Sport- en bewegingsveiligheid

Wist je dat tennissen met een slecht bespannen racket terwijl je versleten schoenen draagt, het risico op blessures bijna net zoveel kan vergroten als voetballen zonder schoudervullingen? Het gebruik van verkeerde of niet goed passende apparatuur is een belangrijke oorzaak van verwondingen.

Helmen zijn de sleutel

De uitrusting die u draagt ​​tijdens het sporten en andere activiteiten is essentieel om blessures te voorkomen.

Beginnen met helmen :Ze zijn belangrijk voor sport en activiteiten zoals voetbal, hockey, basketbal, softbal, fietsen, lacrosse, paardrijden, skateboarden, inline skaten, skiën, en snowboarden - om er maar een paar te noemen. Helmen verminderen het risico op hoofdletsel 75%–85%.

  • Draag altijd een helm die gemaakt is voor de sport die je beoefent.
  • Uw helm moet worden verzorgd, past goed, consequent en correct gedragen, en gecertificeerd voor gebruik.
  • Bij het kiezen van een fietshelm, zoek naar een sticker waarop staat dat de helm voldoet aan de veiligheidsnorm van de Consumer Product Safety Commission (CPSC), een federale regelgevende instantie die veiligheidsnormen opstelt voor fietshelmen en andere veiligheidsuitrusting.
  • Multisporthelmen die worden gebruikt voor inline skaten en skateboarden worden niet als veilig beschouwd voor fietsen, tenzij ze de CPSC-sticker hebben.
  • Op zoek naar de juiste helmmaat voor jou? Wikkel een zacht meetlint om je voorhoofd, net boven je wenkbrauwen en oren. Stem dan je hoofdmaat af op de bijbehorende helmmaat.
  • Helmen moeten goed maar comfortabel in een horizontale positie op uw hoofd passen en mogen niet naar achteren of naar voren kantelen. De banden moeten een "V" rond uw oor vormen en de gesp moet te allen tijde worden vastgemaakt.
  • Elke helm moet vervangen worden na een ongeval, omdat er meer schade kan zijn die u niet kunt zien.
  • Voetbalhelmen moeten gecertificeerd zijn door de National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment (NOCSAE).

Opmerking:helmen verminderen het aantal dodelijke slachtoffers door verwondingen aanzienlijk, maar ze beschermen niet tegen hersenschudding.

Oogbescherming

Oogbescherming is ook een must voor veel sporten. Sportparticipatie is de belangrijkste oorzaak van oogletsel bij tieners, maar een goed passende veiligheidsbril kan het risico op ernstig oogletsel met 90% verminderen.

  • De meest beschermende ooguitrusting is gemaakt van polycarbonaat of Trivex-lenzen en is speciaal getest voor sportgebruik.
  • Gezichtsmaskers of polycarbonaat bewakers of schilden die aan een helm worden bevestigd, worden gedragen bij sporten zoals voetbal, ijshockey, lacrosse, softbal en honkbal bij het slaan.
  • Een bril wordt vaak gedragen bij voetbal, basketbal, racket sporten, snowboarden, straathockey, lacrosse, paintball, basketbal, en softbal bij het fielden.
  • Als je een bril draagt, je hebt waarschijnlijk een bril van polycarbonaat op sterkte nodig. Draag niet alleen je gewone bril als je op het veld of op het veld staat. Contactlenzen bieden geen bescherming.
  • Alle oogbescherming moet goed passen en kussens boven je wenkbrauwen en over je neus hebben.
  • Oogbescherming moet worden vervangen als deze beschadigd is of geel begint te worden met de leeftijd.
  • Oogbescherming kan u ook beschermen tegen ultraviolette straling tijdens het skiën, bergbeklimmen, of watersporten.
  • Oogbescherming kan ook beschermen tegen irriterende stoffen die tijdens het fietsen gevaarlijk kunnen worden, zoals insecten.
  • Alle oogbescherming moet voldoen aan de normen van de American Society for Testing and Materials (AMTM).

Meer essentiële apparatuur

Bitje kan je mond beschermen, tanden, en tong:

  • Gebitsbeschermers worden aanbevolen voor alle contactsporten om tandtrauma te verminderen.
  • Draag een gebitsbeschermer als u een contactsport beoefent waarbij hoofdletsel een risico is, zoals voetbal, lacrosse, basketbal, hockey, volleybal, vechtsporten, boksen, of worstelen.
  • Gebitsbeschermers kunnen door een tandarts voor uw mond worden geplaatst of worden gekocht bij sportwinkels.
  • Houd uw gebitsbeschermer schoon en spoel hem tussen gebruik door.
  • Als u een beugel draagt, haal het er altijd uit voordat u gaat sporten, oefening, of spelen.

Pols, knie, en elleboogbeschermers zijn ook belangrijke uitrusting:

  • Als je inline skate, snowboarden, skateboard, of op een scooter rijden, je moet bewakers dragen.
  • Elleboog- en polsbeschermers kunnen arm- en polsfracturen voorkomen, en kniebeschermers kunnen uw knieën beschermen tegen snijwonden en breuken.

Bij sommige sporten, vooral contactsporten, kussentjes zijn essentieel:

  • Allerlei sporten, van hockey tot volleybal, en voetbal tot inline skaten, gebruik kussentjes. Er zijn scheenbeen, knie, elleboog, pols, borst, schouder, heup, en dijbeenbeschermers.
  • Neem contact op met je coach of arts om erachter te komen wat voor soort pads je nodig hebt voor je sport.

Sommige jongens moeten misschien ook een beschermende beker (om de liesstreek te beschermen):

  • Jongens die hockey spelen, Amerikaans voetbal, basketbal, basketbal, voetbal, en andere contactsporten moeten een beker gebruiken.
  • Voor contactloze sporten waarbij hardlopen betrokken is, jongens moeten een atletische supporter dragen.
  • Als je niet zeker bent, vraag het aan je trainer, atletiek trainer, of ouder als je een beker nodig hebt voor je sport.

Tenslotte, het recht schoenen kan voorkomen dat u struikelt en valt:

  • Je weet dat sporten zoals voetbal, basketbal, softbal, en voetbal vereisen schoenplaten. Maar je realiseert je misschien niet dat sporten zoals skateboarden en fietsen speciale soorten schoenen nodig hebben, te. Vraag je coach of dokter welke schoenen het beste zijn voor jouw sport.
  • Vervang schoenen en schoenplaatjes die zijn versleten of niet langer ondersteunend zijn.

Niet alleen de juiste apparatuur is belangrijk, zo is de juiste pasvorm. Als u niet weet of uw apparatuur goed past, check met een coach, gymleraar, atletiek trainer, of ouder om er zeker van te zijn dat je de juiste maat hebt en dat je hem op de juiste manier draagt. Veel sportwinkels kunnen je ook helpen bij het vinden van de juiste pasvorm.

Waar het op neerkomt:het dragen van de juiste uitrusting met de juiste pasvorm verkleint het risico om gewond te raken aanzienlijk.

Opwarmen en stretchen

Haast je niet naar een sport of lichaamsbeweging zonder eerst op te warmen. Spieren die niet goed zijn voorbereid, hebben de neiging om gemakkelijker geblesseerd te raken.

Begin met wat lichte cardiovasculaire activiteiten, zoals joggen, springers, schuifelend, hoge knieën, of kontschoppen. Ze verhogen je hartslag en lichaamstemperatuur, en warm je spieren op. Volg je warming-up van 10 minuten met enkele dynamische rekoefeningen. (Rekken werkt het beste na een warming-up omdat je weefsels flexibeler zijn door de toename van warmte en bloedtoevoer naar de spieren.)

Vergeet ook het stretchen niet. Doe wat voor het spelen. Dynamische rekoefeningen die u vóór de oefeningen kunt doen, zijn onder meer lopen op de tenen, hiel lopen, voorwaartse uitval, zijwaartse uitval, speelgoed soldaat, duimworm, en armcirkels.

Doe statisch rekken na de activiteit om te voorkomen dat de spieren te veel worden uitgerekt voor hard werken. Rek langzaam een ​​spier tot het punt van licht ongemak en houd de positie dan 30 seconden vast. Statische rekoefeningen omvatten staande quadriceps-rek, hamstring strekken, kuit strekken, schouder strekken, pols strekken, lies strekken, rug strekken, iliotibiale bandrek, triceps strekken, en borst strekken.

Naast warming-ups en stretches, oefensessies zijn ook een uitstekende voorbereiding op veel sporten of activiteiten. Als je bij een team hoort, woon zoveel mogelijk teamtrainingen en -wedstrijden bij. Het is belangrijk om door te oefenen toe te werken naar volledige deelname. Typisch, je moet 3 weken voor de start van je seizoen beginnen om in vorm te komen. Dit brengt je in topconditie en helpt jou en je teamgenoten om samen te werken. En als je weet hoe je teamgenoten spelen, kun je blessures voorkomen.

Ook al behoor je niet tot een team, u kunt regelmatige trainingen en oefeningen gebruiken om uw prestaties te verbeteren en de kans op blessures te verkleinen. Houd jezelf in topvorm door regelmatig te oefenen. Bijvoorbeeld, probeer tennisoefeningen te doen of je service te oefenen voordat je aan een set begint. Schiet een paar manden of speel een snel spelletje één-op-één met een vriend. Oefening zorgt ervoor dat je hersenen en lichaam samenwerken terwijl je je prestaties verbetert.

Hoewel je regelmatig moet oefenen, overdrijf het niet. Plotselinge toename van de trainingsfrequentie, looptijd, of intensiteit kan in het begin betere prestaties opleveren, maar kan later leiden tot overbelastingsblessures. Zorg voor een vrije dag voor rust tussen de dagen van activiteit en wissel uw activiteiten af. Als je op een dag veel hardloopt, wissel de volgende dag af met zwemmen of krachttraining. Uw arts of coach kan u helpen bij het ontwikkelen van een training- en conditieprogramma dat geschikt is voor uw leeftijd en ontwikkelingsniveau.

Wanneer terug te komen na een blessure?

Als u te snel probeert terug te komen na een blessure, je loopt het grote risico jezelf opnieuw te verwonden - misschien zelfs ernstiger dan voorheen. Als je na een lange pauze terugkomt voor een sport of activiteit, Verhoog uw activiteitsniveau langzaam met 10% per week totdat u uw optimale fitnessniveau bereikt. Laat niemand je onder druk zetten om te spelen voordat je lichaam volledig is genezen. uw dokter, trainer, of trainer zal u specifiek advies geven over wanneer het OK is om terug te keren naar uw sport of activiteit.

De tijd nemen om te genezen is vooral belangrijk als je een hersenschudding hebt gehad. Veel atleten proberen te snel terug te komen nadat ze een hersenschudding hebben opgelopen - omdat ze een blessure niet kunnen zien, ze denken dat ze oké zijn om te spelen. Maar als je te snel weer in het spel springt, loopt een speler een groter risico op een nieuwe hersenschudding, en andere, nog gevaarlijkere hersenletsels. Het is in veel staten een regel om toestemming van uw arts te krijgen om opnieuw te spelen als u een hersenschudding heeft gehad. Uw arts zal een persoonlijk plan voor u opstellen.

Veel atleten gebruiken pijnstillers om pijn te voorkomen. Als u blijvende pijn voelt, gebruik geen pijnstillers om het te maskeren, Hoewel. Het nemen van grote hoeveelheden pijnstillers - of, ergste tot nu, langdurig pijnstillers nemen om te spelen - kan gevaarlijk zijn. Pijn is de manier waarop het lichaam aangeeft dat er iets mis is. Als je pijn hebt, praat met uw arts.

Zorg ervoor dat u medische zorg krijgt wanneer u:

  • matige tot ernstige pijn
  • pijn die de dagelijkse activiteit of slaap verstoort
  • zwelling van het geblesseerde gebied
  • gevoelloosheid of tintelingen na een blessure
  • een probleem bij het doen van normale activiteiten
  • pijn die voorkomt dat u de juiste vorm behoudt
  • een slappe
  • een verandering of afname in het bewegingsbereik van een gewricht
  • een afname in kracht

Hetzelfde advies geldt voor een verkoudheids- of griepvirus - speel niet als je ziek bent. Speel niet als je koorts hebt. Je kunt je niet concentreren als je hoofd vol zit en je neus sneller loopt dan je bent, en uw gebrek aan concentratie kan u een risico op letsel opleveren. Je kunt de verkoudheid of griep ook verspreiden naar de rest van je teamgenoten. Het is beter om te wachten tot je je beter voelt, zodat u een veilig seizoen kunt hebben.

De regels van het spel

Regels en voorschriften zijn er met een goede reden - om jou en je teamgenoten in het spel te houden en om blessures te voorkomen. Doe jezelf een plezier en leer de regels en volg ze dan.

Regels zijn geen beperkingen. Ze zijn ontworpen om de veiligheid te bevorderen, zodat iedereen van het spel kan genieten. Bijvoorbeeld, een late treffer in het voetbal na het fluitsignaal van de scheidsrechter zal leiden tot een grote penalty. Deze regel is belangrijk omdat een speler ernstig gewond kan raken als hij geen tackel verwacht nadat het spel is gestopt.

Soms zijn regels niet direct gerelateerd aan een sport of activiteit, maar moeten ze toch worden gevolgd. Bijvoorbeeld, als je aan het inline skaten bent, skateboarden, of fietsen, let strikt op alle verkeerswetten, vooral bij het rijden op drukke openbare straten.

Goede technieken en sportiviteit bevorderen de veiligheid. Dit geldt voor elke sport, van autosport tot honkbal. Honkbalspelers weten de tegenstander die de zak bedekt niet te spijkeren, zelfs als hij hard naar het tweede honk glijdt. En als twee tennissers over het net rennen, een vakkundig gehoekte volley is het juiste schot - geen harde smash direct op het gezicht van een tegenstander!

Een ander voorbeeld van een veilige techniek vindt plaats bij gewichtheffen. Gewichtheffers moeten tussen elke herhaling ademen. Adem uit in de duwfase van een lift. Dus als je aan het bankdrukken bent, laat de stang naar je borst komen, en als je aan het pushen bent, adem uit. Je adem inhouden kan je bloeddruk verhogen, je longen of ogen pijn doen, en als je veel gewicht drukt, kan een black-out of flauwvallen veroorzaken.

Dus als je je aan regels houdt, regelgeving, en juiste technieken, onthoud dat ze er niet zijn om u te beperken - ze zijn er om u veilig en blessurevrij te houden.

Previous:

Next: