Hoe om te springen Explosiviteit voor Basketbal Verbeter

Wilt u ontploffen aan de mand als LeBron James of Vince Carter ? Dit geldt niet alleen komen van nature voor iedereen - moet je werkt bij het zijn van een explosieve jumper . In dit artikel zal ik me concentreren op een oefening die kan verbeteren van uw " hop" - zodat je een explosieve aanvallende speler en rebounder kan
Wat je nodig hebt
Platform verkopen Basketbal hoepel
. verkopen Basketbal schoenen
Aanwijzingen
1

Krijg een platform dat u veilig kunt landen op . Het moet groot genoeg zijn om een adequate landing pad te bieden, terwijl ook de mogelijkheid om uw gewicht te dragen zijn. Je moet beginnen op een hoogte die is ongeveer de helft van uw maximale verticale sprong . Gestapelde aërobe stappen zijn zeer geschikt voor dit , maar een zelfgemaakte kist zal zo goed werkt .
2

Plaats de doos ongeveer 3 meter voor de mand .
3

Plaats jezelf op de grond met het platform tussen u en de mand. Je moet ongeveer 12 centimeter van het platform .
4

Stel een springende positie door het verschuiven van je gewicht op de bal van je voeten , buigen op de knieën en houd je rug recht met je kin omhoog .

5

Jump ( exploderen) naar de top van het platform met de armen uitgebreid . Als je land , moet u zachtjes te landen door de knieën te buigen en de landing op de bal van je voeten . Bij het springen moet je je ogen richten op de velg om de juiste lichaamshouding te behouden .
6

Bij de landing op het platform , snel naar beneden op de grond en land zoals je deed op het platform ( gebogen knieën , ballen van de voet) .
7

bij de landing op de grond , snel exploderen tot de mand met beide armen verlengd . Je wilt jezelf uitdagen door het aanraken van een item op de mand met beide handen , bijvoorbeeld de tweede lus op het net of de velg.
8

Bij de landing zacht op de grond , ga terug rond om de andere kant van de doos en herhaal het proces .
9

Bouw een workout routine voor deze oefening . Een goed begin zou zijn drie sets van vijf explosie sprongen en je kan opbouwen vanaf daar.

Previous:

Next:

  • Top 10 Supermom-benodigdheden
    Tussen het karren van kinderen tot voetbaltraining en pianolessen, het beheren van werk, PTA-vergaderingen en het huishouden, kunnen moeders superhelden lijken. We hebben de top 10 van essentials bedacht die elke moeder-on-the-go bij de hand zou moet
  • De Cry-Just-A-Little slaap-trainingsmethode
    Slaap training. Twee woorden die zelfs de meest zelfverzekerde mensen angst aanjagen, nerveuze moeders. Eerlijk gezegd, de enige woorden waar ik banger voor ben, zijn zindelijkheidstraining en we hebben geen koffie meer. Dus, het was met grote schr
  • Waarom regressie bij zindelijkheidstraining plaatsvindt en hoe u uw kind weer op het goede spoor kunt krijgen?
    Vraag het aan een ervaren ouder en ze zullen je vertellen:zindelijkheidstraining is geen gemakkelijke taak. Ongeacht hoe je het aanpakt, zindelijkheidstraining verloopt zelden zonder natte vloeren, vies ondergoed en een paar koppige impasses. Dus als