Sportsupplementen
Wat zijn sportsupplementen?
Sportsupplementen zijn pillen, poeders of dranken die gebruikt worden om spieren op te bouwen, af te vallen, uithoudingsvermogen te verbeteren.
Werken sportsupplementen?
De meeste sportsupplementen claimen sporters te helpen op een of andere manier. Maar onderzoek toont aan dat slechts een paar supplementen bewezen voordelen hebben voor sporters.
Zijn sportsupplementen veilig voor tieners?
Het is moeilijk te weten of sportsupplementen veilig zijn omdat:
- Langdurige studies in tieners niet gedaan zijn.
- Sportsupplementen schadelijke stoffen of additieven kunnen bevatten die niet op het label staan.
Als je overweegt een sportsupplement te nemen, spreek eerst met je huisarts.
Worden sportsupplementen gecontroleerd op veiligheid?
Sportsupplementen worden beschouwd als dieetsupplementen. Dieetsupplementen zijn producten die per mond ingenomen worden om het dieet aan te vullen. Dieetsupplementen hoeven geen goedkeuring van de U.S. Food and Drug Administration (FDA) voordat ze verkocht worden. Bedrijven die supplementen maken, moeten de huidige goede fabricagepraktijken van de FDA volgen om kwaliteit en veiligheid van hun product te waarborgen. Maar dit gebeurt niet altijd en sommige supplementen kunnen stoffen of additieven bevatten die niet op het label staan.
Als er een probleem is met een supplement, zal de FDA er onderzoek naar doen.
Wat zijn de verschillende soorten sportsupplementen?
Er zijn veel sportsupplementen beschikbaar. Veelvoorkomende zijn:
Creatine
Creatine (uitgesproken: KREE-een-teen) is een stof die in het lichaam gemaakt wordt. Het is betrokken bij het maken van energie voor spiercontracties.
Kunstmatige creatine wordt verkocht als poeder of pil en in energy bars en drankjes. Studies tonen aan dat het sporters kan helpen die sporten doen met korte, intense inspanningen met korte hersteltijden (zoals sprinten en krachtheffen).
Hoewel creatine voordelen kan hebben, kan het bijwerkingen veroorzaken zoals:
- gewichtstoename
- gewrichtsstijfheid
- spierkrampen
- misselijkheid
- hoofdpijn
Weinig studies hebben gekeken naar de langdurige veiligheid van creatinegebruik door tieners. Sommige onderzoek toont aan dat het de nieren kan schaden. Dokters bevelen meestal aan het alleen te gebruiken door sporters ouder dan 18 jaar.
Aminozuursupplementen
Aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, helpen spieren opbouwen. Aminozuren die als supplement gebruikt worden zijn glutathione, cysteine, arginine, leucine, glutamine, en citrulline. Ze worden meestal als pil of poeder verkocht.
Reclames voor aminozuursupplementen zeggen dat ze uithoudingsvermogen verbeteren, eiwitafbraak verlagen, en pijn na inspanning verminderen. Maar meeste studies tonen geen voordelen van het nemen van aminozuursupplementen.
Sommige aminozuursupplementen kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Er zijn niet genoeg langdurige studies om te weten of aminozuursupplementen veilig zijn voor tieners.
Eiwitsupplementen
De meeste eiwitsupplementen zijn gemaakt van de eiwitten caseïne en whey. De supplementen komen meestal als poeders die gemengd kunnen worden met water, melk, melkvervanger, of andere vloeistof.
Eiwitsupplementen worden vaak gereklameerd als een manier om spieren op te bouwen. Maar de meeste mensen krijgen alle eiwitten die ze nodig hebben uit hun dieet.
Een eiwitsupplement kan iemand helpen die niet genoeg eiwitten in hun dieet krijgt. Dit kan gebeuren:
- tijdens periodes van snelle groei
- bij het net beginnen met sporten
- bij het verhogen van de intensiteit van workouts
- bij herstel na een blessure
- als ze vegetarisch of veganistisch zijn
Over het algemeen lijken eiwitsupplementen geen ernstige bijwerkingen te veroorzaken. In hoge doses kunnen ze veroorzaken:
- dorst
- opgeblazen gevoel
- krampen
- diarree
- slechte eetlust
- moeheid
Net als bij andere supplementen, zijn er geen langdurige studies in tieners gedaan. Meeste dokters zijn het ermee eens dat het het beste is voor tieners om hun eiwitten uit hun dieet te halen.
Cafeïne
Er is enige bewijs dat cafeïne sportprestaties kan verbeteren. Cafeïne zit in veel producten, zoals energydrinks, frisdrank, energy kauwjes, en pillen.
Bijwerkingen variëren per persoon maar kunnen zijn:
- hoofdpijn
- irritabiliteit
- zenuwachtigheid
- dehydratie
- maagklachten
- slaapproblemen
- versnelde hartslag
- onregelmatige hartslag
De langdurige effecten van cafeïne op tieners zijn niet bekend, dus het is het beste om het te vermijden.
Wat kan ik doen om de beste training te krijgen zonder sportsupplementen?
Om het meest uit je atletische training te halen zonder sportsupplementen:
- Eet een gezond dieet. Een diëtist of voedingsdeskundige kan helpen een dieet plannen dat het beste is voor je leeftijd, gewicht, en activiteiten.
- Train slim. Een coach of fitnessinstructeur kan je helpen met een trainingsplan dat zowel krachttraining als conditietraining omvat.
- Krijg voldoende slaap.
- Vermijd alcohol en roken.
Wat moet ik nog weten?
Het is belangrijk om te onthouden dat veel van de claims die sportsupplementenbedrijven maken, niet bewezen zijn. Het doel van het bedrijf is meer supplementen te verkopen, en hun claims kunnen misleidend zijn. Als je overweegt een sportsupplement te beginnen, spreek zeker eerst met je huisarts.
Voor meer informatie over sportsupplementen, bezoek:
- US Anti-Doping Agency
- Clean Label Project
Previous:Sport- en oefenveiligheid
Next:Krachttraining
-
Amerikanen hebben gemengde gevoelens deze week, nadat een federale rechter een transport maskermandaat dat al meer dan twee jaar geldig was, teniet heeft gedaan. Het nu niet meer geldende mandat heeft invloed op vliegtuigen, bussen, treinen en ander -
De eerste keer dat je luieruitslag ziet kan het een schok zijn, maar het oplossen ervan kan eigenlijk best simpel zijn. Dus ik vroeg de mensen van Triple Paste of ze mee wilden doen aan een post over de details van luieruitslag, zodat we er onderuit -
Of nu voor een paar uur per week of fulltime in dienst, nanny’s kunnen snel onmisbaar worden voor een gezin. Immers, nanny’s zien gezinnen op hun meest eerlijke momenten, en ouders vertrouwen hen het leven van hun kinderen toe. Toch, onge
