• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Halteroefeningen voor kinderen

Kinderen die sporten zijn minder geneigd om overgewicht te worden, diabetes type 2 te ontwikkelen of hoge bloeddruk te krijgen. Fysiek fitte kinderen slapen ook beter 's nachts, hebben een positieve kijk op het leven en gaan goed om met emotionele en fysieke uitdagingen. Volgens de National Association for Sport and Physical Education zouden kinderen van 5 jaar en ouder minimaal 60 minuten geplande fysieke activiteit per dag moeten hebben. Vanaf 6 jaar kunnen kinderen beginnen met oefenen met weerstandsmateriaal zoals lichte medicijnballen, banden en halters, wat variëteit kan toevoegen aan dagelijkse, gestructureerde oefenroutines en spierkracht, uithoudingsvermogen en sportprestaties kan bevorderen.

Veiligheid Eerst

Het is belangrijk om de juiste veiligheidsmaatregelen te nemen voordat je een krachttrainingsregime voor je kind vastlegt. Het eerste is toestemming van de huisarts verkrijgen. Vervolgens kies geschikt materiaal dat leeftijds- en vaardigheidsniveau-geschikt is voor je kind. Kinderen die oefenen met weerstandsmateriaal zoals halters moeten lichte gewichten en een hoog aantal herhalingen gebruiken, in tegenstelling tot zware gewichten met minder reps. Als je kind het gewicht niet minstens acht keer kan tillen, is het te zwaar. Laat je kind halteroefeningen oefenen zonder de gewichten eerst, om juiste vorm en techniek te waarborgen. Begeleid de oefeningen te allen tijde om veiligheid te garanderen en blessures te voorkomen.

Passende Oefeningen

Voordat je met halters oefent, laat je kind een aerobics-gebaseerde warming-up van vijf tot tien minuten doen. Begin met eenvoudige oefeningen die geen ingewikkelde houdingen of moeilijke vormen vereisen. Bicepscurls zijn een passende keuze die niet te moeilijk is voor kinderen. Triceps-extensies, knee-buigingen en uitvals zijn ook passende, effectieve halteroefeningen voor kinderen. Laat je kind callisthenics en strek-oefeningen doen voor en na gewichtsoefeningen om blessures te voorkomen.

Uitdagingen

Naast oefeningen kunnen eenvoudige uitdagingen ook helpen kinderen vorm te oefenen, spieren te versterken en uithoudingsvermogen op te bouwen. Instructeer je kind om in elke hand een halter te houden, de armen uitgestrekt naar buiten en ze tot schouderniveau op te tillen, en meet hoe lang hij de houding kan volhouden. Noteer de tijden tijdens elke sessie zodat hij kan zien hoe zijn uithoudingsvermogen en kracht zijn verbeterd over de tijd. Een ander idee is lichte halters in een oefenestafette te verwerken en kinderen een oefening op elk been van de race laten doen of uitvalstappen maken naar de volgende checkpoint voordat ze de halterstaf aan de volgende speler overhandigen.

Spelletjes

Oefenen kan saai en eentonig zijn, vooral voor jonge kinderen. Maak het leuk door spelletjes in oefenroutines te verwerken. Maak een oefentabel, nummer verschillende oefeningen van één tot zes. Laat kinderen een dobbelsteen gooien om te bepalen welke oefening ze zullen doen. Een ander idee is gekleurde halters te gebruiken en een andere oefening aan elke kleur toe te wijzen. Gebruik een gekleurde bordspinner of leg gekleurde bouwpapiervierkantjes in een hoed voor kinderen om te trekken om te bepalen welke oefening er als volgende komt. Wijs puntenwaarden toe aan verschillende oefeningen om een winnaar aan het einde vast te stellen.