• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

De terugval van COVID:hoe ouders ermee om kunnen gaan, volgens experts

De start van 2022 was voor veel gezinnen een mislukking. In plaats van terug te gaan naar een semi-normale schoolroutine na de (meestal geannuleerde) vakanties, merken moeders en vaders in het hele land dat ze een zeer bekende pandemische chaos herbeleven. Sommige ouders moesten klauteren om kinderopvang te vinden en/of hun werkdagen te herschikken nadat op het laatste moment e-mails van hun school hadden verkondigd:"Grapje! Je kinderen gaan deze week niet terug naar school. We zullen virtueel zijn.” En ouders van wie de kinderen wel persoonlijk naar school gingen, raakten in paniek en werden gebombardeerd door een spervuur ​​​​van "COVID Close Contact" -berichten, terwijl gevallen van de superbesmettelijke omicron-variant hoger klommen dan ooit. Ook buiten school bevinden ouders zich opnieuw in de verschrikkelijke positie om te debatteren tussen het annuleren van speelafspraakjes, buitenschoolse activiteiten en verjaardagsfeestjes en hun kinderen een onbezorgd (achtig) leven laten leiden (met een kant van paniek).

Onnodig te zeggen dat dit niet is wat iemand verwachtte nu we het derde jaar van de pandemie ingaan; en ouders - als ze de energie hebben - verliezen hun verstand helemaal opnieuw.

"Met het begin van deze nieuwe COVID-golf beschrijven veel ouders flashbacks naar de lente van 2020 en een groot deel van begin 2021", zegt Dr. Vivian Mougios, een klinisch psycholoog en auteur van "Action Potential:The Secrets of Succesvolle Learners." “De gedachte aan het omgaan met schoolsluitingen, het verlies van kinderopvang en het terugbrengen van hun kinderen naar leren op afstand, heeft velen een gevoelloos gevoel gegeven en bijna niet in staat om beslissingen te nemen. Ze zijn angstig, slapen slecht en zijn ronduit depressief door het huidige verlies van controle dat een reeds verstoorde situatie op zijn kop heeft gezet.”

Vraag je je af hoe je het voelt als 2020, Part Deux? Lees verder voor deskundig advies en tekenen dat het tijd is om hulp te zoeken.

Wat is posttraumatische stressstoornis (PTSS) en ervaar ik het?

Hoewel de huidige terugval van COVID ertoe heeft geleid dat "PTSS" de volkstaal van veel ouders is binnengekomen, is dat technisch gezien misschien niet wat u ervaart. Volgens Rebecca Schrag Hershberg, een klinisch psycholoog, opvoedingscoach en auteur van "The Tantrum Survival Guide", is PTSS een "psychiatrische stoornis die kan optreden bij individuen of groepen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt of er getuige van zijn geweest."

Hershberg en Mougios leggen uit dat de PTSS-diagnose wordt gekenmerkt door een reeks symptomen, waaronder (maar niet beperkt tot) de volgende:

• Bezorgdheid.
• Depressieve stemming.
• Nachtmerries.
• Ongewenste/opdringerige herinneringen.
• Gemakkelijk verrassend.
• Angstig zijn.
• Je afstandelijk voelen.
• Slaapproblemen.

"Of individuen technisch voldoen aan de criteria voor PTSS in het licht van COVID, is een vraag die van geval tot geval moet worden beantwoord", zegt Hershberg. “Het is echter duidelijk dat we als samenleving, op verschillende niveaus, allemaal een voortdurend collectief trauma ervaren; waarvan de impact te zien is in veel van onze fysieke en emotionele reacties op lopende gebeurtenissen.”

"PTSS kan zeer slopend zijn en vereist vaak verschillende behandelingen om ermee om te gaan", voegt Mougios toe. "De pandemie heeft ongetwijfeld variaties van symptomen veroorzaakt die verband houden met PTSS, hoewel de meeste ouders waarschijnlijk acute stressreacties hebben ervaren die niet noodzakelijkerwijs op de drempel van een klinische PTSS liggen, maar toch slopend zijn."

Anders gezegd:wat je voelt is verschrikkelijk, maar het is misschien geen echte PTSS. (Dat gezegd hebbende, dat minimaliseert het niet.)

Hoe de huidige golf emotioneel voor je kan verschijnen

Dr. Christine Crawford, psychiater en associate medisch directeur van de National Alliance on Mental Illness (NAMI), legt uit dat voor sommige ouders de terugval van COVID enkele traumagerelateerde symptomen kan veroorzaken, die vaak “moeilijk te herkennen kunnen zijn op het eerste gezicht. ” De bovenstaande PTSS-symptomen kunnen tekenen zijn dat u wordt getriggerd, evenals de volgende:

• Irritatie en woede.
• Ontwijkend gedrag.

"Tijdens deze stressvolle tijden kunnen sommige mensen hun frustratie op hun kinderen afreageren en kunnen ze intense reacties hebben die niet in verhouding staan ​​tot de trigger", zegt Crawford. "Deze verkeerd gerichte woede of frustratie voelt niet goed voor de ouder en kan een negatieve invloed hebben op de relatiedynamiek thuis."

"Sommige mensen vertonen misschien vermijdend gedrag", vervolgt ze. "Dit kan zijn om de veranderende schoolvereisten niet bij te houden of om hun kinderen te helpen met hun werk op afstand, wat negatieve gevoelens oproept die verband houden met de langdurige virtuele leerperiode."

"Toen de kinderen voor het eerst virtueel gingen, probeerde ik georganiseerd te zijn en positief te blijven", zegt moeder van drie Amy O'Neil uit East Brunswick, New Jersey. “Nu voel ik me zo opgebrand dat we dit nog steeds doen. Ik heb het gevoel dat ik een minimale inspanning doe.”

Dr. Jeff R. Temple, psycholoog en professor aan de medische afdeling van de Universiteit van Texas, voegt eraan toe dat hoe 'dicht' u bij het trauma bent of was, ook van invloed kan zijn op uw symptomen en de ernst ervan. “Iemand die een dierbare heeft verloren of zij of hun kind ernstig ziek was, zal waarschijnlijk angstiger zijn tijdens deze nieuwe golf van COVID, in vergelijking met iemand die niemand met COVID heeft gekend”, legt hij uit.

Hoe kunnen ouders omgaan met de laatste COVID-golf?

Er zijn geen twee manieren over. Ouders hebben het momenteel zwaar. Maar er zijn gezonde manieren om ermee om te gaan die stress en angst kunnen verlichten. Dit is wat de experts suggereren:

1. Zoek professionele hulp

Eerst en vooral, als je symptomen ervaart die overeenkomen met PTSS, is het volgens Crawford belangrijk om met een professional te praten. "Dergelijke symptomen kunnen uw vermogen om een ​​positieve en gezonde relatie met uw kinderen te onderhouden in de weg staan, en uw vermogen om te werken en voor uzelf te zorgen in de weg staan", zegt ze, eraan toevoegend dat praten met een eerstelijnszorgverlener een goede eerste stap om te zetten. "Uw primaire zorgverlener kan aanbevelingen doen voor wie u in uw omgeving kunt zien, evenals aanbevelingen voor medicijnen, indien nodig."

2. Maak een COVID-plan en probeer je eraan te houden

"Focus op wat je kunt controleren en accepteer dat er aspecten van COVID zijn die je niet in de hand hebt", zegt Welsh. "Meer specifiek, identificeer uw eigen risiconiveau en voorzorgsmaatregelen waarmee u zich prettig voelt, doe uw best om dat plan te volgen en accepteer vervolgens dat u op sommige onderdelen nog steeds geen controle heeft."

3. De flexibiliteit hebben om je aan te passen en enige controle te krijgen

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Maar hoe... HOE krijgen we controle?

Eén truc:"Je moet het een naam geven om het te temmen!" zegt Mougois. “Benoem concreet wat je wel en niet kunt controleren. Stel jezelf dagelijks de vraag:wat heb ik vandaag onder controle en wat voel ik niet in mijn handen? Je zult er versteld van staan ​​hoeveel beter je je voelt en hoeveel beter je kunt opvoeden als je de omgeving hebt doorgelicht om je minder angstaanjagend te voelen.'

Volgens Mougios kan het ontwikkelen van deze copingvaardigheden niet alleen zorgen voor balans voor jezelf, maar ze kunnen ook stabiliseren wanneer ze worden gemodelleerd voor kinderen.

4. Beperk het slechte, verhoog het goede

"Het is oké om niet oké te zijn, maar het is niet oké om er niets aan te doen", zegt Temple. “Zorg niet alleen voor jezelf, maar omring je ook met mensen die je steunen. Eet gezond, beweeg en dwing jezelf om de dingen te doen die je vroeger leuk vond. Beperk tegelijkertijd uw alcoholgebruik en beperk uw nieuwsinname tot slechts enkele minuten per dag.

5. Probeer 4-4-4 ademhaling

Volgens Dr. Matthew Welsh, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in PTSS, angst en depressie, kan de 4-4-4-ademhalingstechniek nuttig zijn om angst en stress te verminderen. "Dit bestaat uit vier tellen inademen, vier tellen je adem inhouden en dan vier tellen uitademen", legt hij uit.

6. Doe het rustig aan

"Hoewel er op individueel niveau stappen moeten worden ondernomen, kunnen ze niet de stappen vervangen die de samenleving zou moeten nemen om dit trauma en de gevolgen ervan aan te pakken", zegt Hershberg. "Natuurlijk raad ik het gebruikelijke aan - slaap, lichaamsbeweging, meditatie, gezond eten, sociale steun - maar dit is misschien niet voor velen op dit moment mogelijk, en het is belangrijk dat dat niet als een persoonlijke tekortkoming voelt. Misschien, voor zover er een magische 'genezing' is, werkt het om diep te internaliseren dat dit niet jouw schuld is, dat je je best doet, dat je kinderen geluk hebben dat ze jou hebben."

Nu, een beetje goed nieuws

Omicron is momenteel alomtegenwoordig, maar volgens Dr. Larry Kociolek, behandelend arts in de afdeling infectieziekten en medisch directeur van infectiepreventie en -bestrijding in het Lurie Children's Hospital in Chicago, zal de huidige stijging "binnen de komende weken verbeteren."

Dat gezegd hebbende, zal COVID in onze gemeenschappen blijven. "We zullen in de nabije toekomst waarschijnlijk intermitterende hobbels in activiteit zien, en die hobbels kunnen uiteindelijk seizoensgebonden en voorspelbaar worden", zegt Kociolek. “We moeten nog veel meer leren over het traject, maar naarmate de tijd verstrijkt, hopen we dat het aantal infecties, ziekenhuisopnames en sterfgevallen minder zal zijn dan voorheen door het verbeteren van de vaccinatie- en boosterpercentages. Gelukkig," voegt hij eraan toe, "het aantal vaccins neemt toe, wat een betere toekomst inluidt."