• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Halter Oefeningen voor Tieners

Krachttraining profiteert tieners die willen hun sportieve prestaties te verbeteren , blessures te voorkomen , lichaamsvet te verliezen of gewoon vertrouwen op te bouwen . Het toevoegen van gewichten tijdens het sporten vonken het metabolisme om calorieën te verbranden en maakt de spieren harder werken dan normaal , wat resulteert in verhoogde spiermassa . Er zijn verschillende halter oefeningen ideaal voor de teelt van het lichaam van een tiener , volgens Jodi Sussner , directeur van personal training en programmering bij Snap Fitness World Headquarters in Chanhassen , Minnesota.
Overwegingen

Tieners hebben meestal hun eerste ervaring met halter oefeningen. Aangezien het een nieuwe activiteit , die ze nodig hebben om langzaam te beginnen en te leren de juiste technieken . Zij moeten een arts te bezoeken om te controleren of het OK is om gewichten op te heffen . Een gecertificeerde fitness trainer die ervaring in het werken met tieners heeft kan helpen een tiener ontwerpen van een programma dat past bij zijn lichaam vorm en conditie. De trainer kan een tiener over hoe vaak halters en de juiste aantal sets en herhalingen te gebruiken adviseren . Tieners die de puberteit hebben bereikt over de hormonen die nodig zijn voor de spierontwikkeling . Degenen die niet de puberteit hebben bereikt zal niet zien grotere spieren , maar ze zullen sterker worden .
Beginners

Tieners moeten beginnen met lichaamsgewicht oefeningen , zoals push-ups , pullups en buik crunches , alvorens naar vrije gewichten . Het beste is om verschillende spiergroepen op verschillende dagen van de week te werken . Wanneer tieners beginnen halters gebruiken , maken normaal gesproken twee sets van acht tot 12 herhalingen . De hoeveelheid gewicht varieert . Een persoon zou kunnen beginnen met 1- tot 2 - pondengewichten terwijl een ander sterk genoeg is om 15 tot 20 pond. Een trainer kan individuele aanbevelingen te doen. Als de tiener voelt pijn bij het gewichtheffen, het is een teken dat de gewichten te zwaar zijn of hij heeft gedaan te veel herhalingen . Elke gewichtheffen sessie moet beginnen en eindigen met lichte stretching .

Side Lunge met een Twist

Tieners profiteren van kant lunges , omdat ze uitdagen de vele vlakken van beweging die functioneel zijn in hun dag-tot -dag-activiteiten , zegt Sussner . Ze verbeteren de balans en rompstabiliteit . De voeten zijn hip afstand van elkaar en halters zijn aan de zijkanten . De tiener lunges met een been houden van het andere been recht . Ze moet de halters te draaien in de richting van de vloer en aan de overkant van het gebogen been en duw uit de gebogen been en stap de voeten weer bij elkaar . Een optie voor het verbeteren van evenwicht is op één been te staan ​​wanneer ze samen stappen .
Plank Row

De tieners zijn vaak sedentaire sinds ze zitten in een klaslokaal voor enkele uren en dan naar huis gaan om videospelletjes en huiswerk in de avonduren. Daarom is het opbouwen en onderhouden van kern kracht met oefeningen zoals de plank rij is cruciaal , zegt Sussner . Deze oefening omvat ook kracht in het midden bovenrug , wat belangrijk is voor een goede houding . De tiener houdt de pushup of plank positie en heeft halters in elke hand , bezig om de polsen recht te houden . Hij trekt een halter naar de kant van het lichaam en duwt de andere hand in de vloer . Heupen zijn niveau , abs strak en ogen naar voren. Een eenvoudiger versie daalt de knieën op de grond voor extra steun .
Squat Pickup

Deep kraakpanden zijn een effectieve manier voor kinderen en jongeren om kracht , evenwicht en bereik van de beweging in het handhaven onderlichaam . Het combineren van de biceps curl en druk op schouders werkt om balans en bovenlichaam kracht te behouden , verhoogt de atletische prestaties en helpt tieners voeren dagelijkse activiteiten met gemak, zegt Sussner . Beide dumbbells zijn op de vloer . De tiener squats om een pick-up , werken aan de borst opgeheven , gewicht in de hielen en heupen niveau te houden . Herhaal aan de andere kant of pick-up en zet neer beide halters in een herhaling. Een biceps curl kan worden toegevoegd nadat de tiener heeft gekraakt en pakte een halter . Hij laat in het kraakpand aan de halter vastgelegd . Deze krul wordt herhaald aan de andere kant . Een schouder pers is toegevoegd na de biceps curl . Één arm wordt ingedrukt recht boven je hoofd , het houden van de pols recht en de nek ontspannen . De beweging wordt herhaald aan de andere kant .