• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

8 eenvoudige ideeën voor het omgaan met stress op het werk en thuis

Stress is wijdverbreid in het moderne Amerika. Volgens de Anxiety and Depression Association of America zijn angststoornissen, die 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten treffen, de meest voorkomende vorm van geestesziekte in het land.

Welke persoonlijke en maatschappelijke factoren hier ook aan bijdragen, psychologen en welzijnsconsulenten zeggen dat stressmanagement een hoeksteen van ons hectische leven zou moeten zijn. Hier zijn acht van de meest bruikbare tips om de geest gezond, creativiteit hoog en de balans tussen werk en privé binnen handbereik te houden.

1.


Identificeer en beheers uw stressfactoren

Stress wordt voornamelijk van buitenaf getriggerd, volgens Judith Belmont, een psychotherapeut, spreker op het gebied van geestelijke gezondheid en auteur van 'The Swiss Cheese Theory of Life'. Maar, zegt ze, "het zijn onze houding en onze percepties die bepalen hoe stress ons beïnvloedt."

Vanuit dit perspectief is stress het resultaat van onze persoonlijke interpretaties van gebeurtenissen. Dus zelfs als je niet al je stressoren kunt elimineren - deadlines voor je werk, financiën, het organiseren van de feestdagen - kun je je stressniveaus beheersen als je je innerlijke toestand kunt beheersen. Misschien is de meest directe manier om dit te doen mindfulness-meditatie.

2. Mediteer

Dagelijks een paar minuten nemen om te mediteren helpt bij het verlichten van stress en verhoogt het gevoel van welzijn, zegt Dr. Kathleen Hall, oprichter en CEO van Het Mindful Living Network &The Stress Institute. Veel collegiaal getoetste onderzoeken hebben deze voordelen aangetoond, en de praktijk heeft ingang gevonden onder de ingenieurs en ontwikkelaars van Silicon Valley.

3. Herformuleer de manier waarop je over stress denkt

Belmont vergelijkt stress met een muzikale snaar:te veel spanning en hij knapt; te los, en het blijft slap en ineffectief.

"Al te vaak denken we dat stress negatief is en iets dat we moeten vermijden, maar we hebben stress nodig om zowel persoonlijk als professioneel succesvol te zijn", zegt ze. "Stress kan ons motivatie en energie geven en toont passie ... [Het] is negatief en belemmert ons alleen als het buiten onze controle is en onhandelbaar lijkt."

4. Oefening

Naast mentale oefeningen, is regelmatige lichaamsbeweging een beproefde manier om stress te verminderen. Als je niet vroeg genoeg wakker kunt worden om 's ochtends te gaan hardlopen, kan een wandeling van 20 minuten tijdens de lunch je helpen om meer controle over je geest en je lichaam te krijgen.

Het onthouden van een handvol yoga-oefeningen of deelnemen aan gezinsactiviteiten zijn geweldige opties voor fysieke activiteit als je niet veel tijd over hebt , zegt Hall.

5. Blijf positief

Begin de dag door één positieve intentie op te schrijven. "Denk aan een actie of resolutie waarmee u een positieve draai aan de dag kunt geven", stelt Belmont voor. “Vandaag zal ik mijn best doen om meer te glimlachen. Als ik in de vergadering ben, zal ik minstens twee dingen zeggen, zelfs als ik bang ben om stom te klinken. Dit zal me helpen om me minder verlamd te voelen door mijn angsten.”

6. Promoot een gezond schema op het werk

Werkgevers moeten de verantwoordelijkheid hebben om zaken te doen op een manier die de geestelijke gezondheid en het welzijn van hun personeel ondersteunt, zegt Dr. Greg. Marcus, een life-balance coach en auteur. Marcus citeert Henry Ford die de 40-urige werkweek instelde en ontdekte dat hij in vijf dagen zoveel auto's kon maken als in zes, omdat mensen minder fouten maakten als ze maar 40 uur werkten.

"Ik denk dat we allemaal weten dat het veel langer duurt om een ​​fout te vinden en te corrigeren dan om het de eerste keer goed te doen," zegt Marcus. "Daarom moet het bedrijfsbeleid een levensstijl ondersteunen waarin zowel fysieke rust als mentaal herstel onderdeel worden van de dagelijkse routine."

7. Ontkoppelen

We streven naar integratie tussen werk en privé, maar het is nog steeds belangrijk om tijd te besteden aan het loskoppelen van elektronische apparaten. Zet tijdens familiediners je mobiele telefoons en tablets op stil en laat ze in andere kamers. En check geen e-mail of sms na 21.00 uur. Deze eenvoudige oefeningen zullen werkgerelateerde stress verminderen.

8. Eet goed

We associëren voeding doorgaans niet met stress. Hall zegt echter dat we interne stressoren kunnen helpen beheersen door op onze voedselconsumptie te letten. Ze raadt aan om te ontbijten, omdat dit "je metabolisme verhoogt, wat helpt om je gewicht laag te houden en helpt bij je stemmingswisselingen." Bovendien is aangetoond dat bepaalde supplementen, zoals Omega 3 vetzuren, helpen bij angst, stress en depressie. Vitamine B6 verhoogt de serotonine, die de stemming reguleert om te kalmeren en te genezen. Te vermijden voedingsmiddelen zijn stimulerende middelen die uw stress en angst verhogen, zoals energiedrankjes, te veel koffie of thee, suiker en overmatig alcoholgebruik.