Kinderen en tieners actief houden

Kinderen en tieners actief houden

Jongeren hebben veel eisen aan hun tijd, dus tijd vinden om actief te zijn kan soms een uitdaging zijn. Maar fysieke activiteit houdt tienerlichamen en -gezonden fit en gezond – en tijdens de adolescentie heeft je kind ten minste 60 minuten activiteit per dag nodig.

Waarom fysieke activiteit belangrijk is

Actief zijn is een belangrijk onderdeel van de dagelijkse routine van je kind. Het is een geweldige manier voor hen om tijd met vrienden door te brengen, nieuwe mensen te leren kennen, zich goed te voelen en lange periodes van zitten en studeren te onderbreken.

Elke dag actief zijn kan helpen:

  • hartgezondheid en conditie verbeteren
  • sterke spieren, botten en een goede houding ontwikkelen
  • een gezond gewicht behouden
  • concentratie en geheugen verbeteren
  • nieuwe vaardigheden leren
  • zelfvertrouwen verhogen
  • stress verminderen
  • vriendschappen maken en behouden
  • slaap verbeteren.

Optimale mate van fysieke activiteit

Fysieke activiteit moet op een matige of intensive niveau uitgeoefend worden om de gezondheidsvoordelen te behalen.

Matige activiteiten laten je kind zacht 'huiven en puffenen'. Dit kan zijn: snelle wandelen, dansen, fietsen, zwembaden afzwemmen, joggen, en helpen met binnen- en buitenshuishoudelijke klussen.

Intensieve activiteiten verhogen de hartslag van je kind en laten hem nog harder 'huiven en puffenen'. Dit kan elk spel zijn met veel rennen – formeel zoals basketbal, of informeel als tikken. Het kan ook rennen of joggen zijn, of sporten zoals voetbal, hockey, zwemmen en football.

Wist je dat?
Je kind kan 'huiven en puffenen' op veel verschillende manieren – van georganiseerde sport tot actief vervoer en ongepland actief spel!

Voldoende fysieke activiteit krijgen

Het wordt aanbevolen dat kinderen en jongeren minimaal 60 minuten fysieke activiteit per dag krijgen om optimale gezondheidsvoordelen te behalen.

Hier zijn dingen om te overwegen wanneer jij en je kind nadenken over hoe voldoende fysieke activiteit in haar dagelijkse schema te krijgen:

  • Waar kan je kind actief zijn? Hoeveel ruimte heb je thuis, in de achtertuin, in het lokale park, wandelpad of zwembad?
  • Welke lokale opties zijn laagprijs of gratis?
  • Wie zijn de 'actieve' vrienden van je kind? Wie kun je bezoeken om je kind actief te helpen?
  • Wie kan je kind nog helpen actief te zijn?
  • Zijn er jongerengroepen die nuttig kunnen zijn?
  • Welke activiteiten kan je gezin plannen om samen actief te zijn?

Je kind hoeft zijn dagelijkse 60 minuten fysieke activiteit niet in één keer te halen. Hij kan het opbouwen over de dag door een reeks verschillende activiteiten. Dit maakt het makkelijker om te slagen en zelfs meer dan 60 minuten te doen.

Schoolsport is niet altijd genoeg
Je zou kunnen denken dat je kind alle fysieke activiteit krijgt die hij of zij nodig heeft in lichamelijke opvoeding (LO) lessen of door op de pauze rond te rennen. Helaas is dit misschien niet het geval.

In LO-lessen besteden leerlingen maar ongeveer een derde van hun tijd aan matig tot intensieve activiteit – de rest van de tijd wordt besteed aan leren over sport, oefening en het menselijk lichaam. En in hun lunchpauze zijn tieners vaak druk met socialiseren, eten en andere rustige dingen.

Wist je dat?
In BC, om studenten te helpen hun best te presteren, vereist het Ministerie van Onderwijs dat alle studenten van kleuterklas tot graad 12 deelnemen aan Dagelijkse Fysieke Activiteit.

Kinderen die niet van fysieke activiteit houden

Niet alle jongeren zijn enthousiast over fysieke activiteit. Als dit op je kind van toepassing is, begin dan met veel lof en aanmoediging wanneer hij of zij actief is.

