Veiligheidstips:Tennis

Op zoek naar een goede manier om in vorm te blijven en plezier te hebben? Probeer tennissen. Of je nu lid bent van een club met een georganiseerde competitie of gewoon graag af en toe naar de openbare rechtbanken gaat, tennis is een eenvoudig spel om mee te beginnen. Koop gewoon wat tennisschoenen, een racket, en een vriend, en je bent klaar om te gaan.

Deze veiligheidstips kunnen je helpen beschermen tegen blessures tijdens het tennissen.

Veilige tennisuitrusting

De juiste uitrusting kan blessures helpen voorkomen.

racket. Praat met een getrainde professional in een tennisspeciaalzaak om er zeker van te zijn dat je een racket krijgt dat geschikt is voor jouw maat en vaardigheidsniveau. Het gebruik van een racket dat te licht of te zwaar is, kan het risico op schouder- en elleboogblessures vergroten. Hetzelfde, een racket met de verkeerde gripmaat of de verkeerde hoeveelheid spanning in de snaren kan zwaar zijn voor je polsen en armen.

Sportschoenen. Zorg ervoor dat u schoenen koopt die speciaal zijn ontworpen voor tennis en het veldoppervlak. Tennisschoenen moeten je hiel ondersteunen en ervoor zorgen dat je enkel niet heen en weer rolt of schuift. Ook, als je op asfaltbanen speelt, beton, of andere harde oppervlakken, hielinzetstukken kunnen de belasting van uw onderrug verminderen.

Sokken . Kies sokken gemaakt van synthetische stoffen in plaats van katoen, omdat deze helpen om uw voeten droog te houden en blaren te voorkomen. Voor extra ondersteuning, overweeg om twee paar sokken of speciaal gewatteerde tennissokken te dragen.

Veilige tennistraining

Om blessures tijdens de training te voorkomen:

  • Zorg voor een fysieke sport voordat u met een trainingsprogramma begint.
  • Zorg dat je in goede conditie bent voordat je gaat tennissen.
  • Altijd opwarmen en strekken voor trainingen en wedstrijden.
  • Gebruik de juiste techniek. Als je vragen hebt over je techniek, neem les van een getrainde instructeur.
  • Stop met trainen als u zich bezeert of pijn voelt. Laat je nakijken door een atletiektrainer, trainer, dokter, of verpleegkundige voordat u weer gaat trainen.
  • Speel het hele jaar door verschillende sporten om overbelastingsblessures te voorkomen.

Veilig spelen

Om op veilig te spelen:

  • Ken de spelregels.
  • Zorg ervoor dat de baan in goede staat is en niet nat is.
  • Zorg voor een EHBO-doos bij alle trainingen en wedstrijden.
  • Gebruik zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger en draag een hoed als je buiten speelt.
  • Drink veel water tijdens en na het spelen.
  • Geef jezelf de tijd om te rusten tussen wedstrijden en trainingssessies om overbelastingsblessures te voorkomen.

Previous:

Next: