• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

8 simpele ideeën voor stressbeheer op het werk en thuis

Stress is wijdverspreid in het moderne Amerika. Feitelijk zijn angststoornissen, die 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten beïnvloeden, de meest voorkomende vorm van psychische aandoening in het land, volgens de Anxiety and Depression Association of America.

Wat de persoonlijke en maatschappelijke factoren ook zijn die hieraan bijdragen, psychologen en wellnessconsulenten zeggen dat stressbeheer een hoeksteen moet zijn van onze hectische levens. Hier zijn acht van de meest nuttige tips om geestelijke gezondheid te behouden, creativiteit hoog te houden en werk-privébalans binnen bereik te houden.

1. Identificeer en beheers je stressoren

Stress wordt voornamelijk geactiveerd van buitenaf, volgens Judith Belmont, psychotherapeut, spreker over geestelijke gezondheid en auteur van "The Swiss Cheese Theory of Life." Maar, zegt ze, "het is onze houding en onze percepties die bepalen hoe stress ons beïnvloedt."

Vanuit dit perspectief is stress een resultaat van onze persoonlijke interpretaties van gebeurtenissen. Dus, zelfs als je niet al je stressoren kunt elimineren - werkdeadlines, financiën, de feestdagen hosten - kun je je stressniveau wel controleren als je je innerlijke toestand kunt controleren. Misschien wel de meest directe manier om dit te doen is mindfulnessmeditatie.

2. Mediteer

Een paar minuten per dag mediteren helpt stress te verlichten en verhoogt het welzijnsgevoel, zegt dr. Kathleen Hall, oprichter en CEO van The Mindful Living Network &The Stress Institute. Velal peer-reviewed studies hebben deze voordelen bevestigd, en de praktijk heeft aantrekkingskracht gevonden bij Silicon Valley ingenieurs en ontwikkelaars.

3. Herframeer de manier waarop je over stress denkt

Belmont vergelijkt stress met een muzieksnaar: te veel spanning en hij breekt; te los, en hij blijft limp en ineffectief.

"Al te vaak denken we dat stress negatief is en vermeden moet worden, maar we hebben stress nodig om zowel persoonlijk als professioneel succesvol te zijn," zegt ze. "Stress kan ons motivatie en energie geven en passie tonen... [Het] is negatief en hindert ons alleen wanneer het buiten ons controle is en onbeheersbaar lijkt."

4. Beweeg

Naast mentale oefeningen is regelmatige fysieke beweging een bewezen manier om stress te verminderen. Als je niet vroeg genoeg kunt opstaan voor een ochtendrun, helpt een 20-minuten wandeling tijdens de lunch je je meer in controle te voelen van je geest alsook je lichaam.

Een paar yoga-oefeningen uit het hoofd leren of deelnemen aan gezinsactiviteiten zijn geweldige opties voor fysieke activiteit als je niet veel tijd hebt, zegt Hall.

5. Blijf positief

Begin de dag met het opschrijven van één positieve intentie. "Denk aan een actie of goed voornemen dat je helpt om een positieve draai te geven aan de dag," stelt Belmont voor. "Vandaag ga ik me er meer inspannen om te glimlachen. Wanneer ik in de vergadering zit, ga ik ten minste twee dingen zeggen, zelfs als ik bang ben dat ik stom klink. Dit helpt me om me minder belemmerd te voelen door mijn vreezen."

6. Bevorder een gezond schema op het werk

Werkgevers zouden een verantwoordelijkheid moeten hebben om zaken te voeren op een manier die de geestelijke gezondheid en het welzijn van hun werknemers ondersteunt, zegt dr. Greg Marcus, life-balance coach en auteur. Marcus noemt Henry Ford die de 40-urige werkweek invoerde en ontdekte dat hij evenveel auto's in vijf dagen kon maken als in zes, omdat mensen minder fouten maakten toen ze maar 40 uur werkten.

"Ik denk dat we allemaal weten dat het veel langer duurt om een fout te vinden en te corrigeren dan het goed de eerste keer te doen," zegt Marcus. "Daarom moet bedrijfsbeleid helpen een leefstijl te ondersteunen waar zowel fysieke rust als mentale herstel onderdeel worden van de dagelijkse routine."

7. Ontkoppel

We streven naar werk-privé-integratie, maar het is nog steeds belangrijk om tijd te reserveren om af te sluiten van elektronische apparaten. Tijdens gezinsdiners, zet je telefoons en tablets op stil en leg ze in andere kamers. En check geen e-mail of appjes na 21:00. Deze simpele oefeningen zullen werkgerelateerde stress verminderen.

8. Eet goed

We associëren dieet meestal niet met stressniveaus. Echter, Hall zegt dat we interne stressoren kunnen helpen managen door ons voedselconsumptie in de gaten te houden. Ze adviseert om te ontbijten, omdat dit "je metabolisme verhoogt, wat helpt je gewicht te behouden en helpt met je humeurswisselingen." Daarnaast zijn bepaalde supplementen, zoals Omega-3's, bewezen effectief bij angst, stress en depressie. Vitamine B6 verhoogt de serotonine, wat de stemming regelt om te kalmeren en te genezen. Voedsel om te vermijden zijn stimulansen die je stress en angst verhogen, zoals energy drinks, te veel koffie of thee, suiker en overmatige alcohol.