Manieren om beter te slapen tijdens een tweelingzwangerschap

De meeste ouders verwachten slapeloze nachten als hun tweeling baby's zijn. Velen zijn echter verrast door hoe moeilijk het is om tijdens hun zwangerschap met veelvouden voldoende rust te krijgen.

Lichamelijk ongemak en angst kunnen af ​​en toe rusteloosheid of zelfs volledige slapeloosheid veroorzaken. Dus, wat kunt u doen om tijdens de zwangerschap meer ogen te sluiten? Hier zijn enkele tips om u te helpen een meer rustgevende nachtrust te krijgen als u zwanger bent.

1

Doe een dutje

Overdag slapen kan vermoeidheid na een rusteloze nacht verlichten. Besteed aandacht aan je lichaam; het zal je laten weten wanneer je moet rusten. Zoek een rustige plek en geef toe aan je slaperigheid. Zelfs een kort dutje van 20 of 30 minuten zal je opfrissen.

Als je buitenshuis werkt, moet je misschien wat creatiever zijn, maar het kan worden gedaan. Als je bijvoorbeeld van en naar je werk reist, probeer dan een dutje te doen terwijl iemand anders je vervoert, of dat nu in een carpool, taxi, Uber of in de trein is.

Evenzo, als u zelf naar uw werk rijdt, heeft u de vrijheid om een ​​dutje te doen tijdens uw lunch- of middagpauze. Of misschien kunt u samen met uw baas een flexibel schema opstellen waarmee u in de vroege namiddag een dutje kunt doen en daarna weer aan het werk kunt voor de laatste paar uur.

De sleutel is dat je een dutje doet als je er een nodig hebt en je er niet schuldig over voelt.

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid, vooral tijdens een meerlingzwangerschap. Onthoud echter dat middagdutjes niet langer dan 30 minuten mogen duren. Als u iets langer doet, wordt uw nachtrust verstoord.

2

Probeer een lichaamskussen

Een lichaamskussen kan uw zwangere vorm in een comfortabele positie ondersteunen en de belasting van uw spieren en wervelkolom verlichten. Zoek er een die minstens anderhalve meter lang is en ontworpen is om de rug te ondersteunen en de buik te wiegen.

Lichaamskussens zijn zeker een investering die de moeite waard is, maar ze zijn niet voor iedereen geschikt. Je kunt improviseren door een combinatie van gewone bedkussens te gebruiken. Je zult merken dat deze wat meer flexibiliteit bieden naarmate je verder in je zwangerschap komt.

3

Probeer een ligstoel

Als u zich gewoon niet comfortabel kunt voelen in bed, overweeg dan een ruime fauteuil. Misschien vindt u het comfortabeler dan plat liggen. Maar voordat u er een koopt, moet u ervoor zorgen dat het voor u werkt.

Zorg er bij gebruikte fauteuils voor dat er geen problemen zijn zoals gebroken veren of ongemakkelijke kussens waardoor u niet kunt slapen. Zorg er ook voor dat je er in en uit kunt stappen. Dat klinkt misschien gek, maar naarmate je zwangerschap vordert, wordt het moeilijker om op en neer te gaan.

4

Eet en drink goed

Wat u eet en drinkt, kan de oorzaak zijn van uw slaapproblemen. Drink overdag veel water om gehydrateerd te blijven, maar beperk uw inname 's avonds om frequente toiletbezoeken gedurende de nacht te voorkomen.

Probeer ook te bezuinigen op gekruid of zout voedsel en vermijd cafeïne volledig. Warme melk is rustgevend en geeft je een extra calciumboost, dus het is geen slecht idee om dat eens te proberen.

5

Ontspan

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan manieren te vinden om te ontspannen. Alles wat je kalmeert en helpt ontspannen, is het proberen waard:warme baden, warme melk, zachte muziek of zelfs een goed boek.

Je slaapomgeving moet ook bevorderlijk zijn voor ontspanning.

Doe je best om de verlichting van de kamer te verspreiden en het geluid te verminderen. Overweeg om knus beddengoed toe te voegen en de kamer op een koele, comfortabele temperatuur te houden.

Houd ook televisies, computers en mobiele telefoons uit de slaapkamer. Niet alleen zal het blauwe licht van deze apparaten de slaap belemmeren, maar ze houden je ook alert en bevorderen geen goede, rustgevende slaap.

Als je nog steeds problemen hebt met ontspannen, vraag dan je partner om hulp. Een massage, zacht haar borstelen of een voetwrijving kan het lukken.

6

Vraag het uw arts

Lijd niet door eindeloze slapeloze nachten zonder om hulp te vragen. Als je constant aan het woelen en draaien bent, zoek dan hulp. Uw arts kan u mogelijk een vrij verkrijgbare of voorgeschreven remedie aanbevelen die veilig voor u is en geen invloed heeft op uw baby's. Ze hebben misschien ook andere trucs die je kunt proberen.

Onthoud dat uw arts veel met zwangere patiënten praat, zodat zij misschien iets weten waar u nog niet aan heeft gedacht.

Bespreek ook de exacte redenen voor uw slapeloosheid. Is het lichamelijk ongemak zoals brandend maagzuur of krampen in de benen? Is het angst? Door de oorzaak vast te stellen, kan uw arts de meest effectieve oplossing vinden.

Shell laden voor quizzenApp1 vue props-component in Globe.

Previous:

Next: