Veiligheidstips: Hardlopen

Of het nu deel is van een middelschool atletiekprogramma of cross-country team of een manier om in vorm te komen, hardlopen is een prachtige sport. Het is geweldige oefening, bijna iedereen kan het, en je hebt eigenlijk alleen een goed paar sportschoenen nodig om te beginnen.

Deze tips kunnen je helpen veilig te hardlopen.

Veilig hardloopmateriaal

Schoenen

Het is het beste om sportschoenen te laten passen door een getraind professional. Ze kunnen hardlopers helpen schoenen te krijgen die:

  • goed passen
  • goede ondersteuning hebben met een dikke, shockabsorberende zool

Minimalistische schoenen worden populairder, maar er is geen bewijs dat ze beter zijn dan gewone hardloopschoenen.

Sokken

Hardloopsokken komen in diverse materialen, diktes en maten. Vermijd sokken van 100% katoen. Als katoen nat wordt, blijft het nat, wat leidt tot blaren in de zomer en koude voeten in de winter. Koop in plaats daarvan sokken van wol of synthetische materialen zoals polyester en acryl.

Veilig trainen en hardlopen

Om blessures te voorkomen tijdens trainen of hardlopen:

  • Een sportersonderzoeking doen voordat je begint met hardlopen.
  • Zinvol trainen, door afstanden en snelheid langzaam op te bouwen.
  • Opwarmen en rekken voordat je hardloopt. Dynamisch rekken is de beste vorm van rekken voor een hardlooprit of workout.
  • Stoppen met hardlopen als je geblesseerd raakt of pijn voelt. Laat je checken door een sportbegeleider, coach, huisarts of verpleegkundige voordat je weer gaat hardlopen.

Veiligheid tijdens buitensporten

Het is belangrijk om alert te blijven tijdens buitensporten. Draag geen hooftelefoons of oordopjes of iets anders dat je minder bewust maakt van je omgeving. Veilig hardlopen betreft hetzelfde gezond verstand als overal veilig blijven, zoals geparkeerde auto's en donkere gebieden vermijden, en letten op wie achter en voor je is.

Hardlopers moeten een paar essentiëlen meenemen, zoals:

  • een identiteitsbewijs
  • een mobiele telefoon
  • een fluitje om aandacht te trekken als je geblesseerd bent of in een onveilige situatie zit

Andere veiligheidstips:

  • Overdag hardlopen, zo mogelijk. Voor nachtruns, vermijd slecht belichte gebieden en draag heldere en/of reflecterende kleding.
  • Blijf op het trottoir of de berm van een weg, zo mogelijk.
  • Hardloop tegen het verkeer in.
  • Geef altijd voorrang aan voertuigen op kruispunten. Ga niet ervan uit dat auto's voor je stoppen.
  • Volg alle verkeersregels en signalen.
  • Alleen hardlopen door wijken, parken en op paden die bekend zijn als veilig. Het is altijd het beste om met een vriend te hardlopen, zo mogelijk.
  • Kleed je voor het weer. Bij koud weer, draag lagen van zweetafvoerende stof, een muts en handschoenen. Op warme dagen, neem extra water en draag lichtgekleurde kleding en een hoed. Stop met hardlopen als je duizelig of ziek voelt.

Previous:

Next: