Lichamelijke activiteit:hoeveel?

Door uw kind aan te moedigen om elke dag aan lichaamsbeweging te doen, je helpt je kind gezond te zijn en gezonde gewoontes voor het leven aan te leren. Dagelijkse lichamelijke activiteit kan heel leuk zijn!

Over lichamelijke activiteit voor kinderen

Lichaamsbeweging is erg leuk, een belangrijk onderdeel van spelen en leren, en essentieel voor een gezonde groei en ontwikkeling.

Het is ook normaal dat kinderen bewegen en fysiek actief zijn.

Baby's wiegen met hun lichaam en trappen met hun voeten, en peuters vinden het heerlijk om te bewegen, dans, klimmen en springen. Veel oudere kinderen houden van georganiseerde sport- en speeltuinspellen, en veel kinderen houden van een beetje ruig spel.

Canadese richtlijnen voor lichamelijke activiteit

Canadese richtlijnen bevelen aan dat kinderen van:

• 0-1 jaar moet meerdere keren per dag actief zijn, zoals spelen op de vloer
• 1-4 jaar moet elke dag minimaal 180 minuten lichamelijk actief zijn, met activiteit verspreid over de dag
• 5-17 jaar moet elke dag ten minste 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit accumuleren. Matige intensiteit fysieke activiteit - moet kunnen lopen en praten, maar niet zo goed zingen; zou ongeveer een 5 of 6 zijn op een schaal van 10. Fysieke activiteit met hoge intensiteit - zou niet in staat moeten zijn om een ​​gesprek te voeren, zou moeten hijgen en puffen en zweten; zou ongeveer een 7 of 8 zijn op een schaal van 10.

Waarom lichamelijke activiteit goed is voor kinderen

Lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid van uw kind – nu en in de toekomst.

Voordelen van fysieke activiteit zijn onder meer:

• sterke botten en spieren
• gezond hart, longen en slagaders
• verbeterde coördinatie, evenwicht, houding en flexibiliteit
• een gezond gewicht behouden
• verminderd risico op chronische ziekten zoals; hartziekte, kanker en diabetes type 2 op latere leeftijd
• verbeterd leren en aandacht.

Lichamelijke activiteit is ook geweldig om uw kind te helpen gelukkig en gezond te zijn op andere gebieden van het leven.

Bijvoorbeeld, actieve kinderen hebben meer kans op:

• zelfverzekerd zijn en een groter gevoel van eigenwaarde hebben
• wees blij en ontspannen
• Welterusten
• beter concentreren op school
• goed opschieten met anderen en gemakkelijk vrienden maken
• deel, om de beurt en samenwerken
• het gevoel hebben dat ze erbij horen.

Soorten fysieke activiteit

Lichamelijke activiteit is niet noodzakelijkerwijs 'oefening'.

Uw kind hoeft geen georganiseerde sport te beoefenen of push-ups te doen om hiervan te profiteren. Kansen om vrij buiten te spelen zijn net zo belangrijk en waardevol. Het helpt, Hoewel, als u dagelijks plannen maakt voor wanneer en waar uw kind actief kan zijn.

Eenvoudige fysieke activiteiten kunnen zijn:

• wandelen of wandelen naar de kinderopvang of school
• tijd doorbrengen op plaatsen zoals speeltuinen
• spelen in parken, ondiep water aan het strand of een rivier, in de buurt van uw huis of bij vrienden of familie
• tikkertje', 'schop het blikje', een-op-een voetbal of basketbal, in de achtertuin of het park.

Je kind in beweging krijgen is plezier voor het hele gezin. Als jullie allemaal genieten van lichamelijke activiteit samen, het is waarschijnlijker dat het deel blijft uitmaken van de gezinsroutine.

© Raising Children Network Limited, met toestemming overgenomen.

Bronnen en links:

HealthLink BC:fysieke activiteit voor kinderen en tieners
HealthLink BC:Fitness:actief worden en blijven
Lichamelijke activiteitslijn
Canadese richtlijnen voor lichamelijke activiteit