Zomertijd voor kinderen:de beste tips om ze voor te bereiden op de verandering

Twee keer per jaar springen de klokken vooruit of achteruit voor zomertijd (DST), en de tijdsverandering dreigt grote schade aan te richten aan de slaapschema's van kinderen en het gezond verstand van de ouders. In feite zeggen onderzoekers dat een slaapverschuiving van een uur de slaapcyclus ongeveer een week verstoort, soms langer. Voor veel gezinnen kan dit betekenen dat ze 's ochtends vroeg wakker moeten worden, weerstand moeten bieden aan het naar bed gaan of zelfs extra 's nachts wakker moeten worden als kinderen zich aanpassen.

Gelukkig zijn er een paar manieren om de zomertijd een beetje makkelijker te maken voor het hele gezin. Dit zijn de meest naadloze manieren waarop ouders hun kinderen van tevoren kunnen voorbereiden.

1. Pas enkele dagen vooruit in kleine stappen aan

Als je een planner bent, kun je je kind van tevoren voorbereiden op de tijdsverandering, door hem iets later (in de herfst) of eerder (in de lente) dan normaal naar bed te brengen. Doe het in kleine stappen en werk geleidelijk aan tot een heel uur, zegt Sarah Mitchell, slaapconsulent bij Helping Babies Sleep in Mountain View, Californië.

De stappen die u gebruikt, moeten afhankelijk zijn van de leeftijd van het kind, zegt Mitchell. Omdat baby's en peuters zich minder snel kunnen aanpassen dan oudere kinderen, stelt ze voor:

  • Baby's: Pas de bedtijd met 15 minuten aan.
  • Peuters van 1 jaar en ouder: Pas de bedtijd aan met 20 minuten.
  • Kinderen in de schoolgaande leeftijd: Pas de bedtijd aan met 30 minuten.

Sommige ouders gebruiken een verhoging van slechts 10 minuten als ze vinden dat hun kind extra hulp nodig heeft bij de overgang.

Begin ongeveer een week of twee van tevoren, zegt dr. Mayank Shukla, een longarts en slaapspecialist in New York City. Elke keer dat u de bedtijd van uw kind aanpast aan de door u gekozen stap, moet u ze drie of vier dagen de tijd geven om zich aan diezelfde bedtijd aan te passen voordat u deze weer aanpast.

Stel dat u een peuter heeft die gewoonlijk om 19.00 uur naar bed gaat. en het is de herfst. Leg ze 20 minuten later dan normaal naar bed - om 19:20 uur. — voor drie of vier nachten. Leg ze dan om 19.40 uur in bed. voor drie of vier nachten. Leg ze dan om 20.00 uur in bed. als de tijdsverandering nog niet heeft plaatsgevonden. Nadat de klokken "terugvallen", legt u ze op hun oorspronkelijke bedtijd in bed, 19.00 uur. Ze zouden vrij snel, misschien zelfs onmiddellijk, aan de nieuwe tijd moeten worden aangepast.

2. Focus op gaan slapen in plaats van wakker worden

Focus tijdens de aanpassing op bedtijd, niet op wakker worden, zegt Lisa Lewis, kinderarts en auteur van 'Feed the Baby Hummus' in Fort Worth, Texas. De wektijd is niet zo gemakkelijk te controleren en zou met de tijd op zijn plaats moeten vallen. Sommige baby's en kinderen worden 's ochtends alleen wakker, en sommige moeten op een bepaald tijdstip wakker worden voor school of kinderopvang, dus ga gewoon door met de gebruikelijke ochtendstroom.

3. Wat te doen als u niet vooruit plant

Als de DST-schakelaar je lijkt te besluipen, is dat helemaal goed. U kunt nog steeds de bovenstaande methode gebruiken, waarbij u in kleine stappen werkt om de bedtijd om de paar dagen aan te passen. Het werkt eigenlijk wanneer je maar wilt.

En eerlijk is eerlijk, ook als je helemaal niets doet, zal je kind op den duur wennen aan de nieuwe tijd. Het gaat misschien niet zo soepel, maar voor de meeste kinderen duurt het ongeveer een week of zo, zegt Mitchell.

4. Bedtijdhacks voor kinderen die zich moeilijk kunnen aanpassen

Het klinkt misschien eenvoudig genoeg, maar de aanpassing kan met een paar minpuntjes komen. Kinderen kunnen oververmoeid raken en 's nachts moeite hebben met ontspannen; ze kunnen midden in de nacht meer wakker worden; en iedereen in het gezin is misschien wat vermoeider (en chagrijnig) dan normaal, zegt Mitchell.

"Kinderen die reeds bestaande problemen met slaapstoornissen hebben, hebben veel meer kans om getroffen te worden", zegt Lewis. "Kinderen met Attention Deficit Disorder (ADD), Autism Spectrum Disorder (ASS) en angst kunnen aanzienlijk worden beïnvloed omdat hersenvermoeidheid een toename van de symptomen kan veroorzaken."

Verwacht een overgangsperiode, en als het echt misgaat, probeer dan flexibel te zijn en ervoor te zorgen dat het kind voldoende slaapt voordat je je zorgen maakt of het aan de nieuwe bedtijd moet wennen, zegt Mitchell.

Het bevorderen van goede slaapgewoonten zal de overstap voor iedereen gemakkelijker maken. Probeer het volgende:

  • Schakel apparaten minstens een uur of twee voor het slapengaan uit. Het blauwe licht van de schermtijd op tablets, mobiele telefoons, computers en tv's kan de hersenen een nepsignaal sturen dat het nog daglicht is en het moeilijker maken om tot rust te komen, zegt Shukla.
  • Moedig lichaamsbeweging aan. "Een kind dat overdag voldoende beweegt, moet 's avonds ongeveer twee uur voor het slapengaan tot rust komen - zoveel als menselijk mogelijk is", zegt Lewis.
  • Houd een consistente bedtijdroutine aan. “Bijvoorbeeld:maaltijd, bad, verhaal, zang en op dezelfde manier naar bed”, zegt Lewis. "Probeer niets nieuws en stimulerends als het doel slaap is."
  • Open gordijnen of jaloezieën in de kinderkamer 's ochtends. "Blootstelling aan zonlicht is belangrijk", zegt Shukla. De ochtendstralen kunnen de hersenen helpen beseffen dat het tijd is om op te staan.
  • Ontmoedig het wakker worden in de vroege ochtend subtiel. "Je kind kan rustig spelen of lezen, maar begin pas met je echte dagactiviteiten op het moment dat je echt wilt dat je kind wakker wordt", zegt Lewis. "Als je een baby of peuter hebt die wakker is maar in de wieg ligt, is het oké om ze in de wieg te laten tot 'wektijd', tenzij ze huilen."
  • Pas het dutje aan in je voordeel. "Probeer kortere dutjes als het kind moeite heeft om ['s nachts] in slaap te vallen", zegt Lewis. "Als de peuter bijvoorbeeld normaal twee uur slaapt, probeer hem dan na een uur wakker te maken, zodat hij meer vermoeid is voor het slapengaan."

Wees ook niet te ambitieus terwijl uw kind zich aan het aanpassen is.

"Als de ritmes van het lichaam zich aanpassen, is de overgangsweek niet het moment om grote veranderingen in het leven aan te brengen, zoals zindelijkheidstraining", zegt Lewis.

5. Geef prioriteit aan slaap en gezond eten voor het hele gezin

"Zorg ervoor dat het schema van uw kind het vermogen om voldoende te slapen niet verstoort", zegt Craig Canapari, kinderarts in het Yale-New Haven Children's Hospital en directeur van het Yale Pediatric Sleep Center in New Haven, Connecticut. “Wees je heel bewust van het ontwerpen van je leven en dat van je kind, zodat iedereen genoeg slaap krijgt. Het is echt belangrijk om slaap voor het hele gezin prioriteit te geven.”

Shukla raadt volwassenen ten minste zeven uur slaap per nacht aan.

"Gezonde eetgewoonten en ritmes zijn de sleutel tot het behouden van een positieve energiebalans", zegt Lewis. "Zomertijd is niet het moment om complexe koolhydraten op te laden, wat de vermoeidheid kan vergroten. Gezond eten met natuurlijke [volledige] voedingsmiddelen zal het energieniveau en het psychologische welzijn van zowel volwassenen als kinderen ten goede komen."


Previous:

Next: