen het sapmengsel in de vormpjes gieten en in de vriezer zetten. Ze zullen zeker genieten van hun bevroren lekkernijen.
    
17. Geen-Oven Koekjes
    Dit dessert is geweldig voor jonge kids om te maken omdat u u geen zorgen hoeft te maken over het verbranden van zichzelf op een hete oven of pan. Plus, uw kinderen zullen houden van het mengen en vormgeven van de koekjes en ze meteen opeten!
    
18. Sneeuw IJs
    Voor al die winterliefhebbers, is dit recept echt leuk. Alles wat u hoeft te doen is wat schone sneeuw verzamelen en mengen met gecondenseerde melk en vanille. Uw kids zullen genieten van het spelen in de sneeuw en het lekker maken!
    

Sara Parker is een redacteur en schrijver die gepassioneerd is over het geschreven woord. Ze houdt van lezen, schrijven, reizen en nieuwe dingen proberen.