Slim snacken

Tussen school, huiswerk, sport, je naschoolse baan, en uitgaan met vrienden, het kan voelen alsof er geen tijd is voor gezond eten. En als je stopt om te eten, het is waarschijnlijk verleidelijk om de snelle en gemakkelijke route te nemen door een hamburger en friet te pakken, aardappelchips, of snoep.

Maar het is mogelijk om jezelf te trakteren op een gezonde snack. In feite, als je een hectisch schema hebt, het is nog belangrijker om gezond voedsel te eten dat je de brandstof geeft die je nodig hebt om door te gaan.

Zelfs als je de tijd neemt om drie maaltijden per dag te eten, u kunt soms nog steeds honger hebben. Wat is het antwoord? Gezonde snacks. Snacken met voedzaam voedsel kan je energieniveau hoog houden en je geest alert houden zonder veel tijd in beslag te nemen.

Waarom gezond snacken goed voor je is

Je hebt misschien gemerkt dat je veel honger hebt. Dit is natuurlijk - tijdens de adolescentie, het lichaam heeft meer voedingsstoffen nodig om te groeien zoals het zou moeten. Snacks zijn een geweldige manier om die honger te stillen en alle vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft.

Maar je moet letten op wat je eet. Na de les je gezicht volproppen met een grote portie friet kan je een tijdelijke boost geven, maar een snack met zo veel vet en calorieën zal je op de lange termijn alleen maar vertragen.

Om het energieniveau op peil te houden - en gewichtstoename te voorkomen - blijf uit de buurt van voedsel met veel toegevoegde suikers zoals snoeprepen of frisdrank. Zoek naar voedingsmiddelen die vezels bevatten, zoals volkorenbrood, granen, fruit, en groenten en combineer ze met eiwitrijke snacks zoals pindakaas of magere yoghurt of kaas.

P

Beoordelen of snacks gezond zijn

Kiezen voor gezonde tussendoortjes is slim shoppen. Wees voorzichtig met de gezondheidsclaims op voedselverpakkingen. Hier zijn enkele dingen om op te letten:

  • Alleen omdat iets "helemaal natuurlijk" of "puur" is, wil dat nog niet zeggen dat het voedzaam is. Bijvoorbeeld, "alle natuurlijke" sapdranken of frisdranken kunnen worden gevuld met suiker (dat wil zeggen, ten slotte, een natuurlijk ingrediënt) maar al die suiker betekent dat ze veel calorieën bevatten en je weinig voeding geven.

    Een mueslireep is een goed voorbeeld van een snack die gezond lijkt. Hoewel mueslirepen een goede bron van bepaalde vitamines en voedingsstoffen kunnen zijn, veel bevatten ook veel vet, waaronder een bijzonder schadelijk type vet genaamd Trans vet . En er kan veel suiker in muesligranen en repen zitten. Controleer voor de zekerheid het Nutrition Facts-label op de verpakking.
  • Wees sceptisch over vetarme voedselclaims, te. Als het vet is verwijderd of verminderd, de hoeveelheid suiker in het voedsel kan zijn toegenomen om dat voedsel goed te laten smaken. Veel vetarme voedingsmiddelen bevatten bijna net zoveel calorieën als hun volvette versies.

Wat de fabrikant van levensmiddelen ook beweert op de voorkant van de verpakking, je kunt beoordelen of een levensmiddel gezond voor je is door de ingrediënten en de voedingswaarde-informatie op het voedseletiket te lezen.

Slimme snackstrategieën

Hier zijn enkele manieren om gezond snacken onderdeel van je dagelijkse routine te maken:

  • Bereid vooraf gezonde tussendoortjes voor. Wist je dat je je eigen granola- of trailmix kunt maken? Als je zelf iets maakt, je krijgt controle over de ingrediënten en doet wat goed voor je is! Je kunt ook veel vers fruit en groenten in huis hebben om mee te nemen. Snijd vooraf meloenen of groenten zoals bleekselderij en wortel. Bewaar de porties in zakjes in de koelkast, klaar om te grijpen en te gaan.
  • Houd gezonde tussendoortjes bij je. Maak er een gewoonte van om wat fruit te bewaren, volkoren crackers, of baby carrots in je rugzak of sporttas zodat je altijd wat gezonds bij de hand hebt.
  • Maak het interessant. Gezond snacken hoeft niet saai te zijn zolang je jezelf een verscheidenheid aan keuzes geeft. Volkoren zoutjes met pittige mosterd, rijstwafels met pindakaas en rozijnen, of magere fruityoghurt gezond zijn, lekker, en gemakkelijk.
  • Bevredig hunkeren met gezondere benaderingen. Als je gek bent op chocolade, probeer een warme chocolademelk in plaats van een chocoladereep. Een 8-ounce mok warme chocolademelk heeft slechts 140 calorieën en 3 gram vet. De gemiddelde chocoladereep, anderzijds, heeft 230 calorieën en 13 gram vet. Vervang magere yoghurtijs of sorbet door ijs. Als je trek hebt in hartige hapjes, snack op gebakken tortillachips in plaats van gewone maïschips en combineer ze met salsa in plaats van zure room. Of bevredig het verlangen naar zout met pretzels in plaats van chips.
  • Lees de informatie over de portiegrootte. Wat eruitziet als een klein pakje koekjes kan 2 of meer porties bevatten - wat betekent dat de hoeveelheid vet verdubbeld of zelfs verdrievoudigd is, calorieën, en suiker op het etiket.

Vergis je niet na het eten. De avonden kunnen een verleidelijke tijd zijn om te genieten van zoete, vette hapjes. Als je echt honger hebt, negeer het niet. In plaats daarvan, kies de juiste snacks om het hongergat te vullen. Volkoren vijgenrepen, rijstwafels, of met lucht gepofte popcorn kan het lukken, net als fruit in combinatie met kaas of yoghurt.

P

Traktaties om te proberen

Hier zijn een paar ideeën voor gezonde tussendoortjes:

  • Mieren op een logboek: Smeer pindakaas op stengels bleekselderij en top met rozijnen.
  • Bananenijs: Schil enkele zeer rijpe bananen, breek ze in stukken van 1 inch, en vries de stukjes in een afgesloten plastic zak in. Vlak voor het serveren, Draai de stukjes in de blender met een kleine hoeveelheid water of sap. Serveer meteen. Voeg bessen toe voor een andere smaak of werk af met fruit of noten.
  • Gezonde ijsjes: Vries vers in, ongezoet 100% sap in ijsvormpjes of ijsblokjesbakjes.
  • Volkoren pita en hummus: Verwarm een ​​pitabroodje in de oven op laag, snij het dan in kleine driehoekjes. Dompel het in een smakelijke, magere hummus. Hummus is verkrijgbaar in lekkere smaken zoals knoflook en pittige rode peper. Hummus maakt ook een lekkere dip voor gesneden groenten.
  • Mix van vrolijke paden: Combineer 1 kopje volkoren geroosterde havermout met ¼ kopje gehakte walnoten en ¼ kopje gedroogde veenbessen voor een gezonde trailmix.

Zoals met alles, matiging is de sleutel tot slim snacken. Mensen die regelmatig maaltijden en gezonde tussendoortjes eten, hebben minder kans om te veel te eten en aan te komen dan mensen die maaltijden overslaan of lange tijd niet eten en dan een grote portie frites opeten.

Het is normaal om op bepaalde tijden hongeriger te voelen, zoals tussen een lange middag lessen en je zwemwedstrijd. Weten hoeveel voedsel uw lichaam nodig heeft om deze honger te stillen, is van cruciaal belang. Een handvol walnoten is geweldig hersenvoedsel voordat je gaat zitten om dat wiskundehuiswerk te maken. Maar met een hele tas kun je niets toevoegen - behalve kilo's!

Previous:

Next: