Sportsupplementen

Wat zijn sportsupplementen?

Sportsupplementen zijn pillen, poeders, of drankjes die worden gebruikt om spieren op te bouwen, verlies gewicht, of het uithoudingsvermogen verbeteren.

Werken sportsupplementen?

De meeste sportsupplementen beweren atleten op de een of andere manier te helpen. Maar uit onderzoek blijkt dat slechts enkele supplementen bewezen voordelen hebben voor sporters.

Zijn sportsupplementen veilig voor tieners?

Het is moeilijk om te weten of sportsupplementen veilig zijn omdat:

  • Er zijn geen langetermijnstudies bij tieners gedaan.
  • Sportsupplementen kunnen schadelijke medicijnen of additieven bevatten die niet op het etiket staan ​​vermeld.

Als u overweegt een sportsupplement te nemen, overleg eerst met uw arts.

Worden sportsupplementen gecontroleerd op veiligheid?

Sportsupplementen worden beschouwd als voedingssupplementen. Voedingssupplementen zijn producten die via de mond worden ingenomen ter ondersteuning van de voeding. Voedingssupplementen hebben geen goedkeuring van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) nodig voordat ze worden verkocht. Bedrijven die supplementen maken, worden geacht de huidige goede productiepraktijken van de FDA te volgen om de kwaliteit en veiligheid van hun product te waarborgen. Maar dit gebeurt niet altijd en sommige supplementen kunnen medicijnen of additieven bevatten die niet op het etiket staan ​​vermeld.

Als er een probleem is met een supplement, de FDA zal het onderzoeken.

Wat zijn de verschillende soorten sportsupplementen?

Er zijn veel sportsupplementen beschikbaar. Veelvoorkomende zijn:

Creatine

Creatine (spreek uit:KREE-eh-teen) is een stof die in het lichaam wordt gemaakt. Het is betrokken bij het maken van energie voor spiercontracties.

Door de mens gemaakte creatine wordt verkocht als poeder of pil en in energierepen en drankmixen. Studies tonen aan dat het atleten kan helpen die sporten met korte uitbarstingen van intensieve training met korte hersteltijden (zoals sprinten en powerlifting).

Hoewel creatine voordelen kan hebben, het kan bijwerkingen veroorzaken zoals:

  • gewichtstoename
  • gewrichts-stijfheid
  • spierkrampen
  • misselijkheid
  • hoofdpijn

Weinig studies hebben gekeken naar de veiligheid op lange termijn van creatinegebruik door tieners. Sommige onderzoeken tonen aan dat het de nieren kan schaden. Artsen raden gewoonlijk aan om het alleen te gebruiken door atleten ouder dan 18 jaar.

Aminozuursupplementen

Aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, helpen bij het opbouwen van spieren. Aminozuren die als supplementen worden gebruikt, zijn onder meer glutathion, cysteïne, arginine, leucine, glutamine, en citrulline. Ze worden meestal verkocht als een pil of poeder.

Advertenties voor aminozuursupplementen zeggen dat ze het uithoudingsvermogen verbeteren, lagere eiwitafbraak, en pijn door inspanning te verminderen. Maar de meeste onderzoeken laten geen voordelen zien van het nemen van aminozuursupplementen.

Sommige aminozuursupplementen kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Er zijn niet genoeg langetermijnstudies om te weten of aminozuursupplementen veilig zijn voor tieners.

Eiwitsupplementen

De meeste eiwitsupplementen zijn gemaakt van de eiwitten caseïne en whey. De supplementen komen meestal als poeders die kunnen worden gemengd met water, melk, melkvervanger, of andere vloeistof.

Eiwitsupplementen worden vaak geadverteerd als een manier om spieren op te bouwen. Maar de meeste mensen krijgen alle eiwitten die ze nodig hebben in hun dieet.

Een eiwitsupplement kan iemand helpen die niet genoeg eiwitten in zijn dieet krijgt. Dit kan gebeuren:

  • tijdens perioden van snelle groei
  • wanneer je voor het eerst begint te trainen
  • bij het verhogen van de intensiteit van trainingen
  • bij het herstellen van een blessure
  • of ze vegetarisch of veganistisch zijn?

In het algemeen, eiwitsupplementen lijken geen ernstige bijwerkingen te veroorzaken. In hoge doses, ze kunnen veroorzaken:

  • dorst
  • opgeblazen gevoel
  • krampen
  • diarree
  • weinig trek
  • vermoeidheid

Net als bij andere supplementen, langetermijnstudies bij tieners zijn niet gedaan. De meeste artsen zijn het erover eens dat het voor tieners het beste is om hun eiwitten uit hun dieet te halen.

Cafeïne

Er zijn aanwijzingen dat cafeïne sportprestaties kan verbeteren. Cafeïne zit in veel producten, inclusief energiedrankjes, Frisdrank, energie kauwt, en pillen.

Bijwerkingen variëren van persoon tot persoon, maar kunnen zijn:

  • hoofdpijn
  • prikkelbaarheid
  • nervositeit
  • uitdroging
  • buikpijn
  • Moeite met slapen
  • hartkloppingen
  • onregelmatige hartslag

De langetermijneffecten van cafeïne op tieners zijn niet bekend, dus het is het beste om het te vermijden.

Wat kan ik doen om de beste training te krijgen zonder sportsupplementen?

Om het meeste uit atletische training te halen zonder sportsupplementen te gebruiken:

  • Eet een gezond dieet. Een diëtist of voedingsdeskundige kan u helpen bij het plannen van een dieet dat het beste bij uw leeftijd past, gewicht, en activiteiten.
  • Train slim. Een coach of fitnessinstructeur kan je helpen met een trainingsplan dat zowel krachttraining als fitnesstraining omvat.
  • Krijgt voldoende slaap.
  • Vermijd alcohol en roken.

Wat moet ik nog meer weten?

Het is belangrijk om te onthouden dat veel van de beweringen van sportsupplementenbedrijven niet bewezen zijn. Het doel van het bedrijf is om meer supplementen te verkopen, en hun beweringen kunnen misleidend zijn. Als je overweegt te starten met een sportsupplement, overleg eerst met uw arts.

Voor meer informatie over sportsupplementen, op bezoek komen:

  • Amerikaans antidopingbureau
  • Clean Label-project

Previous:

Next: