• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

9 tips om het afkoken van borstvoeding op het werk te vereenvoudigen

Een pasgeboren thuis is al genoeg werk — het afkoken van borstvoeding op het werk hoeft uw stress niet te verhogen. Als u na uw zwangerschapsverlof gaat afkoken, volg deze stappen voor een succesvolle ervaring.

Wen uw baby aan het flesje

Als u tijdens uw zwangerschapsverlof uitsluitend borstvoeding gaf, is het belangrijk om uw baby aan het flesje te wennen voordat u teruggaat werken. De meeste experts adviseren te wachten tot uw baby minimaal één maand oud is voordat u een fles introduceert, om de borstvoeding goed te laten vestigen, maar raadpleeg de kinderarts voor wat het beste is.

Begin minstens twee weken voor uw startdatum met flesvoeding. Omdat borstvoeding meer inspanning kost voor uw baby dan flesvoeding, begin met een laagdoorloopsnelheid-tepel om overvoeding of borstvoedingweigering te voorkomen. Probeer haar een flesje met een kleine hoeveelheid borstvoeding aan te bieden direct na een voeding, zodat ze aan de tepel kan wennen. Laat ook iemand anders haar voeden — uw baby kent uw geur en wil waarschijnlijk uw borst als u het flesje aanbiedt.

Praat met uw werkgever

De Affordable Care Act (2010) verplicht werkgevers om werkende moeders met een baby jonger dan 12 maanden redelijke pauzes en een privésfeer te bieden om af te koken, anders dan een toilet. (Dit geldt niet voor sommige bedrijven met minder dan 50 werknemers; vraag uw HR-afdeling naar het beleid van uw bedrijf.)

Overleg met uw werkgever voordat u terugkeert waar u gaat afkoken en hoe dat uw schema beïnvloedt. Een ideale ruimte heeft een stopcontact, een comfortabele stoel, een tafel, een deur met slot, en gordijnen als er ramen zijn. Een plan voor uw eerste dag terug maakt afkoken veel makkelijker.

Houd u aan een routine

Onthoud: afkoken op het werk is uw recht. Behandel uw afkooksessies als elke andere belangrijke vergadering. Blokkeer de benodigde tijd in uw agenda en maak het een prioriteit. Wees niet bang om steun van collega's te vragen.

Koop de juiste apparatuur

Het vinden van de juiste kolf kan een enorme verschil maken, dus vraag vrienden en familie en lees online reviews om er eentje te vinden die voor u werkt. Een goede elektrische kolf stelt u in staat om beide borsten tegelijk af te koken, terwijl een lagere kwaliteit of handmatig afkoken maar één tegelijk kan en langer duurt. Zodra u een kolf vindt die werkt, zorg dat u weet hoe hij werkt voordat uw eerste werkdag begint.

Als u het kunt betalen, houd een kolf thuis en een op het werk om dagelijks heen en weer dragen te voorkomen. Als twee kolven geen optie is, koop dan dubbele sets van de onderdelen die na elk gebruik gewassen moeten worden, zodat u een reserve heeft als u geen tijd hebt om ze direct te wassen.

Kies comfortabele kleding

Denk na over hoe moeilijk of makkelijk een outfit is om in af te koken, en houd dit in gedachten bij het aankleden. Een twee-delige outfit (bijvoorbeeld blouse en rok) maakt afkoken veel makkelijker dan een hoge jurk.

Prints en loszittende tops verbergen lekjes en vlekken goed. Houd een extra hemd, bh en borstvoedkussentjes op het werk voor het geval u moet wijzigen.

Houd uw melkproductie op peil

Veel vrouwen hebben moeite om hun productie te handhaven bij afkoken in plaats van borstvoeding, omdat het gezicht, de geur en de geluiden van uw baby de melkstroom stimuleren. Probeer zo ontspannen mogelijk te blijven. Masseer uw borsten voordat u begint, en kijk naar een foto of video van uw baby op uw telefoon tijdens het afkoken. Een deken of body die naar haar ruikt, kan ook helpen de melkproductie te stimuleren en afkoken wat makkelijker te maken. Drink altijd voldoende water.

Kook zo vaak mogelijk af. Een goede regel is om het te doen wanneer uw baby normaal eet. Als er dagen zijn dat u geen tijd hebt voor volledige sessies, probeer dan ten minste een paar minuten af te koken. Een sessie overslaan doet niet alleen uw melkvoorraad krimpen, het kan ook leiden tot overvolle borsten en verhoogt het risico op mastitis.

Als u merkt dat uw productie laag is, overweeg dan om met uw huisarts te praten over kruidenpreparaten die kunnen helpen.

Bouw een voorraad op

Probeer in het weekend minstens een of twee keer af te koken om een voorsprong te krijgen op uw wekelijkse voorraad. Borstvoeding kan prima worden ingevroren, dus begin een voorraad voor het begin van de week of voor dagen dat u minder produceert.

Bewaar uw melk veilig

Borstvoeding is waardevol, dus veilige opslag is belangrijk. U kunt direct in een flesje afkoken en het in de koelkast bewaren tot u het aan het einde van de dag mee naar huis neemt. Label uw zakjes met uw naam en datum, zodat u weet welke melk het oudst is. Als u een overtollige hoeveelheid hebt die uw baby niet in de komende dagen op zal drinken, kunt u borstvoeding ook veilig in vriezerzakjes bewaren.

Wees niet te hard voor uzelf

Afkoken is zwaar werk en kan zware kost zijn voor werkende moeders. Als u er moeite mee heeft om bij te benen, weet dan dat u opties heeft. Veel moeders vullen borstvoeding aan met kunstvoeding, of vinden het makkelijker om volledig over te stappen op kunstvoeding. Neem ook troost uit het feit dat u niet voor altijd hoeft af te koken — stel zich kleine doelen en vier als u ze haalt. Je doet het geweldig, mam — geef uzelf een klop op de schouder!