Veiligheidstips: Tennis

Op zoek naar een goede manier om in vorm te blijven en plezier te hebben? Probeer tennis. Of je nu lid bent van een club met een georganiseerde competitie of gewoon ab en toe naar de openbare banen gaat, tennis is een makkelijk spel om te beginnen. Zorg gewoon voor tennisschoenen, een racket, en een vriend, en je kunt beginnen.

Deze veiligheidstips kunnen je helpen beschermen tegen blessures tijdens tennissen.

Veilig tennismateriaal

De juiste uitrusting kan helpen blessures te voorkomen.

Racket. Praat met een getraind professional in een tennisspecialzaak om ervoor te zorgen dat je een racket krijgt die past bij je maat en vaardigheidsniveau. Een racket die te licht of te zwaar is, kan je risico op schouder- en elleboogblessures verhogen. Evenzo kan een racket met de verkeerde greepmaat of de verkeerde hoeveelheid spanning in de snaren zwaar zijn op je polsen en armen.

Sportschoenen. Zorg dat je schoenen krijgt die specifiek ontworpen zijn voor tennis en de banenondergrond. Tennisschoenen moeten je hiel ondersteunen en helpen je enkel te voorkomen dat hij omknikt of naar de zijkant glijdt. Ook, als je speelt op banen van asfalt, beton, of andere harde ondergronden, kunnen hielinserts de stress op je onderrug verminderen.

Sokken. Kies sokken van synthetische stoffen in plaats van katoen, omdat deze je voeten droog houden en blaren voorkomen. Voor extra ondersteuning, overweeg twee paar sokken te dragen of speciaal gepolsterde tennissokken.

Veilig tennistraining

Om blessures tijdens het trainen te voorkomen:

  • Een sportersonderzoeking doen voordat je een trainingsprogramma begint.
  • In goede vorm zijn voordat je tennist.
  • Altijd opwarmen en rekken voor oefeningen en wedstrijden.
  • Juiste techniek gebruiken. Als je vragen hebt over je techniek, neem een les van een getrainde instructeur.
  • Stoppen met trainen als je geblesseerd raakt of pijn voelt. Laat je checken door een sportbegeleider, coach, huisarts of verpleegkundige voordat je weer gaat trainen.
  • Verschillende sporten doen door het jaar heen om overbelastingblessures te voorkomen.

Veilig spel

Om veilig te spelen:

  • De spelregels kennen.
  • Zeker weten dat de baan in goede staat is en niet nat.
  • Een eerste-hulpkit beschikbaar hebben bij alle oefeningen en wedstrijden.
  • Zonnebrandcreme met SPF 30 of hoger gebruiken en een hoed dragen als je buiten speelt.
  • Voldoende water drinken tijdens en na het spel.
  • Jezelf rust geven tussen wedstrijden en trainingssessies om overbelastingblessures te voorkomen.

Previous:

Next: