• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Fysieke activiteit voor jongeren

Sommige tieners worden minder actief naarmate ze ouder worden – deels omdat ze stoppen met spelletjes die ze associëren met kindertijd, en deels omdat school zwaarder wordt, waardoor er minder tijd overblijft om uit te gaan en dingen te doen.

Maar actief blijven heeft enorme voordelen.

Actief zijn helpt je ontspannen en beter slapen door stress en spanning te verlichten. Het bouwt uithoudingsvermogen en verbetert focus en concentratie op school. Het is de perfecte manier om nieuwe vrienden te maken of in contact te blijven met oude. En het hoeft niet moeilijk te zijn.

Enkele ideeën om meer activiteit in je dag te krijgen:

• Meer spelen: er zijn veel manieren om actief te zijn en plezier te hebben. Skateboarden, een vlieger vliegen, een frisbee gooien of een bal omkijken met vrienden. De hond uitlaten, basketballen, schaatsen of dansen.
• Team op: voetbal, basketbal, volleybal, tennis, hockey, voetbal of een andere groepssport. Je kunt je ook inschrijven voor dansen, rolschaatsen, bowlen of een zwemteam.
• Actief vervoer proberen: lopen naar school, fietsen, rolschaatsen of joggen. Of stap een paar haltes eerder uit de bus en loop de rest met een vriend.
• Gaan naar LO: ontwikkel en oefen fundamentele vaardigheden zoals gooien, vangen, hoppen, springen en springen. Hoe meer je in de les doet, hoe minder je op je eigen tijd hoeft te doen om de voordelen van fysieke activiteit te krijgen.
• Uitbreken: als je een uitdaging zoekt of iets anders, probeer klimmen, waterpolo, volleybal, yoga, schermen, snowboarden, boogschieten of een andere activiteit die je interesseert. Vraag je LO-leraar of iemand op je lokale gemeenschapscentrum hoe je kunt beginnen.

Tips voor actief zijn:

• Warm up eerst: als je een zware activiteit doet zoals rennen of voetbal, begin langzaam en bouw de tempo op. Doen enkele rek-oefeningen voor en na. Zie Opwarmen en Afkoelen.
• Koel af tot slot: na afloop van je activiteitssessie, laat je spieren afkoelen door je tempo te vertragen voordat je stopt.
• Blijf veilig: zorg dat je altijd de juiste bescherming draagt zoals helmen, knieschonen en mondbeschermers. Geef tijd om te rekken, op te warmen en af te koelen. Drink veel water, en vertel iemand waar je naartoe gaat.
• Maak een plan: bedenk wat de beste tijd is om je activiteiten in te knippen (voor school? Na werk?) En verspil je weekenden of vakanties niet door te vegeteren voor de tv of videogames te spelen.
• Neem een studiepauze: studeren is belangrijk. Maar zelfs als het je absolute nummer één prioriteit is, probeer wat activiteit eromheen te werken. Je leert beter! Probeer iets simpels als dansen in je slaapkamer op je favoriete cd.
• Word serieus: probeer een paar keer per week wat intensieve 'huiven en puffen' te doen en laat het 15 minuten of meer duren. Ten minste 60 minuten fysieke activiteit per dag wordt aanbevolen.
• Blijf gemotiveerd: betrek anderen – vrienden, familie, collega's en buren – om jullie interesse in fysieke activiteiten te behouden.
• Wees een coach of scheidsrechter: al speler? Ken de regels? Overweeg anderen te coachen of te scheidsrechten.

**Deze informatie is aangepast van de 'Go for your life' campagne met vriendelijke toestemming van de Victorianaanse Regering, Melbourne, Australië.

Links:

Canada's Physical Activity Guide for Children and Youth

Canada's Physical Activity Tip Sheet for Youth