Atletische oefeningen voor kinderen
Fysiek veeleisende oefening helpt kinderen beter te slapen, gezonde botten te bouwen, spieren te versterken en stressniveaus te verlagen. Kinderen die sporten zijn minder geneigd om overgewicht te krijgen of diabetes type 2 te ontwikkelen, volgens KidsHealth. Kinderen zouden elke dag ongeveer 60 minuten fysiek actief moeten zijn, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Praat met de kinderarts van je kind voordat hij een oefenprogramma start.
Richtlijnen
Atletische oefeningen moeten ten minste matig uitdagend zijn of zware inspanning vereisen. Een verhoogde hartslag en zware ademhaling zijn beide indicatoren dat een kind atletische oefeningen doet. Een snelle schaal biedt een manier voor je kind om in te checken en zijn intensiteit te bepalen. Op een schaal van 0 tot 10, staat 0 voor zitten en 10 voor zijn grootste mogelijke inspanning. Een score van 5 of 6 duidt op matige intensiteit en 7 of 8 op zware intensiteit. Je kind kan bijvoorbeeld een 5 rapporteren na 10 minuten joggen en een 8 na een reeks sprints.
Cardio-oefeningen
De 60-minuten dagelijkse eis zou grotendeels uit cardio-oefening moeten bestaan, volgens de CDC. Drie dagen per week zouden zich moeten richten op zware, of atletische oefening. Voorbeelden van zware intensiteit oefeningen die geschikt zijn voor kinderen zijn hardlopen, krijgsstenen, een spelletje tikkertje, fietsen en hardlopen. Groepssporten, zoals basketball, voetbal, zwemmen of gymnastiek bieden een sociale uitlaatklep voor oefening terwijl ze kinderen leren over teamwork, oefening, toewijding en gezonde competitie. Je kind aanmoedigen om een oefening te doen die hij leuk vindt, vergroot zijn kans om erbij te blijven.
Krachtoefeningen
Krachttrainingsoefeningen vereisen niet dat kinderen gewichten tillen. Feitelijk moeten kinderen alleen gewichten gebruiken onder adequate toezicht. Activiteiten zoals gymnastiek, touwtrekken en zwaaien op de apenstangen op een speelplaats bouwen kracht en uithoudingsvermogen. Een uitdagende circuit creëren bestaande uit verschillende oefenstations is een manier om je kind zijn krachttrainingsoefeningen te laten doen. Passende oefeningen omvatten aangepaste push-ups, boom- of touwklimmen, buikspieroefeningen en lichaamsgewichts-kniebuigingen.
Botversterkende Oefeningen
De kindertijd is een belangrijke tijd voor het bouwen van sterke en gezonde botten. Het doen van gewichtsdragende oefeningen drie keer per week zal helpen botdensiteit op te bouwen en leeftijdsgerelateerde botverlies dat optreedt naarmate mensen ouder worden te voorkomen. Het goede nieuws is dat veel botversterkende oefeningen ook aan de eisen voor cardio voldoen. Hardlopen, springen, hinken, basketball en gymnastiek bouwen botkracht op terwijl ze een cardio-workout bieden.
-
„Mijn zoon is dol op zijn oppas!” zegt Rebecca W. uit Scottsdale, Arizona. „Ze kookt alleen zijn eten, niets voor het hele gezin, maar heeft ook aangeboden om alles te doen inclusief huishouden, boodschappen en koken!” Hoewel deze situatie ideaal is -
Gastouderopvang – ook wel gezinsopvang genoemd – is kinderopvang in het huis van de verzorger in plaats van in een commercieel kinderdagverblijf. Gastouderopvang kan variëren van informele regelingen, zoals de gepensioneerde buurvrouw die een handjev -
Je worstelt met je peutertje, probeert het voor de middagslap neer te leggen, maar het gooit wutanvallen, bedenkt excuusjes en weigert te rusten. Herkenbaar? Als je dit artikel leest, zoek je waarschijnlijk steun, gezond verstand en misschien gewoon
