Slim Tussendooreten

Tussen school, huiswerk, sport, je bijbaantje, en afhangen met vrienden, kan het alsof er geen tijd is voor gezond eten. En als je stopt om te eten, is het waarschijnlijk verleidelijk om de snelle en makkelijke weg te kiezen door een burger met friet, chips, of snoep te graaien.

Maar het is mogelijk om jezelf een gezonde snack te gunnen. Feitelijk, als je een drukke planning hebt, is het nog belangrijker om gezonde voedingsmiddelen te eten die je de brandstof geven die je nodig hebt om door te gaan.

Zelfs als je tijd neemt om drie maaltijden per dag te eten, kun je nog hongerig voelen. Wat is het antwoord? Gezonde tussendoortjes. Snacken met voedzame voedingsmiddelen kan je energieniveau hoog houden en je geest scherp zonder veel van je tijd op te nemen.

Waarom Gezond Tussendooreten Goed Is Voor Je

Je hebt misschien gemerkt dat je je vaak hongerig voelt. Dit is natuurlijk — tijdens de adolescentie heeft het lichaam meer nutriënten nodig om te groeien zoals het hoort. Tussendoortjes zijn een geweldige manier om die honger te verzadigen en alle vitamines en nutriënten te krijgen die je lichaam nodig heeft.

Maar je moet letten op wat je eet. Je gezicht volstopen met een grote portie friet na de les kan je een tijdelijke boost geven, maar een snack zo hoog in vet en calorieën zal je op de lange termijn alleen vertragen.

Om energieniveaus aan te houden — en gewichtstoename te vermijden — vermijd voedsel met veel toegevoegde suikers zoals snoeprepen of frisdrank. Zoek voedsel dat vezels bevat zoals volkorenbrood, graanproducten, fruit en groenten en combineer ze met eiwitrijke snacks zoals pindakaas of halfvolle yoghurt of kaas.

Beoordelen Of Snacks Gezond Zijn

Gezonde snacks kiezen betekent slim inkopen. Wees voorzichtig voor gezondheidsclaims op verpakkingen. Hier zijn dingen om uit te kijken:

  • Net omdat iets "100% natuurlijk" of "zuiver" is, betekent dat niet per se dat het voedzaam is. Bijvoorbeeld, "100% natuurlijke" sappen of frisdranken kunnen vol zitten met suiker (wat immers een natuurlijk ingrediënt is) maar al die suiker betekent dat ze hoog in calorieën zitten en je weinig voeding geven.

    Een granolareep is een goed voorbeeld van een snack die gezond lijkt. Hoewel granolarepen een goede bron van bepaalde vitamines en nutriënten kunnen zijn, bevatten veel ook veel vet, inclusief een bijzonder schadelijke vetsoort genaamd transvet. En er kan veel suiker in granolagraanproducten en repen zitten. Check het voedingsfeitensetiket op de verpakking om zeker te weten.
  • Wees sceptisch over laag-vet claims. Als het vet geëlimineerd of verminderd is, kan de hoeveelheid suiker in het voedsel toegenomen zijn om het voedsel lekker te laten smaken. Veel laag-vet voedingsmiddelen hebben bijna evenveel calorieën als hun volle-vet versies.

Wat een voedselfabrikant ook op de voorkant van de verpakking claimt, je kunt beoordelen of een voedingsmiddel gezond voor je is door de ingrediënten en de voedingsinformatie op het voedseletiket te lezen.

Slimme Tussendoortje Strategieën

Hier zijn manieren om gezond tussendooreten deel van je dagelijkse routine te maken:

  • Bereid gezonde snacks van tevoren. Wist je dat je je eigen granola of trailmix kunt maken? Als je iets zelf maakt, controleer je de ingrediënten en zet je wat goed is voor je erin! Je kunt ook genoeg vers fruit en groenten thuis houden om mee te nemen. Snijd meloenen of groenten als selderij en wortels van tevoren. Bewaar de porties in zakjes in de koelkast, klaar om te graaien en te gaan.
  • Houd gezonde snacks bij je. Maak het een gewoonte om wat fruit, volkoren crackers of babywortels in je rugzak of sporttas te steken zodat je altijd wat gezond voedsel in de buurt hebt.
  • Maak het interessant. Gezond tussendooreten hoeft niet saai te zijn zolang je je een verscheidenheid aan keuzes geeft. Volkoren zoute stokjes met pittige mosterd, rijstkoekjes met pindakaas en rozijnen, of lichte vruchtenyoghurt zijn gezond, lekker en makkelijk.
  • Vergodelijk honger met gezonder alternatieven. Als je dol bent op chocolade, probeer een warme chocolademelk in plaats van een snoepreep. Een 240ml kop warme chocolade heeft maar 140 calorieën en 3 gram vet. De gemiddelde snoepreep heeft 230 calorieën en 13 gram vet. Vervang vette ijs door magere vriesyoghurt of sorbet. Als je zin hebt in hartige snacks, eet gebakken tortillachips in plaats van gewone maïschips en dip ze in salsa in plaats van zure room. Of verzadig zoutverlangen met zoute stokjes in plaats van chips.
  • Lees portiegrootte informatie. Wat eruitziet als een klein pakje koekjes kan 2 of meer porties bevatten — wat dubbele of zelfs driedubbele hoeveelheden vet, calorieën en suiker betekent dan op het etiket staat.

Glij niet na het avondeten. Avonden kunnen een verleiding zijn om te genieten van zoete, vette snacks. Als je echt honger hebt, negeer het niet. Kies in plaats daarvan de juiste snacks om de honger te stillen. Volkoren vijgenrepen, rijstkoekjes, of gestoomde popcorn kunnen het werk doen, evenals fruit gecombineerd met kaas of yoghurt.

Lekkernijen Om Te Proberen

Hier zijn een paar ideeën voor gezonde tussendoortjes:

  • Mieren op een boomstam: Smeer pindakaas op selderijstokjes en beleg met rozijnen.
  • Banaan-ijs: Pelt verschillende rijpe bananen, breek ze in 2,5 cm stukjes, en bevries de stukjes in een afgesloten plastic zakje. Net voor serveren, maal de stukjes in de blender met een klein beetje water of sap. Serveer direct. Voeg bessen toe voor een andere smaak of beleg met fruit of noten.
  • Gezonde ijsjes: Bevries vers, ongezoet 100% sap in ijsjesvormpjes of ijsklontjesbakjes.
  • Volkoren pita en hummus: Verwarm een pita in de oven op laag, snijd het in kleine driehoekjes. Dip het in een lekkere, lichte hummus. Hummus is beschikbaar in lekkere smaken zoals knoflook en pittige rode paprika. Hummus is ook een lekkere dip voor gesneden groenten.
  • Blije trailmix: Combineer 1 kop volkoren geroosterde havergranen met ¼ kop gehakte walnoten en ¼ kop gedroogde cranberries voor een gezonde trailmix.

Zoals bij alles is matigheid de sleutel tot slim tussendooreten. Mensen die regelmatige maaltijden en gezonde tussendoortjes eten, zijn minder geneigd om te overeten en aan te komen dan mensen die maaltijden overslaan of lang zonder eten gaan en dan een grote portie friet binnenhalen.

Het is natuurlijk om op bepaalde momenten hongeriger te voelen — zoals tussen een lange middag lessen en je zwemwedstrijd. Weten hoeveel voedsel je lichaam nodig heeft om deze honger te verzadigen is cruciaal. Een handje walnoten is geweldig breinfoedsel voordat je gaat zitten voor die wiskundehuiswerk. Maar een heel zakje helpt je niets toevoegen — behalve ponden!

Previous:

Next: