Veiligheidstips:Zwemmen

Zwemmen is een leuke en over het algemeen veilige sport. Volg deze tips voor een blessurevrij seizoen.

Zwemuitrusting

Hier is wat basis zwemkleding om over na te denken:

  • Stofbril. Zwemmen met lekkende, ongemakkelijk, of een mistige bril kan zwaar zijn voor uw ogen. Zorg ervoor dat u een wedstrijd- of oefenbril aanschaft die comfortabel zit en bij uw gezicht past. Sommige zwemmers willen graag een andere zwembril voor trainingen en wedstrijden.
  • Badpakken. Kies een badpak op basis van wat voor jou het belangrijkst is. Als je iets wilt dat je helpt sneller te gaan, onderzoek merknamen en kijk of ze de beweringen die ze maken kunnen staven. Als je een pak wilt om te oefenen, kies iets gemaakt met hoogwaardige materialen die lang meegaan.
  • Badmutsen. De meeste badmutsen zijn gemaakt van latex of siliconen. Net als bij zwemkleding, kies een pet op basis van uw behoeften. In het algemeen, latex doppen zijn dunner en goedkoper, en siliconen doppen zijn meestal dikker, duren langer, en meer kosten. Als je veel tijd doorbrengt in een warm zwembad, een siliconen muts houdt je hoofd misschien te warm.
  • Oordoppen en neusclips. Sommige zwemmers gebruiken deze graag om water uit hun oren en neus te houden. Oordopjes moeten speciaal zijn ontworpen voor gebruik in het water. (Ruisonderdrukkende oordopjes zorgen niet voor een waterdichte afsluiting.) Neusklemmen moeten comfortabel zitten en op hun plaats blijven tijdens het zwemmen.

Veilig zwemmen

Om blessures tijdens trainingen en ontmoetingen te voorkomen, zwemmers moeten:

  • Zorg dat je een sportfysio krijgt voordat je aan een nieuwe sport begint.
  • Altijd opwarmen en strekken voordat u gaat zwemmen.
  • Neem vrij van de training als ze schouder, nek, of andere pijn. Ze kunnen een andere slag proberen of iets anders buiten het zwembad doen om in vorm te blijven. Zwemmers kunnen terugkeren naar hun normale slag nadat de pijn is verdwenen.
  • Draag waterbestendige zonnebrandcrème van SPF 30 of hoger voor buitenpraktijken en bijeenkomsten.
  • Controleer of het zwembad diep genoeg is voordat u gaat duiken.
  • Ken het plan voor noodgevallen.

Om overbelastingsblessures (ook wel repetitieve stressblessures genoemd, of RSI's), zwemmers moeten:

  • Bouw langzaam extra zwemtijd of afstanden op.
  • Leer en gebruik de juiste technieken.
  • Doe andere sporten die verschillende spieren versterken, vooral kern (buik) spieren.

Previous:

Next: