Kinderen en tieners actief houden

Jongeren stellen veel eisen aan hun tijd, dus tijd vinden om actief te zijn kan soms een uitdaging zijn. Maar fysieke activiteit houdt het lichaam en de geest van tieners fit en gezond – en tijdens de adolescentie, uw kind heeft elke dag minimaal 60 minuten aan activiteit nodig.

Waarom fysieke activiteit belangrijk is

Actief zijn is een belangrijk onderdeel van de dagelijkse routine van uw kind. Het is een geweldige manier voor hen om tijd door te brengen met vrienden, nieuwe mensen ontmoeten, zich goed voelen en lange stukken zitten en studeren onderbreken.

Elke dag actief zijn kan helpen:

• de gezondheid en conditie van het hart verbeteren
• sterke spieren ontwikkelen, botten en een goede houding
• een gezond gewicht behouden
• concentratie en geheugen verbeteren
• nieuwe vaardigheden leren
• zelfvertrouwen vergroten
• stress verminderen
• vriendschappen sluiten en behouden
• slaap verbeteren.

Optimaal niveau van fysieke activiteit

Lichamelijke activiteit moet op een matig of krachtig niveau worden uitgevoerd om de gezondheidsvoordelen te behalen.

Matige activiteiten laat uw kind zachtjes "huffen en puffen". Deze kunnen bestaan ​​uit stevig wandelen, dansen, fietsen, baantjes trekken in een zwembad, joggen, en helpen met klusjes binnen en buiten.

Krachtige activiteiten verhoog de hartslag van uw kind en laat hem nog meer "huff and puff". Deze activiteiten kunnen elk spel zijn met veel rennen - formele zoals basketbal, of minder formeel zoals tag. Ze kunnen ook hardlopen of joggen, of sporten zoals voetbal, hockey, zwemmen en voetbal.

Wist u?
Uw kind kan op veel verschillende manieren "hijven en puffen" - alles van georganiseerde sport tot actief vervoer en ongepland actief spelen is voldoende!

Voldoende lichaamsbeweging krijgen

Het wordt aanbevolen dat kinderen en jongeren minimaal 60 minuten lichaamsbeweging per dag krijgen om optimale gezondheidsvoordelen te behalen.

Hier zijn enkele dingen om te overwegen wanneer u en uw kind nadenken over hoe ze voldoende lichaamsbeweging in haar dagelijkse schema kunnen krijgen:

• Waar kan uw kind actief zijn? Hoeveel ruimte heb je thuis, in de achtertuin, in het plaatselijke park, wandelpad of lokaal zwembad?
• Welke lokale opties zijn goedkoop of gratis te gebruiken?
• Wie zijn de "actieve" vrienden van uw kind? Bij wie kunt u terecht om uw kind te helpen actief te zijn?
• Wie kan uw kind nog meer helpen actief te zijn?
• Zijn er jongerengroepen die nuttig kunnen zijn?
• Welke activiteiten kan uw gezin plannen om samen actief te zijn?

Uw kind hoeft zijn dagelijkse 60 minuten lichamelijke activiteit niet in één keer te krijgen. Hij kan het in de loop van de dag opbouwen door middel van een reeks verschillende activiteiten. Dit maakt het makkelijker om te slagen en zelfs meer dan 60 minuten te doen.

Schoolsport is niet altijd genoeg
Je zou kunnen denken dat je kind alle fysieke activiteit krijgt die ze nodig heeft in de lessen lichamelijke opvoeding (PE) of door rond te rennen tijdens de lunch. Helaas, dit is misschien niet het geval.

In PE-klassen, studenten besteden slechts ongeveer een derde van hun tijd aan matig tot krachtig actief - de rest van de tijd wordt besteed aan het leren over sport, beweging en het menselijk lichaam. En in hun lunchpauze, tieners zijn vaak bezig met socializen, eten en andere trage dingen doen.

Wist u?
in BC, om studenten te helpen het beste uit zichzelf te halen, het ministerie van Onderwijs vereist dat alle leerlingen van de kleuterschool tot klas 12 deelnemen aan dagelijkse lichamelijke activiteit.

Kinderen die niet van lichamelijke activiteit houden

Niet alle jongeren zijn enthousiast over lichamelijke activiteit. Als dit klinkt als uw kind, je kunt beginnen door hem veel lof en aanmoediging te geven als hij actief wordt.

Er zijn ook een paar andere dingen die je zou kunnen proberen:

• Wees zelf actief en geef uw kind een geweldig rolmodel voor lichamelijke activiteit. Als je haar zover kunt krijgen om actief met je te zijn, ze krijgt de kans om te zien hoe goed het kan voelen.
• Ontdek een reeks verschillende georganiseerde en recreatieve activiteiten om er een te vinden die uw kind leuk vindt. Activiteiten zoals wandelen naar de winkels of een fietstocht maken, kunnen goede opties zijn.
• Lichamelijke activiteit gaat niet alleen over winnen. Niet-competitieve activiteiten die uw kind in staat stellen om op een positieve manier te socializen, kunnen hem helpen een goed gevoel te krijgen bij deelname, in plaats van de druk te voelen om de beste te zijn.
• Sommige activiteiten en groepen brengen veel fysieke activiteit met zich mee, maar maken er geen punt van – bijvoorbeeld, gemeenschapsjongerengroepen zoals Scouts en Girl Guides. Als kinderen bij dit soort groepen betrokken raken, ze kunnen ook een gevoel van prestatie voelen, waardoor het waarschijnlijker is dat ze willen doorgaan.
• Als uw kind lichamelijke activiteit heeft uitgesteld door een slechte ervaring in het verleden, je kunt haar helpen haar vaardigheden te oefenen en zelfvertrouwen op te bouwen. Bijvoorbeeld, je zou een plaatselijke tennisbaan kunnen bezoeken en de bal rond kunnen slaan. Als er geen andere kinderen in de buurt zijn, uw kind zal waarschijnlijk eerder nieuwe activiteiten uitproberen. En de bonus is dat je wat leuke tijd samen kunt doorbrengen.
• Je kind hoeft niet te spelen om mee te doen. Veel jongeren doen aan lichaamsbeweging door jongere kinderen te scheidsrechteren of te coachen. Dit kan de manier zijn waarop uw kind de activiteit vindt die hij leuk vindt.

Fysieke activiteit in evenwicht brengen met schermtijd

Een van de redenen waarom jongeren niet genoeg actief worden, tijd buitenshuis is omdat ze veel tijd voor schermen doorbrengen, dingen doen zoals tv kijken, sociale netwerken op internet, Videogames spelen, sms'en op mobiele telefoons enzovoort. Ze kunnen ook veel slapen en veel tijd aan de telefoon doorbrengen.

Schermtijd is een goede manier om een ​​klein deel van de dag door te brengen, maar andere dingen zijn beter voor de ontwikkeling van kinderen. Deze dingen omvatten fysieke activiteit, huiswerk, lezen en tijd doorbrengen met familie en vrienden.

Richtlijnen voor schermtijd:

• kinderen van 5-12 jaar niet meer dan twee uur per dag besteden aan het gebruik van elektronische media voor amusement (computerspelletjes, internetten, TV), vooral overdag
• kinderen van 12-18 jaar mag niet meer dan twee uur per dag besteden aan het gebruik van elektronische media, tenzij het voor educatieve doeleinden is.

Het kan moeilijk zijn om uw kind ervan te weerhouden elektronische media helemaal te gebruiken. Maar je kunt proberen een aantal limieten in te stellen:

• U kunt beginnen door na te denken over hoeveel recreatieve schermtijd uw kind elke dag heeft. Als het meer is dan je zou willen, je zou een dagelijks schema kunnen uitwerken voor fysieke activiteit en gebruik van elektronische media.
• Een manier om de schermtijd te verkorten, is door al uw schermen – tv, computer, mobiele telefoons – in de gezinsruimtes van uw huis, in plaats van de slaapkamers.
• Door limieten in te stellen voor het gebruik van mobiele telefoons en thuistelefoons, kan er tijd worden vrijgemaakt voor huiswerk en gezinsactiviteiten. Deze limieten moeten zowel voor u als voor de kinderen gelden.

Lichamelijke activiteit en kinderen met speciale behoeften

Lichaamsbeweging is net zo belangrijk voor kinderen met speciale behoeften. Veel georganiseerde activiteiten zijn aangepast of worden ondersteund om kinderen met speciale behoeften te helpen bij het uitproberen. Neem contact op met steungroepen of sportorganisaties om te zien wat er in uw regio beschikbaar is.

Uw gezin kan ook proberen tijd vrij te maken om samen fysiek actieve dingen te doen die aansluiten bij de behoeften van uw kind.

Lichaamsbeweging buitenshuis is ook belangrijk voor jongeren met speciale behoeften. Buiten zijn is een goede manier voor kinderen om de vitamine D binnen te krijgen die ze nodig hebben voor sterke botten en spieren.

© Raising Children Network Limited, met toestemming overgenomen.

Bronnen en links:

Public Health Agency of Canada:fysieke activiteit
Ministerie van Onderwijs:Dagelijkse lichaamsbeweging