Omgaan met sportblessures

Denk eerst aan preventie!

De beste manier om met sportblessures om te gaan, is om te voorkomen dat ze zich voordoen. Zie het vermijden van blessures als gewoon een ander onderdeel van het sportreglement. Het kennen van de regels van het spel dat je speelt en het gebruik van de juiste uitrusting kan een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van blessures.

Wat zijn sommige soorten sportblessures?

Veelvoorkomende redenen waarom jonge atleten geblesseerd raken tijdens het sporten zijn:

  • niet goed trainen of spelen
  • te veel trainen
  • niet het juiste schoeisel dragen
  • niet de juiste veiligheidsuitrusting dragen
  • snelle groei tijdens de puberteit

Er zijn twee soorten sportblessures:

  1. Acuut traumatisch letsel zijn dingen als breuken, verstuikingen en verrekkingen, hersenschudding, en bezuinigingen. Ze gebeuren meestal na een klap of kracht - zoals getackeld worden in het voetbal of wegvagen tijdens het skateboarden.
  2. Overbelastingsblessures omvatten zaken als stressfracturen en tendinitis. Deze verwondingen worden ook wel chronische verwondingen omdat ze in de loop van de tijd ontstaan, meestal van herhaalde training, zoals rennen, bovenhands gooien, of een bal serveren bij tennis. Overbelastingsblessures lijken in eerste instantie misschien niet ernstig. Maar ff ze worden niet behandeld, ze worden meestal erger.

Wat te doen

Als je denkt dat je gewond bent geraakt, trek jezelf uit het spel of de praktijk, of stop met uw activiteit of training. Laat een coach of ouder weten wat er is gebeurd voor het geval je naar een dokter moet.

Bel een arts wanneer:

  • pijn is erg slecht
  • het geblesseerde gebied is opgezwollen
  • je loopt mank
  • je kunt het geblesseerde gebied niet verplaatsen
  • pijn wordt niet beter met rust, het wordt erger, of duurt een week of langer
  • je krijgt een black-out of je denkt dat de blessure ernstig is

Waar blessures gebeuren

Een sportblessure kun je overal op je lichaam krijgen. Hier zijn enkele belangrijke punten om te weten over veelvoorkomende sportblessures.

Hoofd- en nekletsels

Ernstige hoofd- en nekletsels komen het vaakst voor bij sporters die contactsporten beoefenen (zoals voetbal of rugby) of sporten met kans op valongevallen, zoals paardrijden en gymnastiek.

Hoofdletsel omvat breuken, hersenschudding, kneuzingen (kneuzingen), en hematomen. EEN hematoom een bloeding of ophoping van bloed in of rond de hersenen veroorzaakt door een klap op het hoofd door een val, krachtig schudden van het hoofd, of een klap op het hoofd.

Nekblessures omvatten verrekkingen, verstuikingen, breuken, branders, en zweepslagen, dat is een verwonding aan de nek veroorzaakt door een abrupte schokkende beweging van het hoofd. Nekblessures behoren tot de gevaarlijkste sportblessures.

Probeer nooit iemand te verplaatsen die mogelijk nekletsel heeft. Een verkeerd behandelde nekfractuur kan leiden tot blijvende verlamming of zelfs de dood. Houd de gewonde persoon stil met zijn of haar hoofd recht terwijl iemand medische noodhulp inroept. Als de persoon op de grond ligt, probeer hem of haar niet te verplaatsen.

Rugblessures

De meeste rugblessures worden veroorzaakt door verdraaiingen of overbelasting van de rugspieren tijdens buig- of tilbewegingen. Rugblessures komen het meest voor bij contactsporten zoals voetbal en ijshockey, of bij gewichtheffen, roeien, golf, figuurschaatsen, gymnastiek, en dansen.

Verwondingen aan geslachtsorganen

Verwondingen aan de geslachtsorganen treffen meestal meer jongens dan meisjes, omdat de penis en testikels zich buiten het lichaam bevinden en meer worden blootgesteld. Verwondingen aan de baarmoeder of eierstokken zijn zeldzaam, maar borstverwondingen zijn een veel voorkomende klacht bij tienermeisjes. Naarmate de borsten zich ontwikkelen, ze kunnen vaak pijnlijk zijn, en een klap van een softbal of een aanrijding tijdens hockey kan pijnlijk zijn.

Hand- en polsblessures

Hand, vinger, en polsblessures kunnen optreden na zaken als een val die de hand of vingers naar achteren dwingt, of een directe klap. Net als bij andere blessures, hand- en polsblessures komen het meest voor bij contactsporten, zoals voetbal, lacrosse, en hockey, of in sporten zoals gymnastiek, veld hockey, roeien, en basketbal waar de vingers, handen, en polsen lopen gevaar.

Voet- en enkelblessures

Voeten en enkels zijn bijzonder kwetsbaar voor blessures bij sporten waarbij veel wordt gerend. Een andere reden voor voetblessures is het dragen van verkeerde schoenen, vooral als iemand platvoeten heeft, hoge bogen, of andere voetverschillen.

Terug in het spel

Uw eerste vraag na een sportblessure zal waarschijnlijk zijn:"Wanneer kan ik weer spelen?" Dit hangt af van het letsel en wat uw arts u vertelt. Ook als je niet meteen terug kunt naar je sport, een arts of fysiotherapeut kan suggesties en advies hebben over wat u kunt doen om fit te blijven. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een activiteit probeert na een blessure.

Rehabilitatie

Een revalidatieprogramma kan u ook helpen fit te blijven terwijl u herstelt. Als revalidatie (kortweg revalidatie) deel uitmaakt van uw behandelprogramma, het kan fysiotherapie omvatten, manuele therapie, en echografie of andere technologie om pijn te verlichten en genezing te bevorderen.

Herhaling voorkomen

Als je hersteld bent, u heeft mogelijk nieuwe beschermende kleding nodig om een ​​gewond lichaamsdeel te beschermen. Dit kunnen aangepaste schoenen zijn, plakband, of een sportbrace voor extra steun, of meer vulling om te beschermen tegen een directe klap.

Om opnieuw letsel te voorkomen, zorg ervoor dat je opwarmt voor de training en wedstrijden. Doe het rustig aan wanneer u voor het eerst weer aan uw sport begint en bouw langzaam weer op naar uw niveau van voor de blessure.

Meest belangrijk, ken je grenzen. Check in met je lichaam:Als een eerder geblesseerd gebied (of een lichaamsdeel) pijn begint te doen, stop meteen en rust uit. Vraag hulp aan een arts als de pijn aanhoudt. Pijn is de manier waarop je lichaam zegt dat er iets niet klopt.

Previous:

Next: