Kinderen meer fruit en groenten laten eten



Als u een ouder bent, weet u hoe moeilijk het is om uw kind één portie fruit of groenten te eten, laat staan ​​de helft van hun bord ermee te vullen, zoals de voedingsvoorlichtingstool MyPlate aanbeveelt. Een studie uitgevoerd door de Ohio State University in 2009 wees uit dat gemiddeld slechts 26% van de kinderen van 6-11 jaar voldeed aan de aanbevelingen voor fruitinname en ongeveer 16% voldeed aan de aanbevelingen voor groente-inname. Probeer deze tips om van fruit en groenten een favoriet voor je gezin te maken!
  • Als kinderen thuiskomen van school of sport, zet dan een bord met groenten en fruit neer met een dipsausje waar ze graag van snoepen. Laat ze een magere dressing proberen, zoals ranch, om hun groenten een extra vleugje smaak te geven. Combineer voor fruit magere vanille-yoghurt met ongezoete appelmoes en een vleugje kaneel. Je zult versteld staan ​​van wat ze zullen proberen als ze honger hebben!
  • Laat je kind een groente of fruit plukken in de supermarkt die jullie nog geen van beiden hebben geprobeerd. Als je als ouder iets nieuws voor de eerste keer probeert, staan ​​ze misschien meer open om dit nieuwe item ook te proberen. Koop fruit dat gedroogd, vers, ingevroren en ingeblikt is om er zeker van te zijn dat je altijd een voorraad bij de hand hebt. Door alle soorten fruit te kiezen, kunt u er zeker van zijn dat u en uw gezin bij elke keuze dezelfde essentiële voedingsstoffen zullen ontvangen.
  • Laat uw kinderen deelnemen aan het maken van hun lunch voor school de volgende dag. Laat ze een van hun favoriete fruit uitkiezen of een nieuwe die ze graag willen proberen. Del Monte ® maakt dit gemakkelijker voor u en uw kind met onze Del Monte ® Fruit Bursts ™ Squeezers en Del Monte ® Fruitbeker ® Snacks!
  • Kook met je kinderen! Afhankelijk van de leeftijd van uw kind zijn kinderen een grote hulp bij het schoonmaken, schillen of snijden van fruit. Laat uw kinderen u 's ochtends helpen bij het maken van fruitsmoothies. Als je de kinderen nieuw fruit in een smoothie kunt laten proberen, zijn ze misschien meer bereid om het in de hele vorm te proberen. De kans is groot dat ze enthousiast zullen zijn om deel te nemen aan de maaltijd en hun creatie willen proberen.
  • Om fruit in het avondeten te verwerken, voeg je ananas uit blik toe aan koolsalade, of mandarijnpartjes, druiven of aardbeien aan salades. Of probeer vleesgerechten met fruit, zoals varkensvlees met appels of kip met abrikozen of mango's.
  • Zelfs het eenvoudigste pastagerecht is een geweldige kans voor een vegetarische infusie. Voeg voor macaroni en kaas wat wortel, bloemkool of broccoli toe om de hoeveelheid vezels, vitamines en mineralen te verhogen. Als je spaghetti maakt, voeg dan wat extra tomatenblokjes uit blik toe, wat het extra handig maakt en de hoeveelheid antioxidanten in de maaltijd verhoogt. Enkele andere ideeën zijn het toevoegen van gesneden courgette, sperziebonen of pompoen. Als je kind kieskeurig is, probeer dan de groenten in heel fijne stukjes te hakken.
  • Moedig uw kind aan om fruit in leuke vormen te proberen. Snijd stukjes in verschillende vormen of maak fruitkabobs met een regenboog aan kleuren. Gebruik een meloenboller om meloen of honingdauw in hapklare planeten te veranderen en watermeloen en ananas in sterren te snijden.
  • Kinderen leiden een druk leven en altijd onderweg zijn kan leiden tot ongezonde tussendoortjes. Voor een snelle snack voor het sporten, de gemakkelijk te pakken zakjes van Del Monte ® Fruit Bursts ™ Squeezers zijn een geweldige optie. Het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat uw kind 1,5 portie fruit en een uitstekende bron van vitamine C krijgt.
  • Bij het bereiden van spaghettisaus of stoofschotels, voeg gemengde groenten zoals spinazie toe aan het mengsel. De saus zal meestal hetzelfde smaken en uw kind zal profiteren van de gezondheidsvoordelen van de groente.
  • Ten slotte, wees een geweldig rolmodel voor je kinderen! Als ze je thuis groenten en fruit zien eten bij de maaltijd of als tussendoortje, zullen ze meestal eerder geneigd zijn om het te proberen.

Previous:

Next: