Trainingsmethoden voor babyslaap:wat experts zeggen dat je moet weten

Iedereen lijkt een mening te hebben over wanneer baby's de hele nacht moeten doorslapen - en hoe ze de mijlpaal kunnen bereiken. Als een baby die oud genoeg is om 's nachts door te slapen nog steeds vaak wakker wordt en de rust van andere gezinsleden verstoort, kan slaaptraining het overwegen waard zijn.

Onderzoekers en medische experts hebben verschillende slaaptrainingsmethoden bedacht om baby's en hun verzorgers eindelijk een volledige nachtrust te geven. Dat gezegd hebbende, ze zijn allemaal uniek, en als je overweegt welke het beste werkt voor jou en je baby, is het belangrijk om degene te vinden waarbij je je het meest op je gemak voelt en die bij je individuele situatie past, zegt dr. Mary Carol Burkhardt, een primaire kinderarts in het Cincinnati Children's Hospital. "Er is niet maar één manier om ouder te worden of te slapen", zegt ze.

Hier leest u hoe u weet of uw kind mogelijk in aanmerking komt voor slaaptraining en wat u moet weten over drie van de meest populaire methoden.

Hoe weet u of uw kind baat heeft bij slaaptraining

Slaaptrein of niet slaaptrein? Dit is een zeer persoonlijke vraag. Zoals Burkhardt uitlegt, kunnen de meeste gezonde baby's van 4-6 maanden ongeveer zes uur achter elkaar slapen, maar dat betekent niet dat je je gedwongen moet voelen om een ​​baby te trainen die maar vier uur slaapt. Ze benadrukt dat er veel benaderingen zijn voor ouderschap, en het is aan de primaire verzorger om te beslissen of en hoe te slapen.

De American Academy of Pediatrics (AAP) meldt dat 20-30% van de ouders van jonge kinderen hun kind willen helpen om 's nachts door te slapen. Burkhardt zegt dat verzorgers in dit kamp verder kunnen met slaaptraining als de baby:

  • 6+ maanden oud
  • Het juiste gewicht bereiken
  • In staat om meerdere uren tussen de voedingen te laten (heeft bijvoorbeeld geen spijsverterings- of ondervoedingsproblemen)

De meest populaire slaaptrainingsmethoden

Hoewel er veel slaaptrainingboeken en -bronnen op de markt zijn, suggereert Patti Ideran, een pediatrische ergotherapeut bij Northwestern Medicine Central DuPage in Winfield, Illinois, dat de meeste neerkomen op deze drie slaaptrainingsmethoden:

  • Schreeuw het maar uit (CIO)
  • Ferber
  • Geleidelijk uitsterven

Onderzoek suggereert dat degenen die zich aan slaaptraining houden, waarschijnlijk al na een week verbeteringen zullen zien.

Hieronder leggen experts algemene slaaptrainingsmethoden uit en geven ze tips om u te helpen bepalen welke voor u geschikt is.

1. Cry it out (CIO) methode

De “cry it out” (CIO) methode is zo eenvoudig als maar kan. Je sluit de deur en laat de baby huilen totdat ze in slaap vallen, legt Ideran uit.

Sommige zorgverleners weigeren CIO omdat ze zeggen dat het voelt alsof ze de baby in de steek laten. Valerie Crabtree, hoofd van de psychosociale diensten van het St. Jude Children's Research Hospital in Memphis, Tennessee, zegt echter dat er geen bewijs is dat CIO psychologisch trauma veroorzaakt bij gebruik bij baby's die klaar zijn voor de ontwikkeling (meestal op de leeftijd van 6 maanden) en die opvoeding krijgen en aandacht gedurende de rest van de dag.

Ze erkent:"Sommige ouders voelen zich gewoon niet op hun gemak als hun kind het uitschreeuwt. En dat is oké. Er zijn andere technieken.”

Voors en tegens van de “uitschreeuw” methode

Pros Nadelen
CIO helpt bij het aanleren van onafhankelijkheid. Het kan verontrustend zijn voor zowel baby's als verzorgers.
CIO heeft mogelijk een kortere slaaptrainingsperiode nodig dan bij meer geleidelijke methoden. CIO wordt niet aanbevolen voor baby's met een voorgeschiedenis van trauma of een verstoorde relatie tussen verzorger en kind.
CIO heeft duidelijke "regels", waardoor het gemakkelijk te volgen is. CIO dwingt je om je kleintje te horen huilen.

2. Ferber-methode

Dr. Richard Ferber, de directeur van The Center for Pediatric Sleep Disorders, in het Children's Hospital Boston, stelt een slaaptrainingsmethode voor die een geleidelijke versie van CIO is. "Een kind gewoon in een wieg laten liggen om lange tijd alleen te huilen totdat hij in slaap valt, ongeacht hoe lang het duurt, is geen benadering die ik goedkeur", schrijft Dr. Ferber in de inleiding van zijn update uit 2006 van "Solve Your Slaapproblemen van kinderen nu.”

Ideran noemt dit de 'incheckmethode'. Een verzorger controleert periodiek een huilende baby, waardoor er meer tijd tussen de controles zit totdat de baby in slaap valt.

Het is ook belangrijk voor verzorgers om het kind tijdens het inchecken niet op te halen. "Als de ouder het kind moet controleren, moeten ze kort en saai zijn", zegt Burkhardt.

Hier is een ruw schema van de Ferber-aanpak van de Pediatric Sleep Council:

  1. Leg de baby in de wieg terwijl hij slaperig is, niet in slaap.
  2. Verlaat de kamer en blijf drie minuten weg.
  3. Ga terug en kalmeer je kleintje gedurende één tot twee minuten.
  4. Vertrek en blijf vijf minuten weg.
  5. Kom een ​​tot twee minuten in.
  6. Vertrek en blijf zeven minuten weg.
  7. Inchecken.
  8. Blijf inchecken met stappen van zeven minuten totdat de baby in slaap valt.

De Ferber-aanpak beveelt nachtelijke verhogingen aan (vijf, 10 en 12 minuten gevolgd door 10, 12 en 15 minuten).

Voor- en nadelen van de Feber-methode

Pros Nadelen
De Ferber-methode zou natuurlijker kunnen aanvoelen dan CIO. Het vereist een strak schema.
Ferber is een beproefde methode met voorstanders op pediatrisch gebied. Verzorgers moeten geduld en energie hebben om het vol te houden.
De Ferber-methode heeft een hoge mate van succes. Slaaptraining met de Ferber-methode kan langer duren dan met de CIO-methode.

3. Geleidelijk uitsterven

Geleidelijk uitsterven richt zich op het geleidelijk verwijderen van externe fopspenen. Deze vorm van slaaptraining dankt zijn naam aan het gedragsprincipe van uitsterven:dat als de beloning voor een gedrag wordt weggenomen, het gedrag stopt omdat het geen voordeel meer oplevert.

Geleidelijk uitsterven is precies wat de naam aangeeft:een langzame, zachte afgifte van beloningen voor huilen tijdens het nachtelijke ontwaken. In plaats van de kamer te verlaten voor bepaalde periodes, blijf je aanwezig terwijl je de comfortmaatregelen geleidelijk aan beperkt. Dit stelt zorgverleners in staat ervoor te zorgen dat de baby veilig is en geen fysieke behoeften heeft, terwijl ze "voorwaarden creëren voor het kind om te leren zichzelf te settelen", volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran legt uit:"De eerste nacht leg je je hand op hun buik en praat je met ze. Ze horen je, zien je en voelen je - maar je neemt ze niet op."

Verwijder op de tweede nacht van geleidelijke uitsterving een van de sensaties. Hoewel je er misschien voor kiest om verbale rustgevende of fysieke aanraking te verwijderen, weet je kleintje nog steeds dat je er bent. "Dat is de gehechtheid die je wilt", zegt Ideran. "Ze voelen zich niet in de steek gelaten."

De derde nacht van geleidelijk uitsterven kan moeilijk zijn. Het is op deze dag dat de methode vergelijkbaar is met die van CIO. Je staat in de kamer zonder met je kleintje te praten of hem aan te raken, zelfs als het gaat om tranen.

Natuurlijk kan geleidelijk uitsterven worden aangepast aan elk gezin. Misschien verwijder je een sensatie na een paar nachten in plaats van slechts één. Het gaat erom dat je in één richting vooruitgang blijft boeken:je baby trainen om zelfstandig in slaap te vallen.

Voor- en nadelen van geleidelijk uitsterven

Pros Nadelen
Geleidelijk uitsterven is beter aanpasbaar dan andere slaaptrainingsmethoden. Het kan langer duren om het juiste tempo en de juiste techniek voor je baby te vinden.
Geleidelijk uitsterven vereist niet dat je de baby alleen laat. De derde stap kan emotioneel moeilijk zijn voor zorgverleners.
Als het consequent wordt gedaan, zou geleidelijke uitsterving je baby moeten trainen om zichzelf te kalmeren en zelfstandig in slaap te vallen. Deze methode kan over het algemeen langer duren.

Door experts goedgekeurde tips voor slaaptraining

Sommige baby's zijn van nature goede slapers. Voor verzorgers van mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, kan slaaptraining helpen. Hier zijn een paar tips om je kleintje met succes te trainen om de hele nacht door te slapen.

Kies een methode die alle zorgverleners zullen volgen.

Ideran, auteur van "The CALM Baby Method:Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights", zegt dat de sleutel tot succes is om alle zorgverleners op dezelfde pagina te krijgen. Dit betekent dat alle verzorgers van het kind dezelfde slaaptrainingsmethode gebruiken.

"Een consistente routine en reactie zullen het proces soepeler en sneller maken", zegt Burkhardt, eraan toevoegend dat "gemengde berichten" het huilen en zeuren zullen verlengen in de hoop dat de zorgverlener "die toegeeft" te hulp zal komen.

Houd een consistente bedtijdroutine aan.

Een voorspelbaar avondschema helpt baby's zich veilig te voelen. De routine voor het slapengaan hoeft niet ingewikkeld te zijn. Iets eenvoudigs als voeden, gevolgd door een luierwissel en pyjama's kunnen de verwachting van slaap opwekken. Crabtree suggereert een consistente bedtijd eerder dan 20.00 uur. tijdens slaaptraining.

Leg de baby slaperig, maar wakker.

Als je baby tijdens een avondvoeding afdrijft, maak hem dan voorzichtig wakker voordat je hem in de wieg legt. Ideran zegt dat dit hem of haar zal helpen om te leren dat ze zonder hulp weer in slaap kunnen vallen.

Wees niet bang om hulp te vragen.

"Ouders moeten zich altijd op hun gemak voelen om met de kinderarts van het kind te praten, die kan screenen en beoordelen op specifieke, individuele problemen", zegt Burkhardt. Soms hebben baby's moeite om te slapen vanwege een oorontsteking, groeispurt, tandjes krijgen of zelfs nachtmerries, voegt ze eraan toe.

Vergeet niet dat je je kind kent.

"Sommige baby's huilen 15-20 minuten voordat ze tot rust komen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben", merkt Burkhardt op. Omdat er geen vaste regel is voor wat een acceptabele periode van huilen is, stelt ze voor om een ​​videobabyfoon te gebruiken of stiekem naar binnen te gluren om te bevestigen dat het kind veilig is.

Ouders en dagelijkse verzorgers kennen het gehuil van hun kind. Hoewel er een algemene consensus is onder de experts die we hebben gesproken dat baby's veilig meer dan 20 minuten kunnen huilen, kun je erop vertrouwen dat je weet wanneer je het beste kunt controleren of je kind kunt troosten.


Previous:

Next: