• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezonde Lunchboxen Inpakken

Je hebt de nieuwe schooltas gekocht, alle nieuwe kleding gekregen en de perfecte lunchzak voor terug naar school gevonden. Dus nu, wat ga je in de lunchzak stoppen? Lunches zijn een kans om je kinderen over voeding te leren. Het is de eerste maaltijd waar ze de kans krijgen om hun eigen voedingskeuzes te maken omdat jij er niet bent. Neem de tijd om over lunch te praten met je kinderen. Als je meestal voor ze inpakt, ga dan de verschillende voedingsgroepen door en praat over waarom elke groep belangrijk is. Bespreek waarom onvoedsel beperkt moet worden en niet elke dag gegeten mag worden. Als ze kopen van het schoollunchprogramma, ga dan de keuzes door en praat over hoe je een gezonde maaltijd samenstelt. Het Belang Van Voedingsgroepen
Het is belangrijk om minstens 3-4 voedingsgroepen in de lunch van je kind te krijgen. Dit zal helpen hun maaltijd meer gebalanceerd te maken en de voedingsstoffen te bieden die ze nodig hebben om door de dag te komen. Laat je kinderen 's ochtends de lunch helpen inpakken. Leid ze naar gezonde voedsel als lage-vet yoghurts, volkoren brood, pita of crackers, Del Monte® Fruit Cup® Snacks of ander fruit, appelmoes, gesneden groenten, salsa's, lage-vet kazen, mager vlees, en pindakaas. Laat ze dan kiezen welk voedsel ze in hun lunch doen. Terwijl ze kiezen, laat ze vertellen welke voedingsgroep elk voedsel vertegenwoordigt. Als ze maar twee voedingsgroepen vertegenwoordigd hebben, dan moeten ze andere keuzes maken. Dit helpt ze vertrouwen te krijgen om gezonde keuzes te maken zelfs als je niet in de buurt bent. Hier zijn nog enkele tips om lunches op te vrolijken en lichter te maken:
Vermijd de boterham-dip. Boterhammen zijn geweldig, vooral als we ze in vormpjes knippen, volkoren brood gebruiken, tonijn, mager vlees of pindakaas, maar ze kunnen saai worden voor kinderen. Maak in plaats daarvan de boterhammen met spinaziewraps en laag komkommers, spinazie of Del Monte® Mandarijnen met hun favoriete kaas of vlees. Pak crackers of gesneden pita, dunne appelscheptjes, kaas, groene paprika of hummus en laat ze hun eigen boterham maken. Probeer koude pasta met Del Monte® Summer Crisp Mais en druiventomaten om de boterhamroutine te veranderen.Let Op Bij Dranken. Kinderen krijgen vaak een groot aantal calorieën uit dranken. Overweeg een nieuwe waterfles te kopen om water drinken te stimuleren boven andere suikrige dranken. Zoek naar kleine sapjes (4-6oz) of geflavourde water met minder dan 50 calorieën per portie. Overweeg melk op school te kopen of een thermos met magere melk van huis mee te nemen. Maak Fruit En Groenten Aantrekkelijk En Makkelijk. Snij fruit en groenten elke keer anders, kleine stukjes de ene dag en lange rechte stukjes de volgende keer. Heb gezonde dips zoals yoghurt, pindakaas of lichte dressing om ze leuk te maken om te eten. Zoek naar leuke verpakkingen als Del Monte® 70 calorie Fruit Cup® Snacks en Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers. Deze zijn makkelijk voor je kinderen om gewoon te pakken en te gaan. Maak Lunch Leuk. Elke keer eens in de tijd, voeg een speciaal zoetje toe aan de lunch van je kind als Del Monte® Fruit Cup® Snacks en Del Monte® Fruit Burst™ Squeezers. Of het kan iets kleins zijn als hun favoriete koekje of kleine snoep. Dit houdt lunch spannend en leert kinderen over matig zoet eten. Door creatief te zijn en je kinderen informatie te geven over waarom hun lichaam goede voeding nodig heeft, zul je succesvoller zijn bij het inpakken van gezonde lunches. Het zal je kinderen helpen betere keuzes in de toekomst te maken en een A+ te halen in hun volgende voedingsles.