• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

7 bewezen manieren om je kind zonder drama voor de middagslap neer te leggen

Je worstelt met je peutertje, probeert het voor de middagslap neer te leggen, maar het gooit wutanvallen, bedenkt excuusjes en weigert te rusten. Herkenbaar? Als je dit artikel leest, zoek je waarschijnlijk steun, gezond verstand en misschien gewoon een beetje rust. Weet: deze fase duurt niet voor altijd - en al je inspanningen om je kind te laten slapen zullen zich uitbetalen.

Goede slaapgewoontes kunnen essentieel zijn voor de ontwikkeling van een kind. De American Academy of Sleep Medicine (AASM) adviseert middagslapen voor baby's en peuters tot 5 jaar, wat ook wordt onderschreven door de American Academy of Pediatrics. Voordelen voor kinderen die regelmatig het aanbevolen aantal uren slapen zijn onder andere verbeterd leren en geheugen, betere aandachtsduur, positiever gedrag, betere stemming en fysieke gezondheid, en een algemene verbetering van de levenskwaliteit, volgens de AASM.

Wat doe je als je kind of het kind in je verzorging die waardevolle middagslap niet wil nemen? Professionele verzorgers, ouderexperts en ervaren ouders deelden hun meest bewezen technieken om kinderen zonder gezeur en wutanvallen te laten slapen.

1. Kalmeer ze met een lichte massage

Moeder en grootmoeder Tina Morris, uit Conway, South Carolina, zegt dat ze over generaties heeft geleerd om aanraking te gebruiken als weg naar een rustige middagslap.

"Maak ze zo comfortabel mogelijk, schoon met een volle buik en lig erbij en geef een lichte massage aan hoofd en rug," zegt Morris. "Aanraking is kalmerend."

Massage versterkt de band tussen kind en verzorger, aldus Infant Massage USA. Het verhoogt de melatonine-spiegel van het kind, wat de slaapcyclus verbetert.

"Ik was als kind constant ziek, en zowel mijn ouders als grootouders verlichtten mijn ongemak met zachte aanraking," vertelt Morris. "Ik herinner me hoe ontspannen het me maakte, dus ik gaf dat door aan mijn kinderen. Ik geloof dat het hen niet alleen ontspanst, maar ook een gevoel van veiligheid geeft."

In deze video, bijna 1,2 miljoen keer bekeken, demonstreert een vrouw hoe je een baby in één minuut kunt laten slapen met lichte aanraking en massage.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Maak de middagslap eruit als nachtrust

Een meer waarnemend kind kan het moeilijk vinden om overdag te slapen, wanneer zonlicht afleidend kan zijn, aldus Johnson.

"Licht dat onze ogen stimuleert, is wat onze hersenen signaal geeft om wakker te worden," zegt Johnson. "Voor sommige kinderen kan licht hun slaap zeer storen. Verdunkende gordijnen of rolluiken kunnen deze kinderen helpen veel langer te slapen."

Latasha Doyle, een fulltime nanny met 11 jaar ervaring uit Denver, zorgt ervoor dat de omgeving van het kind donkerder wordt vóór de middagslap.

"Doe de rolluiken dicht of sluit de gordijnen in het huis ongeveer 15 tot 20 minuten voordat het tijd is om naar de slaapkamer te gaan, zeker in de zomer," zegt Doyle. "Het donkerder maken helpt hun kleine hersentjes signaleren dat het tijd is voor de middagslap."

3. Zet de toon voor de middagslap met rustige tijd

Op dezelfde manier als het dimmen van de lichten kinderen voorbereidt op de middagslap, zegt Doyle: "Mijn grootste tip voor een middagslap zonder gedoe is om de afbouwperiode ongeveer een uur van tevoren te starten."

Doyle zegt dat ze schermtijd in het uur vóór de middagslap niet volledig elimineert, maar wel zorgt dat het volume heel laag staat. Dat betekent electronica zacht houden en ook verbale discussies kalm en rustig voeren.

"Vooral met peuters en kleuters was dit effectief om de toon te zetten voor toen ik zei: 'Oké, het is middagslaaptijd!'" zegt Doyle. "Bij baby's sprak ik zacht en begon te zingen voordat ik ze oppikte om ze naar hun kamer te brengen voor de voorbereidingen (luierwisselen, wiegen, voeden, etc.)"

4. Gebruik meditatie- en verhaaltjes-apps

Apps als Nighty Night en Stop, Breathe & Think Kids dienen als interactieve manieren om kinderen voldoende te relaxeren voor rustige tijd en ze in de slaap te wiegen.

In Nighty Night horen kinderen een vertelling over een hele boerderij vol dieren die een voor een in slaap vallen, wat hen aanmoedigt hetzelfde te doen. Stop, Breathe & Think Kids is een van de diverse apps beschikbaar op iOS en Android om kinderen te leren mediteren, weg van de drukte van de dag naar een toestand van mindfulness en ontspanning.

Verhaaltjes-apps kunnen op een vergelijkbare manier worden gebruikt om de middagslap aan te moedigen.

"Het kleine kindje waar ik nu naar kijk, heeft een verhaaltjes-app, en ze kan luisteren naar een verhaal dat uitgaat als het af is," vertelt Katie Welton, een nanny van ongeveer 15 jaar in Canaan Valley, West Virginia. "(Het heet) Sleep Stories. Het zit in de Calm-app. Het heeft allerlei verhalen. Zodra het verhaal afgelopen is, gaat het uit."

5. Maak een ritje in de auto

Veel volwassenen kennen het effect van een lange rit op moe ogen. Het is gemakkelijk in slaap te vallen achter het stuur als je al uitput bent en comfortabel zit, luisterend naar het zachte brommen van de motor. Het is een gevaarlijke gewoonte voor bestuurders, maar voor baby's en peuters als passagiers kan een autoritje de toegang zijn tot een solide middagslap.

Suzanne Brown, auteur van de Mompowerment-boekenserie en moeder in Austin, Texas, legde haar twee zonen vroeger in de auto om slaap te induceren toen ze baby's waren.

"Mijn techniek voor middagslapen was initieel simpel: rijden in mijn auto en mijn jongens vielen gemakkelijk in slaap," zegt ze. "De overstap van auto naar huis was lastig."

Omdat dat laatste deel niet waterdicht is, raden we aan een boek mee te nemen en je favoriete koffie bij de drive-thru te halen. Als je kind niet gemakkelijk overgaat, kun je uiteindelijk enige verlengde tijd in je oprit doorbrengen wachtend op het einde van de middagslap. Die tijd kun je dan net zo goed benutten!

6. Bied een beloning voor slapen of rustige tijd

Brown zegt dat haar middagslap-techniek veranderde toen haar jongens ouder werden, en overging in "rustige tijd" als ze niet moe genoeg waren om te slapen. Nu 7 en 4 jaar, begrijpen haar kinderen onderhandelen, dus Brown gebruikt de kunst van overtuigen.

"Om iets leuks te doen - in ons geval 20 tot 30 minuten TV kijken - moest je slapen," zegt ze. "Middagslap was een enorme worsteling voor ons [voordat ik] deze formule uitvond. En onze jongens begrepen het duidelijk, dus ze gooiden geen fit."

Het Center for Parenting Education zegt dat ouders waar mogelijk moeten onderhandelen vanaf ongeveer 6 jaar en dat onderhandelen een typische emotionele ontwikkeling is voor een 8-jarig kind. Volgens KidsHealth.org zijn kinderen "die meedoen aan beslissingen gemotiveerder om ze uit te voeren."

7. Herken wanneer ze klaar zijn met middagslapen en ruil in voor meer nachtslaap

Als je kind uitgroeit aan middagslapen, kun je best aan het einde van je latijn zitten om die laatste dagen van middagrust vasthouden. Je bent niet alleen. Het is volledig normaal dat kinderen naarmate ze ouder worden minder middagslapen nemen, aldus Miller Shivers, klinisch psycholoog in Kinder- en Jeugdpsychiatrie bij het Ann & Robert H. Lurie Kinderenziekenhuis van Chicago.

"Je moet je bewust zijn van de leeftijd/ontwikkelingsniveau van je kind en beseffen wanneer hun middagslapdagen (of zouden zijn) voorbij zijn," zegt Shivers. "Deze tijd varieert wijd van kind tot kind."

De National Sleep Foundation stelt dat peuters ongeveer 12 tot 14 uur slaap per dag nodig hebben; echter, slechts 50% van de 4-jarigen slaapt nog middags, en slechts 30% nog op 5-jarige leeftijd.

"Natuurlijk is middagslapen geweldig en heel nodig," zegt Shivers, die 15 jaar in de praktijk is, gespecialiseerd in kinderen van 0 tot 5 jaar. "Kinderen moeten regelmatig middagslapen. Maar als je regelmatig worstelt met je 3-jarige of ouder, is het misschien beter de middagslap op te geven en voor een vroegere bedtijd te kiezen."

Leren herkennen wanneer je kind klaar is om de middagslap te stoppen, hoort bij ouderschap - en jullie krijgen misschien een paar extra uur nachtslaap in ruil.