• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Veiligheidstips:hardlopen

Of het nu is als onderdeel van een middelbare school track-programma of een cross-country team of een manier om in vorm te komen, hardlopen is een prachtige sport. Het is een geweldige oefening, bijna iedereen kan het, en alles wat je echt nodig hebt om te beginnen, is een goed paar sneakers.

Met deze tips kun je veilig hardlopen.

Veilig onderstel

Schoenen

Het is het beste om je hardloopschoenen te laten passen door een getrainde professional. Ze kunnen hardlopers helpen schoenen te krijgen die:

• past goed
• hebben goede ondersteuning met een dikke, schokabsorberende zool

Minimalistische schoenen worden populair, maar er is geen bewijs dat ze beter zijn dan gewone hardloopschoenen.

Sokken

Hardloopsokken zijn er in verschillende materialen, diktes, en maten. Vermijd sokken gemaakt van 100% katoen. Als katoen nat wordt, het blijft nat, wat leidt tot blaren in de zomer en koude voeten in de winter. In plaats daarvan, koop sokken gemaakt van wol of synthetische materialen zoals polyester en acryl.

Veilig trainen en hardlopen

Om blessures tijdens het trainen of hardlopen te voorkomen:

• Zorg voor een fysieke sport voordat je begint met hardlopen.
• Train verstandig, door afstanden en snelheid langzaam te vergroten.
• Opwarmen en strekken voordat u gaat hardlopen. Dynamisch rekken is de beste vorm van rekken voor een hardloopsessie of training.
• Stop met rennen als u zich bezeert of pijn voelt. Laat je nakijken door een atletiektrainer, trainer, dokter, of verpleegster voordat u weer gaat hardlopen.

Veiligheid tijdens het hardlopen in de buitenlucht

Het is belangrijk om alert te blijven tijdens het hardlopen. Draag geen koptelefoon of oordopjes of iets anders waardoor u zich minder bewust wordt van uw omgeving. Veilig blijven tijdens het hardlopen vereist hetzelfde gezonde verstand dat wordt gebruikt om ergens anders veilig te blijven, zoals het vermijden van geparkeerde auto's en donkere gebieden, en nota nemen van wie er achter je en voor je is.

Hardlopers moeten een paar essentiële dingen bij zich hebben, zoals:

• een vorm van identificatie
• een gsm
• een fluitje om op te blazen om de aandacht te trekken als je gewond bent of in een situatie waarin je je niet veilig voelt

Andere veiligheidstips:

• Loop overdag, zo mogelijk. Voor nachtelijk hardlopen, vermijd slecht verlichte gebieden en draag heldere en/of reflecterende kleding.
• Blijf op het trottoir of de berm van een weg, zo mogelijk.
• Ren tegenover tegemoetkomende auto's.
• Geef altijd voorrang aan voertuigen op kruispunten. Ga er niet vanuit dat auto's voor je stoppen.
• Houd u aan alle verkeersregels en signalen.
• Ren alleen door buurten en parken en op paden waarvan bekend is dat ze veilig zijn. Het is altijd het beste om met een vriend te rennen, zo mogelijk.
• Kleed je naar het weer. Bij koud weer, draag lagen zweetafvoerende stof, een hoed, en handschoenen. Op warme dagen, neem extra water mee en draag lichtgekleurde kleding en een hoed. Stop met hardlopen als u zich op een of andere manier zwak of misselijk voelt.