Halter Oefeningen voor kinderen

Kinderen die sporten hebben minder kans op overgewicht , het ontwikkelen van type 2 diabetes of een hoge bloeddruk . Fysiek fit kinderen zijn ook meer kans om beter te slapen 's nachts , hebben een goede kijk op het leven en omgaan met emotionele en fysieke uitdagingen goed . Volgens de Nationale Vereniging voor Sport en Lichamelijke Opvoeding , kinderen vanaf 5 jaar moet ten minste 60 minuten van de geplande fysieke activiteit per dag . Op de leeftijd van 6 , kunnen de kinderen beginnen te oefenen met weerstand rekwisieten zoals licht geneeskunde ballen , bands en halters , die verscheidenheid om dagelijks toe te voegen , gestructureerde oefeningen en het bevorderen van spierkracht , uithoudingsvermogen en sportieve prestaties .
Safety First

Het is belangrijk om de juiste veiligheidsmaatregelen te nemen voorafgaand aan de oprichting van een sterkte - opleiding regime voor uw kind . Het eerste wat je moet doen is je arts goedkeuring vooraf. Vervolgens kiest u de juiste apparatuur die leeftijd en vaardigheidsniveau - geschikt is voor uw kind . Kinderen die oefening met weerstand rekwisieten zoals halters moeten lichte gewichten te gebruiken en een hoge hoeveelheid herhalingen , in tegenstelling tot zware gewichten met minder herhalingen . Als uw kind niet kan tillen het gewicht ten minste acht keer , het is te zwaar . Laat uw kind praktijk halter oefeningen zonder gewichten eerste , om de juiste vorm en techniek garanderen. Begeleiden de oefeningen te allen tijde om de veiligheid te waarborgen en letsel te voorkomen.
Passende Oefeningen

Voor het oefenen met halters, heb je kind doen een - aerobics op basis warming- up voor vijf tot 10 minuten. Begin met eenvoudige oefeningen die niet uitgewerkte standpunten of moeilijk formulieren te onderhouden vereisen. Bicep krullen zijn een geschikte keuze , dat is niet al te moeilijk te doen voor kinderen . Triceps extensions, squats en lunges zijn ook geschikt , effectieve halter oefeningen voor kinderen . Laat uw kind hoeft gymnastiek en rekoefeningen voor en na het gewicht oefeningen om letsel te voorkomen .

Uitdagingen

Naast de oefeningen , eenvoudige uitdagingen kan ook helpen kinderen oefenen vorm , versterken van de spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen . Instrueer uw kind om een halter in elke hand te houden , uit te breiden zijn armen naar buiten en ze op te trekken tot schouderhoogte , en hoe lang hij de houding kan houden . Noteer de tijden tijdens elke sessie, zodat hij kan zien hoe zijn uithoudingsvermogen en kracht hebben de afgelopen tijd verbeterd . Een ander idee is om licht halters op te nemen in een oefening estafette en hebben kinderen voeren een oefening op elke etappe van de race of longe naar het volgende checkpoint voor het passeren van de halter stokje naar de volgende speler.
Games

Oefenen kan vervelend en eentonig , vooral voor jonge kinderen. Maak het leuk door het opnemen van het spel in de oefeningen . Maak een oefening grafiek , nummering verschillende oefeningen van één tot zes . Hebben kinderen rollen een dobbelsteen om te bepalen welke oefenen ze zullen doen . Een ander idee is om gekleurde halters gebruiken en wijs dan een andere oefening om elke kleur . Gebruik een gekleurde spelbord spinner of zet gekleurd papier bouw pleinen in een hoed voor kinderen op te stellen om te bepalen wat oefening volgende zal zijn . Toewijzen punt waarden aan verschillende oefeningen om een ​​winnaar te vestigen op het einde .

Previous:

Next: