• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je kinderen ontspanningsmeditatie leert

Meditatie bevordert zelfbewustzijn en versterkt de verbinding tussen geest en lichaam. Omdat kinderen neigen om zich op één taak tegelijk te richten, kan meditatie voor hen eigenlijk makkelijker zijn dan voor sommige volwassenen. Als je je kind wilt leren hoe hij kan ontspannen door meditatie, kun je hem door de stappen leiden en hem zijn eigen persoonlijke toets laten toevoegen zodra hij het proces beheerst.

Instructies

1. Zet de toneel. Meditatie werkt veel beter als je het aantal afleidingen beperkt. Dim het licht. Zet alle radio's, televisies en luidruchtige apparaten uit. De temperatuur van de kamer moet comfortabel zijn – niet te warm of koud. Kleding moet comfortabel en niet beklemmend zijn.

2. Laat je kind een comfortabele lichaamshouding kiezen. Liggen op de vloer met de armen langs het lichaam of zitten met een rechte rug, gebogen knieën en gekruiste enkels zijn goede posities voor de meditatiesessie van je kind.

3. Vraag je kind om de ogen te sluiten. Dit is niet essentieel, en hij kan ervoor kiezen ze open te houden als dat comfortabeler is. Geef hem in dat geval een fixatiepunt om naar te kijken tijdens de meditatie.

4. Leg het belang van bewuste ademhaling uit. Vertel je kind om in te ademen door de neus tot de buik volloopt en uitrekt, als een grote ballon. Vraag hem naar het geluid van de inademing te luisteren en aandacht te besteeden aan hoe het voelt. Hij moet de adem een paar momenten vasthouden en dan langzaam de lucht laten uitlopen, als een ballon die opgaat. Herhaal dit een paar minuten. Herinner hem eraan om alleen aandacht te besteeden aan de in- en uitademing terwijl al het andere wegdwaalt.

5. Richt de meditatie op het lichaam met visualisatie-aanwijzingen. In een kalme, lage stem, leid je kind door een ontspanningsvisualisatie. Als je kind zich angstig of vredig voelt, vraag hem dan de 'ikke' gevoelens in het gebied boven zijn navel te verzamelen met elke inademing. Bij de uitademing moet hij die viesheid krachtig door zijn neus uitblazen. Herhaal tot hij zich lichter en verfrisscht voelt. Als hij opgewonden, zenuwachtig of gespannen voelt, probeer een andere aanpak. Laat hem beginnen met zijn voeten en benen. Vraag hem de spieren in deze gebieden aan te spannen en vast te houden voor een telling van vijf of tien voordat hij zijn spieren loslaat. Herhaal met handen en armen, kern, en nek en gezicht. Terwijl hij werkt, moet hij de spanning wegsmelten voelen. Doe zoveel cycli door het lichaam als nodig is om zich meer ontspannen te voelen.