Hoe sprongkracht te verbeteren voor basketbal
Wil je als LeBron James of Vince Carter naar de mand exploderen? Dat komt niet van nature bij iedereen – je moet ervoor werken om een explosieve springer te zijn. In dit artikel richt ik me op een oefening die je "hops" kan verbeteren – zodat je een explosieve offensieve speler en rebounder kunt zijn.
Benodigdheden
- Platform
- Basketbalmand
- Basketbalschoenen
Instructies
Krijg een platform waarop je veilig kunt landen. Het moet groot genoeg zijn om een adequate landingszone te bieden en ook je gewicht te kunnen dragen. Je moet beginnen op een hoogte die ongeveer de helft is van je maximale verticale sprong. Gestapelde aerobicsstappen zijn geweldig hiervoor, maar een zelfgemaakte doos werkt ook.
Plaats het platform ongeveer 1 meter (3 voet) voor de mand.
Positioneer je op de grond met het platform tussen jou en de mand. Je moet ongeveer 30 cm (12 inch) van het platform af staan.
Neem een sprongpositie aan door je gewicht naar de ballen van je voeten te verplaatsen, bij de knieën te buigen en je rug recht te houden met je kin omhoog.
Spring (explodeer) naar de bovenkant van het platform met uitgebreide armen. Wanneer je landt, zorg dat je zacht landt door je knieën te buigen en op de ballen van je voeten te landen. Bij het springen moet je je ogen op de riem richten om de juiste lichaamshouding te behouden.
Bij het landen op het platform, spring snel naar beneden naar de grond en land zoals je op het platform deed (gebogen knieën, ballen van voeten).
Bij het landen op de grond, exploder snel omhoog naar de mand met beide armen uitgebreid. Je wilt jezelf uitdagen door een item op de mand met beide handen te raken, bijvoorbeeld de tweede lus van het net of de riem.
Bij het zacht landen op de grond, ga terug naar de andere kant van het platform en herhaal het proces.
Bouw een trainingsroutine voor deze oefening. Een goede start zou drie sets van vijf explosieve sprongen zijn en je kunt daar vanaf opbouwen.
-
Het begin van het schooljaar kan veel emoties opwekken — soms is een mini pep-talk dan een must. Of je kinderen nu teruggaan naar school of jij een leraar bent die een nieuw schooljaar begint, hier zijn 18 back-to-school-citatens die je dag beter mak -
Als je op zoek bent naar een verzorger voor je kind, vraag je je misschien af wat een van de meest gestelde vragen is die we hier krijgen: wat is eigenlijk het verschil tussen een opvangster en een oppas? Het ding is, het is niet altijd helder. Elke -
Door Nina Perez Ik had vorige week mijn 20-weken echo voor ons eerste kindje en mijn partner en ik zijn nooit meer over de maan en getergd tegelijk. Niets kon het feit dat we ouders gaan worden meer realistisch maken dan ons lieve babytje te zien di
