• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Zomertijd voor kinderen: De beste tips om ze voor te bereiden op de klokverandering

Twee keer per jaar springen de klokken vooruit of vallen terug voor zomertijd (DST), en de tijdsverandering dreigt de slaapschema's van kinderen en de gezondheid van ouders in de war te schoppen. Onderzoekers zeggen dat een verschuiving van één uur in de slaap de slaapcycli ongeveer een week lang verstoort, soms langer. Voor veel gezinnen kan dit betekenen: vroegtijdig wakker worden, weerstand tegen het slapengaan of zelfs extra nachtwakker worden terwijl kids zich aanpassen.

Gelukkig zijn er een paar manieren om DST een beetje makkelijker te maken voor het hele gezin. Hier zijn de meest naadloze manieren waarop ouders kids van tevoren kunnen voorbereiden.

1. Pas in kleine stappen aan, enkele dagen van tevoren

Als je een planner bent, kun je je kind voorbereiden op de tijdsverandering door ze iets later (in de herfst) of eerder (in de lente) dan normaal te bedden. Doet het in kleine stappen, en werk geleidelijk op naar een volledig uur, zegt Sarah Mitchell, slaapconsulent bij Helping Babies Sleep in Mountain View, Californië.

De stappen die je gebruikt, moeten afhangen van de leeftijd van het kind, zegt Mitchell. Omdat baby's en peuters minder aanpasbaar zijn dan oudere kinderen, stelt ze voor:

• Baby's: Pas bedtijd met 15 minuten aan.
• Peuters van 1 jaar en ouder: Pas bedtijd met 20 minuten aan.
• Schoolkinderen: Pas bedtijd met 30 minuten aan.

Sommige ouders gebruiken een stapje van slechts 10 minuten als ze voelen dat hun kind extra hulp nodig heeft bij de overgang.

Begin ongeveer een week of twee van tevoren, zegt dr. Mayank Shukla, longarts en slaapspecialist in New York City. Elke keer dat je de bedtijd van je kind aanpast voor je gekozen stap, geef ze drie of vier dagen om aan die zelfde bedtijd te wennen voordat je het opnieuw aanpast.

Bijvoorbeeld: stel je hebt een peuter die normaal om 19:00 naar bed gaat en het is herfst. Leg ze 20 minuten later dan normaal — om 19:20 — voor drie of vier nachten. Daarna leg ze om 19:40 voor drie of vier nachten. Daarna blijf ze om 20:00 leggen als de klokken nog niet zijn teruggezet. Na de klokken “terugvallen”, leg ze weer op hun oorspronkelijke bedtijd, 19:00. Ze zouden zich vrij snel aan de nieuwe tijd moeten wennen, misschien zelfs direct.

2. Focus op inslapen in plaats van wakker worden

Tijdens de aanpassing, focus op bedtijd, niet op wakkerwordingstijd, zegt Lisa Lewis, kinderarts en auteur van “Feed the Baby Hummus,” in Fort Worth, Texas. De wakkerwordingstijd is niet zo makkelijk te controleren en zou vanzelf in orde moeten komen met de tijd. Sommige baby's en kinderen wakkeren vanzelf 's ochtends, en sommigen moeten om een bepaald tijdstip gewekt worden voor school of kinderopvang, dus ga gewoon door met de gewone ochtendroutine.

3. Wat te doen als je niet van tevoren plant

Als de zomertijdwissel je verrast, is dat prima. Je kunt nog steeds de bovenstaande methode gebruiken, werking in kleine stappen om de bedtijd elke paar dagen aan te passen. Het werkt eigenlijk op elk moment dat je wilt beginnen.

En eerlijk gezegd, zelfs als je helemaal niets doet, zal je kind uiteindelijk wennen aan de nieuwe tijd. Het gaat misschien niet zo soepel, maar het duurt ongeveer een week voor de meeste kids, zegt Mitchell.

