• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Makkelijke tieneroefeningen voor spieruithoudingsvermogen

Het U.S. Department of Health and Human Services adviseert dat adolescenten ten minste drie keer per week een uur sporten. Door een reeks oefeningen kan je tiener kracht en zelfvertrouwen vergroten en spieruithoudingsvermogen verbeteren. Maak je tiener enthousiast over actief blijven en fit worden met oefeningen die hem niet overweldigen door complexiteit. Zorg dat je tiener rustig begint en voldoende tijd neemt voor goed opwarmen en afkoelen, en richtlijnen volgt voor correcte houding en vorm.

Intervaltraining

Bouw uithoudingsvermogen op in de beenspieren en de belangrijkste spier van het lichaam – het hart. Laat je tiener cardiovasculaire oefening doen via intervalperiodes van hardlopen en wandelen. Of ze nu een vast schema van minuten per interval volgt of zichzelf aanjaagt om sneller te gaan tussen bepaalde oriëntatiepunten, je tiener kan meer calorieën verbranden en haar kracht vergroten door haar spieren te verrassen met een nieuwe beweging. Volgens MayoClinic.com zorgt intervaltraining met hoge intensiteit voor een comfortabelere training omdat het krampen door afvalstoffen in de spieren vermindert.

Lichaamsgewichtsoefeningen

Als je geen apparatuur hebt, kan je tiener een goede training krijgen die uithoudingsvermogen verhoogt door alleen zijn lichaamsgewicht te gebruiken. Herhalende sets push-ups, pull-ups en sit-ups richten zich op grote spiergroepen van de biceps tot de kern. Laat je tiener zich richten op een bepaald aantal sets van een oefening voor 15 tot 20 minuten voordat hij doorgaat naar andere activiteiten. Hij kan de oefeningen ook tussen cardio-activiteiten inpassen voor betere resultaten.

Krachttraining

Na gewend te raken aan lichaamsgewichtsoefeningen, laat je tiener herhalende sets krachttrainingsoefeningen doen, beginnend met een laag gewicht. Richt je op diverse spiergroepen om spiermoeheid te vermijden, of focus op de bovenlichaam op één dag en de benen op een andere dag. Voor veiligheid moet je tiener krachttraining elke twee dagen plannen en zich richten op het leren van de juiste vorm voordat gewichten worden toegevoegd.

Laag-impact oefeningen

Tieners kunnen denken dat een oefening pijnlijk moet zijn om effectief te zijn, maar ze kunnen uithoudingsvermogen opbouwen door oefeningen die hen laten focussen op langere activiteitsperiodes in plaats van korte intensiteitspieken. Sporten als fietsen of zwemmen bieden een sterke training die cardio en uithoudingsvermogen geeft. Of je tiener nu spint op een hometrainer of door een bos, banen zwemt in een zwembad of in een meer, hij werkt aan de capaciteit van zijn lichaam voor langere periodes fysieke activiteit.