Puberjongens en krachttraining
Tijdens de afgelopen decennia hing een stigma aan jeugdige krachttraining, grotendeels door studies in de vroege jaren '70 die lieten zien dat kinderarbeiders lijdden aan achteruitgelopen groei door overmatige fysieke arbeid. Echter, meer recent onderzoek heeft die theorie ontkracht en bevestigd dat krachttraining tijdens de adolescentie positieve effecten kan hebben op zowel de fysiologische als psychologische gezondheid van een tiener.
Recente studies
Een studie gepubliceerd in "The American Journal of Pediatrics" die 42 andere studies van 1949 tot 2009 doorkruiste, wijst erop dat krachttraining de gezondheid van tieners kan ten goede komen. Het hoofddoel was om de invloed van leeftijd en rijpheid op de effectiviteit van progressieve weerstandstraining bij kinderen en adolescenten te onderzoeken. Weerstandstraining wordt gedefinieerd als een oefeningstype waarbij de spieren moeten samenwerken tegen een tegengestelde kracht zoals lichaamsgewicht, hantels, dumbbells of een gewichtsmachine. Onderzoekers vonden geen toename in krachtopgave door hormonen zoals eerder gedacht, maar ontdekten dat spiergroei bij adolescenten een lineair patroon volgt. Een artikel uit 2010 op NYTimes.com citeert een studie van het Institute of Training Science and Sports Informatics in Keulen, Duitsland, die vond dat bijna zonder uitzondering kinderen baat hadden bij krachttraining, met tieners in het bijzonder die de meeste winst maakten.
Effecten van krachttraining
Krachttraining kan uithoudingsvermogen en kracht bij jongeren vergroten, volgens MayoClinic.com. Ze aanbevelen gecontroleerde bewegingen met lichte weerstand en juiste techniek voor de beste resultaten. Krachttraining bij tieners kan leiden tot sterkere botten, gezondere bloedwaarden en verhoogd zelfvertrouwen. Daarnaast zorgt krachttraining voor een spier- en skeletfundering die het risico op sporterroren vermindert.
Duur van krachttraining
Kortdurende trainingperiodes in de adolescentie worden geassocieerd met winst in neuromusculaire communicatie, maar geen echte krachtswinst. Echter, resultaten gaven aan dat langere periodes van krachttraining kunnen leiden tot hypertrofie, of spierkracht bij tieners, volgens een artikel uit 2010 in het tijdschrift "Pediatrics." Training twee tot drie keer per week resulteert ook in positieve groei, volgens de studie. Meer trainingssessies per week zijn geassocieerd met hogere krachtswinsten na weerstandstraining, en langere trainingen zijn productiever dan kortere.
Overwegingen
Volgens de Yale Medical Group moeten tieners "trainen om de juiste redenen," zoals om hun fysieke gezondheid of sportprestaties te verbeteren en zich richten op het tonen van spieren, niet op het opbouwen van bulk. Puberjongens die krachttraining doen, moeten een instructeur vinden die hen de juiste vorm leert om blessures te vermijden en maximale winst te behalen. De Australian Sports Commission aanbeveelt progressieve overbelasting door de weerstand of trainingsfrequentie te verhogen om de musculatuur continu te vergroten en blessures te vermijden. Daarnaast stellen ze dat jongeren die trainen zich moeten richten op matige intensiteit, maximale herstel en techniek.
Previous:Hoe kan een tiener spieren opbouwen?
Next:Makkelijke tieneroefeningen voor spieruithoudingsvermogen
-
Hoewel je misschien geen zomervakantie kunt betalen dit jaar, zijn er veel betaalbare, leuke zomeractiviteiten voor het hele gezin. Hier zijn een paar ideeën. Picknicken in de eigen tuin Kies een boom in je achtertuin, leg een deken neer en picknic -
Voel je je speciaal als je zwanger bent? Stap dan opzij, Dame, want er is een baby en mensen LIEFHABBEN babys. Het dilemma dat komt met het hebben van deze kleine rockster in je huis is dat miljarden mensen er Willen komen kijken. Sommige zullen help -
Het Probleem. Je ontdooide borstmelk ruikt vies. Je neemt een slok, en spuwt het in de wasbak. Is je melk bedorven terwijl het bevroren was? Je hebt zoveel werk gestoken in je voorraad opbouwen! Moet je al die melk in de vriezer weggooien? Het Antwoo
