• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Calorische uitputting tijdens activiteiten voor kinderen

Als ouder heb je zonder twijfel de bundel energie die lijkt te wonen in je kind gezien uiten in een raske opeenvolging van activiteiten. In een dag van computers en videospellen zijn er echter steeds meer activiteiten voor kinderen relatief sedentair. In het toezien op de gezondheid van je kind, kan het verstandig zijn om een nader blik te werpen op de calorische inname van je kinderen versus calorische uitputting tijdens hun dagelijkse activiteiten om te waarborgen dat ze genoeg oefening krijgen om de calorieën die ze op maaltijd binnenkrijgen te compenseren. Hoewel je kind energie kan verbruiken in kortere burst dan jij met een formele workout, verzekeren kinderontwikkelingsexperts op de Kids Health website ouders dat het allemaal optelt om de lichamen van hun kinderen goed te laten functioneren, kracht op te bouwen en gezonde gewichten te ondersteunen.

Het Lichaam En Calorieën

Kids Health experts adviseren dat je kind niet alle calorieën die hij elke dag consumeert hoeft te verbranden in heftig spel en activiteiten, omdat het lichaam een deel van die energie nodig heeft om zijn vitale systemen te onderhouden, zoals hart en longen. Het gebruikt de energie ook voor alledaagse activiteiten, zoals staan, zitten, lopen van de woonkamer naar de keuken naar een slaapkamer, en klusjes, zoals zijn bed maken, douchen of baden, tanden en haar borstelen en aankleden. De grootste calorische uitputting komt van aerobe activiteit, die de hartslag en ademhaling verhoogt. De Centers for Disease Control and Prevention website adviseert dat kinderen ten minste 60 minuten van dit soort zware oefening elke dag krijgen voor de beste gezondheidsvoordelen.

Factoren In Calorieverbranding

Het berekenen van hoeveel calorieën je kind verbrandt voor een gegeven activiteit hangt van veel factoren af. De calorieverbrandingstabel van de Nutribase website illustreert dat het huidige gewicht van je kind één indicator kan zijn van hoeveel calorieën ze verbrandt voor een gegeven activiteit. Haar fitheidsspeel speelt ook een rol, aangezien haar hart en longen harder moeten werken als ze out of shape is, maar naarmate ze doorgaat, zal ze in staat zijn om dezelfde activiteit met minder moeite te voltooien, wat de verbrande calorieën voor die activiteit over tijd kan verminderen. De tijdsduur van de activiteit speelt ook een rol, omdat hoe langer je kind de verhoogde aerobe hartslag handhaaft, hoe meer calorieën ze verbrandt. Dit kan moeilijk te meten zijn, gegeven de sporadische energiebursts in kinderspel, maar in het algemeen kun je schatten of je kind de minimaal één uur dagelijkse aerobe uitputting krijgt die algemeen wordt aanbevolen in de fitness- en gezondheidsindustrie. Voor een schatting van calorische uitputting, zoek een calorieverbrandingscalculator online op of gebruik een calorieverbranding per activiteit tabel.

Intensiteit

De intensiteit van de oefening of activiteit beïnvloedt ook de calorische uitputting van je kind. Typische definities van intensiteitsniveaus kunnen subjectief en verwarrend zijn voor ouders en kinderen die willen weten of hun activiteiten echt tellen voor de aerobe doelen van de dag. In het algemeen adviseert de U.S. Department of Agriculture website dat kinderen hun lichaam moeten inspannen tot 'matige tot zware intensiteit' elke dag. Wat is 'matig' of 'zwaar'? De USDA legt uit dat als de ademhaling en hartslag van je kind merkbaar toenemen, maar hij nog met je kan praten, het matig noemen. Als zijn hartslag significant hoger is dan normaal en hij te kortademig is om een normaal gesprek te voeren, heeft het 'zware' niveaus bereikt. Hoe harder zijn hart en spieren moeten werken tijdens een activiteit, hoe meer calorieën hij verbrandt.

Calorieën In, Calorieën Uit

Sommige ouders willen misschien niet de tijd en moeite nemen om de exacte calorieverbranding voor elke activiteit van hun kind te berekenen, gegeven alle subjectieve invloeden die niet netjes in een rij passen. Het goede nieuws is dat dergelijke specificiteit niet vereist is om de gezondheid van je kind in de gaten te houden. Meestal is het hoofddoel van het bijhouden van calorieverbranding om het in evenwicht te brengen met voedselinname om overeten en gewichtstoename te voorkomen, of ondereten en excessieve, ongezonde gewichtsafname. Kinderen hebben doorgaans geen zo formeel en strikt plan nodig, informeren Kids Health professionals ouders. Het is echt zo simpel als 'calorieën in, calorieën uit', en je hebt geen wiskundige formule nodig om te weten of je kind een gezond dieet en dagelijkse activiteitsniveau heeft. Zolang je haar gezond voedsel in gezonde porties aanbiedt en je ervoor zorgt dat ze niet weggejaagd wordt met suikrige, vetrijke junkfoods, constant snoepen of sedentaire activiteiten, zal haar groeiende lichaam balanceren wat het nodig heeft om gezond te blijven.