Fysieke activiteit voor jongeren

Sommige tieners worden minder actief naarmate ze ouder worden - deels omdat ze stoppen met het spelen van games die ze associëren met de kindertijd, en deels omdat school moeilijker wordt, waardoor er minder tijd overblijft om naar buiten te gaan en dingen te doen.

Maar actief blijven heeft enorme voordelen.

Actief zijn helpt je te ontspannen en beter te slapen door stress en spanning te verlichten. Het bouwt uithoudingsvermogen op en verbetert de focus en concentratie tijdens school. Het is de perfecte manier om nieuwe vrienden te maken of contact te houden met oude vrienden. En het hoeft niet moeilijk te zijn.

Enkele ideeën voor manieren om meer activiteit in je dag te krijgen:

• Meer spelen: er zijn tal van manieren om actief te worden en plezier te hebben. Skateboard, vliegeren, gooi een frisbee of trap een balletje met je vrienden. De hond uitlaten, schiet wat hoepels, ga schaatsen of dansen.
• Samenwerken: speel voetbal, basketbal, volleybal, tennis, hockey, voetbal of een andere groepssport. Je kunt je ook inschrijven voor dansen, ga rolschaatsen, bowl of sluit je aan bij een zwemteam.
• Probeer actief transport: naar school lopen, fietsen, skaten of joggen. Of stap een paar haltes eerder uit de bus en loop de rest met een vriend of vriendin.
• Kom op voor Phys Ed: ontwikkelen en oefenen van fundamentele vaardigheden zoals gooien, vangen, hoppen, springen en springen. Hoe meer je doet in de klas, hoe minder u in uw eigen tijd hoeft te doen om de voordelen van lichamelijke activiteit te benutten.
• Uitbreken: als je een beetje een uitdaging wilt, of iets anders, ga rotsklimmen, waterpolo, volleybal, yoga, schermen, skate-skiën, snowboarden, boogschieten of een andere activiteit die u interesseert. Vraag je gymleraar of iemand in je plaatselijke buurthuis om aan de slag te gaan.

Tips om actief te zijn:

• Eerst opwarmen: als u een inspannende activiteit doet, zoals hardlopen of voetbal, begin langzaam en voer geleidelijk het tempo op. Doe wat rekoefeningen voor en na. Zie Opwarmen en afkoelen
• Als laatste afkoelen: terwijl u uw activiteitensessie voltooit, koel uw spieren af ​​door uw tempo te vertragen voordat u stopt
• Blijf Veilig: zorg ervoor dat u altijd de juiste beschermende kleding draagt, zoals helmen, kniebeschermers en mondbeschermers. Geef de tijd om uit te rekken, opwarmen, en afkoelen. Drink veel water, en vertel iemand waar je heen gaat.
• Werk een plan uit: erachter te komen wat de beste tijd is om uw activiteiten in te perken, (vóór school? Na het werk?) En verspil je weekenden of vakanties niet met groenten voor de tv of het spelen van videogames.
• Neem een ​​studiepauze: studeren is belangrijk. Maar zelfs als het je absolute prioriteit nummer één is, probeer er wat activiteit omheen te werken. Je leert beter! Probeer iets eenvoudigs als dansen in je slaapkamer op je favoriete cd
• Serieus worden: probeer een paar keer per week wat krachtig snuiven en puffen toe te voegen en laat het elke keer 15 minuten of langer duren. Elke dag wordt minimaal 60 minuten lichaamsbeweging aanbevolen.
• Blijf gemotiveerd: betrek andere mensen - vrienden, familie, collega's en buren - om uw (en hun) interesse in fysieke activiteiten te behouden.
• Coach of scheidsrechter zijn:al een speler? Ken je de regels? Overweeg om anderen te coachen of te arbitreren.

**Deze informatie is overgenomen van de 'Go for your life'-campagne met vriendelijke toestemming van de Victoriaanse regering, Melbourne, Australië.

Links:

Canada's gids voor fysieke activiteiten voor kinderen en jongeren

Canada's tipblad voor fysieke activiteit voor jongeren