• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Veiligheidstips: Zwemmen

Zwemmen is een leuke en over het algemeen veilige sport. Volg deze tips voor een blessurevrij seizoen.

Zwemmateriaal

Hier is wat basis zwemmateriaal om over na te denken:

• Zwembrillen. Zwemmen met lekkende, ongemakkelijke of beschlagende brillen kan zwaar zijn voor je ogen. Zorg dat je een paar wedstrijd- of oefenbrillen hebt die comfortabel zijn en goed passen. Sommige zwemmers hebben graag verschillende brillen voor oefeningen en wedstrijden.
• Zwempakken. Kies een zwempak gebaseerd op wat voor jou het belangrijkst is. Als je iets wilt dat je sneller maakt, onderzoek merken en kijk of ze hun claims kunnen onderbouwen. Als je een pak voor oefeningen wilt, kies iets van kwalitatief materiaal dat lang meegaat.
• Zwemmutsen. Meeste zwemmutsen zijn van latex of silicone. Net als bij zwempakken, kies een muts op basis van je behoeften. Over het algemeen zijn latex mutsen dunner en goedkoper, en silicone mutsen meestal dikker, langer meegaan, en duurder. Als je veel tijd in een warm zwembad doorbrengt, kan een silicone muts je hoofd te warm maken.
• Oordopjes en neusklammen. Sommige zwemmers gebruiken deze om water uit hun oren en neus te houden. Oordopjes moeten specifiek ontworpen zijn voor gebruik in water. (Geluidswerende oordopjes maken geen waterdichte afdichting.) Neusklammen moeten comfortabel zitten en op hun plek blijven tijdens het zwemmen.

Veilig zwemmen

Om blessures te voorkomen tijdens oefeningen en wedstrijden, moeten zwemmers:

• Een sportersonderzoeking doen voordat ze een nieuwe sport beginnen.
• Altijd opwarmen en rekken voordat ze zwemmen.
• Rust nemen van trainen als ze pijn voelen in schouder, nek, of elders. Ze kunnen een andere slag proberen of iets anders buiten het water doen om in vorm te blijven. Zwemmers kunnen terugkeren naar hun reguliere slag na de pijn verdwenen is.
• Waterbestendige zonnebrandcreme SPF 30 of hoger dragen voor buitenoefeningen en wedstrijden.
• Checken of het zwembad diep genoeg is voor duiken.
• Het noodplan kennen.

Om overbelastingblessures (ook wel repetitieve belastingsschades, of RSI's) te helpen voorkomen, moeten zwemmers:

• Extra zwemtijd of afstanden langzaam opbouwen.
• Juiste technieken leren en gebruiken.
• Andere sporten doen die andere spieren versterken, vooral core (buik) spieren.