Er zijn ook nog een paar andere dingen die je kunt proberen:

  • Wees zelf actief en geef je kind een geweldig voorbeeld voor fysieke activiteit. Als je hem of haar kunt krijgen om met je actief te zijn, krijgt hij of zij de kans om te voelen hoe goed het kan zijn.
  • Onderzoek een scala aan verschillende georganiseerde en recreatieve activiteiten om er eentje te vinden die je kind leuk vindt. Activiteiten als winkelen lopen of een fietstocht maken kunnen goede opties zijn.
  • Fysieke activiteit gaat niet alleen over winnen. Non-competitieve activiteiten die je kind toestaan om op een positieve manier te socialiseren, kunnen hem of haar helpen zich goed te voelen over deelname, in plaats van druk te voelen om de beste te zijn.
  • Sommige activiteiten en groepen omvatten veel fysieke activiteit maar maken er geen grote zaak van – bijvoorbeeld jeugdgroepen zoals Scouts en Girl Guides. Als kinderen betrokken raken bij dergelijke groepen, voelen ze misschien ook een prestatiegevoel, wat het waarschijnlijker maakt dat ze willen doorgaan.
  • Als je kind door een slechte ervaring in het verleden van fysieke activiteit is afgeschrikt, kun je helpen door vaardigheden te oefenen en vertrouwen op te bouwen. Bijvoorbeeld, je kunt een lokale tennisbaan bezoeken en de bal heen en weer slaan. Als er geen andere kinderen zijn, is je kind misschien geneigder nieuwe activiteiten te proberen. En het bonus is dat je wat leuke tijd samen doorbrengt.
  • Je kind hoeft niet te spelen om betrokken te zijn. Veel jongeren nemen deel aan fysieke activiteit door te scheidsrechten of jongere kinderen te coachen. Dit kan de manier zijn waarop je kind de activiteit vindt die hij of zij geniet.

Fysieke activiteit en schermtijd balanceren

Een reden waarom jongeren niet genoeg actieve, buitentijd krijgen, is dat ze veel tijd besteden aan zitten voor schermen met dingen als tv kijken, social media, videogames, appen, enz. Ze hebben misschien ook grote uurslapen en besteden veel tijd aan de telefoon.

Schermtijd is een oké manier om een klein deel van de dag te besteden, maar andere dingen zijn beter voor de ontwikkeling van kinderen. Deze dingen zijn fysieke activiteit, huiswerk, lezen en tijd met familie en vrienden.

Richtlijnen schermtijd:

  • kinderen van 5-12 jaar mogen maximaal twee uur per dag elektronische media voor entertainment gebruiken (computerspellen, internet, tv), vooral tijdens daglichturen
  • kinderen van 12-18 jaar mogen maximaal twee uur per dag elektronische media gebruiken, tenzij het voor educatieve doeleinden is.

Het kan moeilijk zijn om je kind volledig van elektronische media af te houden. Maar je kunt proberen grenzen te stellen:

  • Je kunt beginnen met nadenken over hoeveel recreatieve schermtijd je kind per dag heeft. Als het meer is dan je wilt, kun je een dagelijkse schema voor fysieke activiteit en media gebruik opstellen.
  • Een manier om schermtijd te verminderen is om alle schermen – tv, computer, mobiele telefoons – in de gezinsruimtes van je huis te zetten, in plaats van in de slaapkamers.
  • Limieten stellen aan het gebruik van mobiele telefoons en vast telefoons kan helpen tijd vrij te maken voor huiswerk en gezinsactiviteiten. Deze limieten moeten voor jou evenzeer gelden als voor de kinderen.

Fysieke activiteit en kinderen met speciale behoeften

Fysieke activiteit is net zo belangrijk voor kinderen met speciale behoeften. Veel georganiseerde activiteiten zijn aangepast of worden ondersteund om kinderen met speciale behoeften te helpen mee te doen. Raadpleeg ondersteuningsgroepen of sportorganisaties om te zien wat er in jouw regio beschikbaar is.

Je gezin kan ook proberen tijd te maken om samen fysiek actieve dingen te doen die passen bij de behoeften van je kind.

Buitensport is ook belangrijk voor jongeren met speciale behoeften. Buiten zijn is een goede manier voor kinderen om de vitamine D te krijgen die ze nodig hebben voor sterke botten en spieren.

© Raising Children Network Limited, gereproduceerd met toestemming.

Bronnen &Links:

Public Health Agency of Canada: Fysieke Activiteit
Ministerie van Onderwijs: Dagelijkse Fysieke Activiteit

Previous:

Next: