Fysieke activiteit: hoeveel is genoeg?

Fysieke activiteit: hoeveel is genoeg?

Door je kind aan te moedigen elke dag wat fysieke activiteit te doen, help je je kind gezond te zijn en gezonde gewoontes voor het leven op te bouwen. Dagelijkse fysieke activiteit kan heel leuk zijn!

Over fysieke activiteit voor kinderen

Fysieke activiteit is geweldig leuk, een belangrijk deel van spelen en leren, en essentieel voor gezonde groei en ontwikkeling.

Het is ook natuurlijk voor kinderen om te bewegen en fysiek actief te zijn.

Baby's schudden hun lichaam en trap hun voeten, en peuters houden van herumdollen, dansen, klimmen en springen. Veel oudere kinderen genieten van georganiseerde sporten en speeltuingames, en veel kinderen houden van een beetje ruw spelen.

Canadese Richtlijnen voor Fysieke Activiteit

Canadese richtlijnen bevelen aan dat kinderen van:

  • 0-1 jaar meerdere keren per dag actief moeten zijn, zoals vloerspel
  • 1-4 jaar minstens 180 minuten per dag fysiek actief moeten zijn, met activiteit verspreid over de dag
  • 5-17 jaar minstens 60 minuten matige tot intensive fysieke activiteit per dag moeten opbouwen. Matig-intensieve fysieke activiteit – je kunt lopen en praten, maar niet goed zingen; zou ongeveer een 5 of 6 op een schaal van 10 zijn. Intensieve fysieke activiteit – je kunt geen gesprek voeren, je huift en puft en zit te zweten; zou ongeveer een 7 of 8 op een schaal van 10 zijn.

Waarom fysieke activiteit goed is voor kinderen

Fysieke activiteit is goed voor de gezondheid van je kind – nu en in de toekomst.

Voordelen van fysieke activiteit zijn:

  • sterke botten en spieren
  • gezond hart, longen en aderen
  • verbeterde coördinatie, balans, houding en flexibiliteit
  • gezond gewicht behouden
  • verminderd risico op chronische ziekten zoals; hart- en vaatziekten, kanker en type-2 diabetes later in het leven
  • verbeterde leerprestaties en aandacht.

Fysieke activiteit is ook geweldig om je kind gelukkig en wel te maken in andere levensgebieden.

Bijvoorbeeld, actieve kinderen zijn meer geneigd om:

  • zelfverzekerd te zijn en een verbeterd zelfbeeld te hebben
  • gelukkig en ontspannen te zijn
  • goed te slapen
  • beter te concentreren op school
  • goed uit te komen met anderen en makkelijk vrienden te maken
  • delen, wachten op beurt en samenwerken
  • zich thuis te voelen.

Soorten fysieke activiteit

Fysieke activiteit is niet noodzakelijk 'sporten'.

Je kind hoeft geen georganiseerde sport te beoefenen of push-ups te doen om te profiteren. Kansvrije buitenspel is net zo belangrijk en waardevol. Het helpt wel als je dagelijkse plannen maakt voor wanneer en waar je kind actief kan zijn.

Eenvoudige fysieke activiteiten kunnen zijn:

  • wandelen of lopen naar de kinderopvang of school
  • tijd doorbrengen op plekken als speeltuinen
  • spelen in parken, ondiep water op het strand of een rivier, in de buurt van je huis of bij vrienden of familie
  • 'tikkertje', 'blikje trappen', een-op-een voetbal of basketbal, in de achtertuin of park.

Je kind in beweging krijgen gaat om plezier voor het hele gezin. Als jullie allemaal fysieke activiteit samen genieten, is het waarschijnlijker dat het onderdeel blijft van de gezinsroutine.

© Raising Children Network Limited, gereproduceerd met toestemming.

Bronnen &Links:

HealthLink BC: Fysieke Activiteit voor Kinderen en Tieners
HealthLink BC: Fitness: Actief Worden en Blijven
Physical Activity Line
Canadese Richtlijnen voor Fysieke Activiteit

Previous:

Next: