Manieren om beter te slapen tijdens een tweelingzwangerschap
Meeste ouders verwachten slaperige nachten te ervaren wanneer hun tweelingen baby's zijn. Echter, velen zijn verrast door hoe moeilijk het is om goede rust te krijgen tijdens hun zwangerschap met meerlingen.
Fysiek ongemak en angst kunnen incidentele onrust of zelfs volwassen insomnie produceren. Wat kun je doen om meer slaap te krijgen tijdens de zwangerschap? Hier zijn enkele tips om je een meer rustige nacht te helpen krijgen als je zwanger bent.
1. Maak dutjes
Inhalen van slaap overdag kan vermoeidheid na een onrustige nacht verlichten. Let op je lichaam; het zal je laten weten wanneer je moet rusten. Zoek een rustige plek en geef toe aan je slapigheid. Zelfs een snelle dutje van 20 of 30 minuten zal je verfrissen.
Als je buiten je huis werkt, moet je misschien iets creatiever zijn, maar het kan. Bijvoorbeeld, als je pendelt naar en van je werk, probeer dan te dutten terwijl iemand anders je vervoert, of dat nu in een carpool, taxi, Uber, of op de trein is.
Evenzo, als je zelf naar je werk rijdt, heb je de vrijheid om een dutplek te vinden tijdens je lunchpauze of middagpauze. Of misschien kun je met je baas een flexibel schema afspreken dat je toestaat om 's middags te dutten en daarna de laatste paar uren terug te keren naar je werk.
De sleutel is dat je een dutje maakt als je er een nodig hebt en je niet schuldig voelt erover.
Slaap is essentieel voor goede gezondheid – met name tijdens een meerlingzwangerschap. Onthoud wel, middagdutjes mogen niet langer dan 30 minuten duren. Alles langer en het zal interfereren met je nachtelijke slaap.
2. Probeer een lichaamskussen
Een lichaamskussen kan je zwangere vorm in een comfortabele positie ondersteunen en de spanning op je spieren en wervelkolom verlichten. Zoek er eentje die ten minste 1,5 meter lang is en ontworpen om de rug te ondersteunen en de buik te wiegen.
Lichaamskussens zijn zeker de moeite waard, maar ze zijn niet voor iedereen geschikt. Je kunt improviseren door een combinatie van gewone bedkussens te gebruiken. Je kunt ontdekken dat deze een beetje meer flexibiliteit bieden naarmate je verder in je zwangerschap komt.
3. Probeer een relaxfauteuil
Als je gewoon niet comfortabel in bed kunt komen, overweeg dan een ruime relaxfauteuil. Je kunt het comfortabeler vinden dan plat liggen. Maar voordat je er een koopt, zorg ervoor dat het voor je werkt.
Voor tweedehands relaxfauteuils, check of er geen problemen zijn zoals gebroken veren of ongemakkelijke kussens die je van slapen zullen weerhouden. Zorg ook dat je erin en eruit kunt komen. Dat klinkt misschien gek, maar naarmate je in je zwangerschap vordert, wordt het moeilijker om op te staan en neer te zitten.
4. Eet en drink adequaat
Wat je eet en drinkt kan de oorzaak zijn van je slaapproblemen. Drink overdag veel water om gehydrateerd te blijven, maar beperk je inname 's avonds om frequente toiletbezoeken de hele nacht te voorkomen.
Probeer ook pittige of zoute voeding te beperken en cafeïne volledig te vermijden. Warme melk is ontspannend en geeft je een extra boost aan calcium, dus het proberen is geen slecht idee.
5. Ontspan
Als je moeite hebt met inslapen, probeer dan manieren te vinden om te ontspannen. Alles wat je zal kalmeren en ontspannen is een poging waard: warme baden, warme melk, zachte muziek, of zelfs een goed boek.
Je slaapomgeving moet ook bevorderlijk zijn voor ontspanning.
Doe je best om de verlichting in de kamer te dimmen en geluid te reduceren. Overweeg comfortabele lakens toe te voegen en de kamer op een koele, comfortabele temperatuur te houden.
Je moet ook televisies, computers en mobiele telefoons uit de slaapkamer houden. Niet alleen zal het blauwe licht van deze apparaten slaap belemmeren, maar ze houden je ook alert en bevorderen geen kwalitatieve, rustige slaap.
Als je nog steeds problemen ervaart met ontspannen, vraag je partner om hulp. Een massage, zacht haar borstelen, of een voetenmassage kan het wonder doen.
6. Vraag je huisarts
Lijd niet door oneindige slaperige nachten zonder om hulp te vragen. Als je constant wendt en keert, zoek hulp. Je huisarts kan een vrij verkrijgbaar of receptpflichtig remedie aanbevelen dat veilig is voor je en je baby's niet beïnvloedt. Ze kunnen ook andere trucs kennen die je kunt proberen.
Onthoud dat je huisarts met veel zwangere patienten praat, dus ze weten misschien iets waar jij niet aan hebt gedacht.
Bespreek ook de exacte redenen voor je slaaploosheid. Is het fysiek ongemak zoals maagbrand of beenkrampen? Is het angst? Het aanwijzen van de oorzaak zal je huisarts helpen de meest effectieve oplossing te vinden.
Previous:Gewichtstoename bij tweelingzwangerschap
Next:Presteren tweelingmeisjes beter in de baarmoeder dan tweelingjongens?
-
Vader zwijgt babitaal voor zijn kinderen, maar is dat echt slecht? Voor de meeste ouders is het een wonder wanneer babys beginnen te praten. Je besteedt zoveel tijd aan wachten op die eerste woorden en hopen dat je genoeg boeken hebt gelezen, genoeg -
Doelstellingen hebben is geweldig. Vaak gaan ze over veranderingen die we willen maken: gezonder eten, fitter worden, beter presteren in sport of school. Het makkelijke deel is weten wat je wilt veranderen. De uitdaging is plannen en volhouden. Dit -
De Olympische Spelen zijn een opwindende tijd voor het hele gezin. Je kunt voor je land juichen en kijken hoe de beste atleten van de hun ongelooflijke vaardigheden tonen. Maak de Spelen nog leuker voor kinderen door deze 22 leuke Olympische knutsel
