Stressverlagende Oefeningen voor Tiener
De stress van schoolwerk, buitenschoolse activiteiten, relaties, en hormonen kan zwaar wegen op je tiener. Als ouder toon je betrokkenheid door je tiener copingmechanismen te leren die helpen stress te verminderen tijdens het aanpakken van levensuitdagingen. Moedig hem aan om verschillende stressverlagende oefeningen te proberen om te ontdekken wat het beste werkt en ze toe te passen wanneer nodig.
De Schrijfoefening
Overweldigende gedanken op papier zetten helpt de helderheid te herstellen. "Psychology Today" stelt dat dagboekschrijven op een vast tijdstip per dag stress aanzienlijk kan verminderen. 5 tot 15 minuten reserveren kan veel lijken voor een drukke tiener, maar de opbrengst compenseert de tijd. Als je tiener de voordelen ervaart van schrijven in een persoonlijk dagboek over hoogte- en dieptepunten, wil hij misschien doorgaan. Moedig creativiteit aan: poëzie, korte verhalen, illustraties.
Gewoon Ademen
Diepe ademhaling is een effectief hulpmiddel om je tiener kalm te houden onder stress. Een tiener kan een ontspanningsreactie opwekken door ademhalingsoefeningen te leren voor stressvolle situaties, volgens psychologe D'Arcy Lyness op KidsHealth.org. De volgende keer dat je tiener gestrest thuiskomt, moedig hem aan om in een rustige plek te zitten en langzaam in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond. Dit kan ook buiten: stoppen om de geur van een bloem in te ademen, ogen dicht, inademen door neus, uitademen door mond om spanning kwijt te raken. Om hyperventilatie te voorkomen, doe ademhalingsoefeningen langzaam. Stilletjes tellen helpt focussen en langer uitademen dan inademen.
Fysiek Actief Worden
Verschillende aerobe oefeningen vrijmaken endorfines die opgebouwde spanning verlichten. Moedig je tiener aan een aerobe oefening te kiezen die hij leuk vindt als stressverlighter, zoals wandelen of joggen op een loopband dagelijks met muziek. Fietsen of joggen in een park, een aerobics- of dansles volgen, of een video thuis volgen, krijgt het hart kloppen. Zwemmen in een gemeentelijk zwembad met een vriend kan ook aerob. Niet alle beweging hoeft aerob te zijn om stress te verlagen. Een recreatieve bezigheid als klauteren of paardrijden kan leuk zijn, zelfvertrouwen bouwen en stress verlagen. Als je tiener nog niet aerob beweegt, plan eerst een check-up bij de huisarts.
Meditatie
Meditatietechnieken zijn mentale oefeningen die je tiener helpen te ontspannen en minder stress te ervaren. Meditatie geeft de rust van constante mentale activiteit, aldus psycholoog Robert Duff in "Psychology Today". Moedig je tiener aan om eenvoudige visualisatietechnieken te gebruiken om zijn ongeruste gedachten te kalmeren. Elke dag kan hij een timer zetten voor enkele minuten, een comfortabele plek zoeken om te mediteren. Ogen dicht en positieve gedachten laten stromeren helpt kalm te worden. Visualiseren van doelen (bijv. een test halen) verhoogt vertrouwen; visualiseren van een natuurtafereel verfrist. In de natuur zijn in een groene ruimte helpt de ontspannen en verfrissen.
Previous:Kunnen Tiener Carpaaltunnelsyndroom Krijgen?
Next:Hoe een Zetel Levensstijl de Gezondheid van een Tiener Beïnvloedt
-
Take Our Daughters and Sons to Work Day valt meestal op 23 april, maar voor sommige ouders is het eigenlijk elke dag. Een groeiend aantal mamas en papas komt met hun babys op werk om veranderingen in beleid op de werkvloer te pleiten en de moeilijkh -
Down-syndroom (DS) is een veelvoorkomende aandoening veroorzaakt door extra kopieën van genen op het 21ste chromosoom, volgens de American Academy of Pediatrics (AAP). Hoewel iedere persoon met DS uniek is, kunnen deze extra genen de ontwikkeling ti -
Thuisonderwijs is al lang een optie voor ouders die willen dat hun kinderen een meer gepersonaliseerd onderwijs krijgen of die ontevreden zijn over de rigiditeit van het traditionele openbare onderwijs, en het is de afgelopen jaren steeds populairder
