• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Baby slaaptrainingsmethodes: wat experts zeggen dat je moet weten

Iedereen lijkt een mening te hebben over wanneer baby's door moeten slapen – en hoe je ze dat laat bereiken. Als een baby die oud genoeg is om door te slapen nog steeds vaak wakker wordt en de rust van andere gezinsleden verstoort, kan slaaptraining de moeite waard zijn om te overwegen.

Onderzoekers en medische experts hebben verschillende slaaptrainingsmethodes bedacht om baby's en hun verzorgers eindelijk een volle nacht slaap te laten krijgen. Dat gezegd hebbend, zijn ze elk uniek, en bij het overwegen welke het beste voor jou en je baby werkt, is het belangrijk om degene te vinden die je het comfortabelst voelt en die bij je individuele situatie past, zegt Dr. Mary Carol Burkhardt, kinderarts bij Cincinnati Children's Hospital. "Er is niet slechts één manier om te ouderen of slaaptraining te doen," zegt ze.

Hier, hoe je weet of je kind een kandidaat zou kunnen zijn voor slaaptraining en wat je moet weten over drie van de meest populaire methodes.

Hoe je weet of je kind baat zou hebben bij slaaptraining

Slaaptraining wel of niet? Dit is een diep persoonlijke vraag. Zoals Burkhardt uitlegt, kunnen de meeste gezonde baby's van 4-6 maanden ongeveer zes uur achtereen slapen, maar dat betekent niet dat je gedwongen moet voelen om een baby die maar vier uur slaapt te slaaptrainen. Ze benadrukt dat er veel benaderingen zijn voor ouderschap, en het beslissen of en hoe je slaaptraint is aan de primaire verzorger.

De American Academy of Pediatrics (AAP) rapporteert dat 20-30% van de ouders van jonge kinderen hun kind willen helpen leren door te slapen. Burkhardt zegt dat verzorgers in dit kamp vooruit kunnen gaan met slaaptraining als de baby:

• 6+ maanden oud is
• Op een geschikte manier aan gewicht wint
• In staat is om verschillende uren tussen voedingen te zetten (bijv. geen spijsverterings- of ondervoedingsproblemen heeft)

De meest populaire slaaptrainingsmethodes

Hoewel er veel slaaptrainingsboeken en -bronnen op de markt zijn, stelt Patti Ideran, kinderergotherapeut bij Northwestern Medicine Central DuPage in Winfield, Illinois, voor dat de meeste neerkomen op deze drie slaaptrainingsmethodes:

• Huilen laten (CIO)
• Ferber
• Gepaste uiting

Onderzoek suggereert dat diegenen die volhouden met slaaptraining waarschijnlijk na slechts één week verbetering zullen zien.

Hieronder leggen experts gangbare slaaptrainingsmethodes uit en bieden tips om te bepalen welke voor jou geschikt is.

1. Huilen laten (CIO) methode

De "huilen laten" (CIO) methode is zo simpel als het kan. Je doet de deur dicht en laat de baby huilen tot ze inslapen, legt Ideran uit.

Sommige verzorgers schrikken van CIO omdat ze zeggen dat het voelt alsof je de baby achterlaat. Echter, Valerie Crabtree, hoofd van Psychosociale Diensten bij St. Jude Children's Research Hospital in Memphis, Tennessee, zegt dat er geen bewijs is dat CIO psychologische trauma veroorzaakt wanneer gebruikt met baby's die ontwikkelingsmatig klaar zijn (meestal vanaf 6 maanden) en die de rest van de dag voeding en aandacht krijgen.

Ze erkent: "Sommige ouders zijn simpelweg niet comfortabel met het laten huilen van hun baby. En dat is OK. Er zijn andere technieken."

Voor- en nadelen van de "huilen laten" methode

2. Ferber methode

Dr. Richard Ferber, directeur van The Center for Pediatric Sleep Disorders, bij Children's Hospital Boston, stelt een slaaptrainingsmethode voor die een graduele-release versie is van CIO. "Een kind in een bedje laten huilen voor lange periodes alleen tot hij inslaapt, hoe lang het ook duurt, is geen benadering die ik goedkeur," schrijft Dr. Ferber in de inleiding tot zijn 2006 update van "Solve Your Child's Sleep Problems Now."

Ideran noemt dit de "nachtschouwen methode." Een verzorger kijkt periodiek naar een huilende baby, met toenemende tijd tussen de controles tot de baby inslaapt.

Het is ook belangrijk dat verzorgers de baby tijdens controles niet oppakken. "Als de ouder het kind moet controleren, moeten ze kort en saai zijn," zegt Burkhardt.

Hier is een globaal schema van de Ferber-aanpak van de Pediatric Sleep Council:

1. Leg de baby in het bedje terwijl hij/zij slaperig is, niet slap.
2. Verlaat de kamer en blijf drie minuten weg.
3. Ga terug en verzacht je kleine voor één tot twee minuten.
4. Vertrek en blijf vijf minuten weg.
5. Controleer voor één tot twee minuten.
6. Vertrek en blijf zeven minuten weg.
7. Controleer.
8. Ga door met controleren om de zeven minuten tot de baby inslaapt.

De Ferber-aanpak adviseert nachtelijk toename van intervallen (vijf, tien en twaalf minuten gevolgd door tien, twaalf en vijftien minuten).

Voor- en nadelen van de Ferber methode

3. Gepaste uiting

Gepaste uiting richt zich op het geleidelijk wegnemen van externe troostmiddelen. Dit type slaaptraining krijgt zijn naam van het gedragsprincipe van uiting: als de beloning voor een gedrag wordt weggehaald, stopt het gedrag omdat het geen voordeel meer oplevert.

Gepaste uiting is precies wat de naam impliceert – een langzame, zachte release van beloningen voor huilen tijdens nachtelijke wakkerwordingen. In plaats van de kamer te verlaten voor vaste periodes, blijf je aanwezig terwijl je comfortmaatregelen geleidelijk beperkt. Dit stelt verzorgers in staat om te verzekeren dat de baby veilig is en geen fysieke behoeften heeft, terwijl er "omstandigheden worden gecreëerd voor het kind om te leren zichzelf te kalmeren," volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran legt uit: "De eerste nacht leg je je hand op hun buikje, en praat met ze. Ze horen je, zien je en voelen je – maar je pakt ze niet op."

Op de tweede nacht van gepaste uiting, haal je een van de zintuigen weg. Hoewel je kiest om verbale troost of fysieke aanraking weg te nemen, weet je kleine nog steeds dat je er bent. "Dat is de binding die je wilt," zegt Ideran. "Ze voelen zich niet alsof ze achtergelaten zijn."

De derde nacht van gepaste uiting kan moeilijk zijn. Op deze dag voelt de methode vergelijkbaar met CIO. Je staat in de kamer zonder te praten met of aan te raken je kleine, zelfs als het tot tranen komt.

Natuurlijk kan gepaste uiting aangepast worden aan elk gezin. Misschien haal je een zintuig na een paar nachten weg in plaats van na één. Het punt is dat je doorgaat met progressie in één richting: naar het trainen van je baby om onafhankelijk in te slapen.

Voor- en nadelen van gepaste uiting

Expert-goedgekeurde slaaptrainingstips

Sommige baby's zijn van nature goede slapers. Voor verzorgers van diegenen die worstelen met inslapen, kan slaaptraining helpen. Hier zijn een paar tips om je kleine met succes te trainen om door te slapen.

Kies een methode die alle verzorgers zullen volgen

Ideran, auteur van "The CALM Baby Method: Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights," zegt dat de sleutel tot succes is alle verzorgers op dezelfde pagina te krijgen. Dit betekent dat elke verzorger van het kind dezelfde slaaptrainingsmethode gebruikt.

"Een consistente routine en reactie zal het proces gladder en sneller maken," zegt Burkhardt, en voegt toe dat "gemengde signalen" huilen en zeuren zullen verlengen in de hoop dat de verzorger "die instemt" komt redden.

Houd een consistente bedtijdroutine aan

Een voorspelbaar avondschema helpt baby's zich veilig voelen. De pre-bedtijdroutine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Iets zo simpels als voeden, gevolgd door een luierverandering en pyjama kan de verwachting van slaap triggeren. Crabtree stelt een consistente bedtijd vóór 20:00 voor tijdens slaaptraining.

Leg de baby slaperig maar wakker in bed

Als je baby tijdens een avondvoeding inslaapt, wek het kleine dan zacht op voordat je ze in het bedje legt. Ideran zegt dat dit helpt hen te leren dat ze weer kunnen inslapen zonder hulp.

Wees niet bang om hulp te vragen

"Ouders zouden zich altijd comfortabel moeten voelen om te praten met de kinderarts van het kind die kan screenen en beoordelen op specifieke, individuele kwesties," zegt Burkhardt. Soms worstelen baby's met slapen door een oorontsteking, groeisprong, tanden of zelfs nachtmerries, voegt ze toe.

Onthoud dat je je kind kent

"Sommige baby's huilen 15-20 minuten voordat ze rustig worden, terwijl anderen meer tijd nodig hebben," merkt Burkhardt op. Omdat er geen harde en vaste regel is voor wat een acceptabele huilperiode is, stelt ze voor een video-babymonitor te gebruiken of heimelijk binnen te kijken om te bevestigen dat het kind veilig is.

Ouders en dagelijkse verzorgers kennen de huil van hun kind. Hoewel er een algemene consensus is onder de experts die we spraken dat baby's veilig langer dan 20 minuten kunnen huilen, kun je jezelf vertrouwen om te weten wanneer het het beste is om te controleren op of je kind te troosten.