4. Slaaphacks voor kids die moeite hebben met aanpassen

Het klinkt misschien eenvoudig genoeg, maar de aanpassing kan met een paar haken zitten. Kinderen kunnen oververmoeid raken en moeite hebben om 's avonds tot rust te komen; ze kunnen vaker 's nachts wakker worden; en iedereen in het gezin kan een beetje moeïer (en prikkelbaarder) zijn dan normaal, zegt Mitchell.

“Kinderen die al slaapproblemen hebben, worden veel meer beïnvloed,” zegt Lewis. “Kinderen met Aandachtstekortstoornis (ADHD), Autismespectrumstoornis (ASS) en angst kunnen significant beïnvloed worden omdat hersenvermoeiding kan leiden tot een toename van symptomen.”

Verwacht een overgangsperiode, en als dingen echt uit de hand lopen, probeer flexibel te zijn en focus op ervoor te zorgen dat het kind voldoende slaap krijgt voordat je je zorgen maakt over het wennen aan de nieuwe bedtijd, zegt Mitchell.

Goede slaapgewoontes bevorderen maakt de switch voor iedereen makkelijker. Probeer het volgende:

• Zet apparaten minstens één of twee uur voor bedtijd uit. Het blauwe licht van schermtijd op tablets, telefoons, computers en tv's kan het brein een vals signaal sturen dat het nog dag is en het moeilijker maken om tot rust te komen, zegt Shukla.
• Moedig beweging aan. “Een kind dat voldoende beweging krijgt overdag, zou 's avonds tot rust moeten komen — zoveel als menselijk mogelijk — ongeveer twee uur voor bedtijd,” zegt Lewis.
• Houd een consistente bedtijdroutine aan. “Bijvoorbeeld: eten, bad, verhaal, liedje en op dezelfde manier in bed leggen,” zegt Lewis. “Probeer niets nieuws en stimulerends als het doel slaap is.”
• Open gordijnen of rolluiken in kinderkamers 's ochtends. “Zonnestraling is belangrijk,” zegt Shukla. De ochtendstralen kunnen het brein helpen beseffen dat het tijd is om op te staan.
• Demotiveer subtiel vroegtijdig wakker worden. “Je kind kan rustig spelen of lezen, maar begin je echte dagactiviteiten pas op het tijdstip dat je eigenlijk wilt dat je kind wakker wordt,” zegt Lewis. “Als je een baby of peuter hebt die wakker is maar in het bedje, is het oké om ze in het bedje te laten tot ‘wakkerwordingstijd,’ tenzij ze huilen.”
• Pas middagslaap aan voor je voordeel. “Probeer kortere middagslapen als het kind moeite heeft met inslapen [’s avonds],” zegt Lewis. “Bijvoorbeeld, als de peuter normaal twee uur slaapt, probeer hem na één uur te wekken zodat hij moeïer is bij bedtijd.”

Ook, wees niet te ambitieus terwijl je kind aan het wennen is.

“Als de ritmes van het lichaam aan het aanpassen zijn, is de overgangsweek niet de tijd om grote levensveranderingen door te voeren, zoals potjietraining,” zegt Lewis.

5. Prioriteer slaap en gezond eten voor het hele gezin

“Zorg ervoor dat het schema van je kind niet in de weg zit van voldoende slaap,” zegt Craig Canapari, kinderarts bij Yale-New Haven Children’s Hospital en directeur van het Yale Pediatric Sleep Center in New Haven, Connecticut. “Wees je erg bewust van het ontwerpen van je leven en dat van je kind zodat iedereen voldoende slaap krijgt. Het is echt belangrijk om slaap te prioriteren voor het hele gezin.”

Shukla stelt tenminste zeven uur slaap per nacht voor voor volwassenen.

“Gezonde eetgewoontes en ritmes zijn de sleutel tot het behoud van een positieve energiebalans,” zegt Lewis. “Zomertijd is niet de tijd om je op te vreten met complexe koolhydraten, die vermoeidheid kunnen vergroten. Gezond eten met natuurlijke [volledige] voedingsmiddelen helpt het energieniveau en psychische welzijn voor zowel volwassenen als kinderen.”