• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gewichtstoename bij tweelingzwangerschap

Het is veelvoorkomend om bezorgd te zijn over de hoeveelheid gewicht die je tijdens de zwangerschap zult aankomen. Zoals je misschien vermoedt, wanneer je meerlingen verwacht, zul je meer toename op de weegschaal zien dan als je maar één baby zou hebben.

Het is niet alleen dat je meer eet. Het extra gewicht kan toegeschreven worden aan de gecombineerde gewichten van de baby's alsook extra vocht, weefsel, baarmoedergroei, en het verhoogde bloedvolume dat nodig is om de placenta('s) met voeding voor twee of meer baby's te voorzien.

Richtlijnen voor gewichtstoename bij tweelingzwangerschap

In 2009 introduceerde het Institute of Medicine richtlijnen gemaakt door dr. Barbara Luke voor gewichtstoename tijdens tweelingzwangerschappen. Dr. Luke is hoogleraar aan de Michigan State University die een onderzoeksstudie leidde van meer dan 2.000 tweelingzwangerschappen, en de resultaten van haar studie dienden als basis voor de IOM-richtlijnen.

De studie evalueerde moederlijke gewichtstoename en foetale groei om modellen van optimale gewichtstoename te ontwikkelen gebaseerd op de pre-zwangerschap Body Mass Index (BMI) van een persoon. Dit zijn nog steeds de meest actuele aanbevelingen voor gewichtstoename bij tweelingzwangerschappen.

Als je zwanger bent met tweelingen, hangt de hoeveelheid gewicht die je zou moeten aankomen af van je startgewicht.

• Gezonde, normalgewicht moeders (BMI 18,5–24,9): 17–24,5 kg
• Overgewicht moeders (BMI 25,0–29,9): 14–22,5 kg
• Obese moeders (BMI 30,0 of hoger): 11,5–19 kg

Om je BMI te bepalen, bekijk de BMI calculator van de Centers for Disease Control and Prevention.

Eerdere gewichtstoename richtlijnen hielden geen rekening met het gewicht van de moeder vóór de zwangerschap. Hoewel deze huidige richtlijnen verdeeld zijn over gewichtscategorieën, hebben sommige artsen ze gekritiseerd voor het opnemen van gewichtsdoelen die te hoog zijn voor overgewichtige of obeze vrouwen.

Data van de CDC toont aan dat bijna de helft van de verwachtende moeders gewicht aankomt boven het aanbevolen bereik, wat hen en hun baby's in gevaar brengt voor gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen.

Het American College of Obstetricians and Gynecologists adviseert vrouwen om met hun huisarts te praten over een lager gewichtstoename doel als ze overgewicht of obesitas hebben en hun baby's adequate prenatale groei tonen.

Body Mass Index (BMI) is een verouderde, bevooroordeelde maat die geen rekening houdt met verschillende factoren, zoals lichaamssamenstelling, etniciteit, ras, geslacht en leeftijd.

Ondanks dat het een gebrekkige maat is, wordt BMI vandaag de dag wijd gebruikt in de medische gemeenschap omdat het een goedkope en snelle methode is voor het analyseren van potentiële gezondheidsstatus en uitkomsten.

Waarom passende gewichtstoename belangrijk is

Over het algemeen vereist een gezonde zwangerschap dat een persoon 11 tot 16 kg aankomt tijdens de negen maanden gestatieperiode. Maar dat is voor slechts één baby. Als alles wat met meerlingen te maken heeft, is meer vereist. In de meeste gevallen behoort ongeveer een derde van het gewicht toe aan de baby's.

Meeste mensen komen ongeveer 16 tot 22,5 kg aan tijdens een tweelingzwangerschap, met ongeveer 4,5 extra kg voor elke extra baby in een hogere-orde meerlingzwangerschap.

Hoewel het idee van gewicht aankomen intimiderend kan zijn, is het van vitaal belang voor de gezondheid van de baby's, en voor jou ook. Het kost een ongelooflijke hoeveelheid energie om een tweeling- of meerlingzwangerschap te sustaineren.

Houd er echter rekening mee dat het doel is om gewicht aan te komen binnen het aanbevolen bereik, niet te veel of te weinig. De hoeveelheid gewicht die je aankomt tijdens de zwangerschap zal zowel je gezondheid als die van je baby's beïnvloeden. Daarnaast kan het aankomen van te veel ponden het moeilijker maken om de baby-gewicht na de bevalling kwijt te raken.

Kinderen geboren van moeders die niet voldoende gewicht aankomen tijdens de zwangerschap, lopen een hoger risico op voortijdige geboorte en laag geboortegewicht. Ze kunnen ook vatbaarder zijn voor ziekten en borstvoedingsproblemen.

In tegenstelling, vrouwen die te veel gewicht aankomen, ervaren meer bevallingscomplicaties (inclusief keizersnedes) en hebben baby's die risico lopen op kinderobesitas.

Tempo van gewichtstoename in tweelingzwangerschap

Het tempo van gewichtstoename tijdens de zwangerschap varieert per trimester, afhankelijk van een verscheidenheid aan factoren zoals hoe snel je baby's groeien, hoeveel vocht je opslaat, en natuurlijk, hoeveel je eet en sport.

Het is belangrijk om een gezond dieet te volgen gedurende de zwangerschap, om alle nutriënten te voorzien die je lichaam nodig heeft voor de enorme taak van het ondersteunen van twee groeiende baby's.

In de eerste trimester is een gewichtstoename van ongeveer een half tot één pond per week geschikt voor de meeste vrouwen.

Dit kan niet veel lijken, maar zelfs dat bedrag kan een uitdaging zijn als je te maken hebt met de extra misselijkheid die vaak bij een tweelingzwangerschap hoort. Wanneer je dubbele baby's hebt, heb je ook dubbele hormonen, wat leidt tot verhoogde morgenmisselijkheid voor sommige vrouwen.

Door de tweede en derde trimester heen, is een gewichtstoename van 0,7 kg per week geschikt voor de meeste vrouwen tot de achtste maand, wanneer gewichtstoename begint af te nemen tot je verwachte datum.

Je zwangerschapsgewichtstoename bijhouden

De Centers for Disease Control and Prevention biedt een printbare gewichtstoename tracker voor tweelingzwangerschappen. De grafiek maakt het gemakkelijk om je wekelijkse gewichtstoename vast te leggen en ervoor te zorgen dat het in het gezonde bereik zit.

Wat te eten voor gezonde gewichtstoename

Hoewel je zwangerschapscaloriebehoefte afhangt van je pre-zwangerschapsgewicht, raden de algemene richtlijnen voor vrouwen met een gezond gewicht een dagelijkse inname van 3.000–3.500 calorieën aan tijdens tweelingzwangerschappen.

Tijdens je eerste trimester, volg deze tips om morgenmisselijkheid in Schach te houden en een gezond tempo van gewichtstoename te behouden:

• Drink voedzame vloeistoffen zoals groente- en fruitsap, bottenbouillon, of smoothies. Zorg ervoor dat je sappen en smoothies niet van de suikervolle variant zijn.
• Eet vijf tot zes kleine maaltijden en tussendoortjes over de dag, in plaats van twee of drie grote maaltijden.
• Probeer koude of kamertemperatuur voedsel; de geur en smaak van warm voedsel kan misselijkheid bij sommige mensen vergroten.

Vergeet niet je prenatale vitamine te nemen. Als dat je misselijk maakt, probeer dan een ander merk of smaak. En als je geen voedsel of vloeistof kunt binnenhouden, zorg dan dat je je huisarts vertelt.

In de tweede trimester zul je hopelijk goed voelen en meer energie genieten dan in de eerste weken van je zwangerschap. Maak gebruik van deze tijd om wat regelmatige oefening in te passen en een gezond dieet te volgen dat hoog is in eiwit en calcium met veel volkoren, fruit en groenten.

Als maagbrand een probleem wordt richting het einde van je zwangerschap, moet je misschien teruggaan naar kleine, frequente maaltijden, en zeker alle voedsel vermijden die maagbrand voor je triggeren.

Een woord van Verywell

Zwangerschap met tweelingen kan een tijd zijn van emotionele ups en downs terwijl je je bereidt op de aankomst van je baby's. Laat deze gewichtsrichtlijnen geen bron van zorgen worden. Weet gewoon dat ze je kunnen helpen gefocust te blijven op wijze voedingskeuzes, sporten, en het aankomen van het passende bedrag gewicht om ervoor te zorgen dat je een gezonde zwangerschap hebt en je zuigelingen een goede start krijgen.