Omgaan met stress bij sport

Sporten is een geweldige manier om plezier te hebben en toch fit te blijven. Sport leert ook belangrijke levenslessen, zoals:

  • werken als een team
  • leren hoe je een goede sport kunt zijn
  • uitdagingen overwinnen
  • emoties beheersen
  • trots zijn op prestaties

Maar het is niet altijd gemakkelijk om het bij elkaar te houden als het voelt alsof winnen alles is. Een gezonde houding ten opzichte van sport en leren omgaan met de stress die gepaard gaat met wedstrijden, kan je helpen je best te doen.

Controleer stressniveaus

Concurreren leidt altijd tot wat stress. En dat kan goed zijn - een beetje stress helpt het lichaam een ​​uitdaging aan te gaan. Maar te veel stress kan het plezier uit een sport halen en het moeilijk maken om te presteren. Naast concurreren, andere dingen kunnen atleten gestrest maken, zoals:

  • te veel druk van ouders of coaches om te winnen
  • te veel op de planning hebben
  • niet willen sporten

Als je denkt dat er te veel stress is rond het concurreren, praat met je ouders en coach. Het kan helpen om enkele wijzigingen aan te brengen, zoals:

  • Verander je focus van winnen naar je uiterste best doen en een positieve houding hebben.
  • Kijk eens in je agenda. Als je te veel aan de hand hebt, denk aan het beperken van de oefentijd of het doen van slechts één sport of activiteit per seizoen.
  • Als je niet meer wilt sporten, praat met je ouders over je gevoelens en neem samen een beslissing.

Manieren om met stress om te gaan in de sport

Er zal altijd wat stress zijn in sport, dus het is belangrijk om te weten hoe ermee om te gaan. Door tijdens de training verschillende manieren te proberen, weet je wat het beste voor je werkt tijdens de competitie.

Je kan het proberen:

  • Diep ademhalen: Haal diep adem en houd het ongeveer 5 seconden vast, laat het dan langzaam los. Herhaal vijf keer.
  • Spierontspanning: Contract (flex) een groep spieren strak. Houd ze ongeveer 5 seconden gebogen, laat dan los. Herhaal de oefening vijf keer, ga dan naar een andere spiergroep.
  • Naar een gelukkige plek gaan: Stel je een rustige plek of gebeurtenis voor. Stel je voor dat stress uit het lichaam wegvloeit.
  • Succes visualiseren: Stel je voor dat je een pas voltooit, een schot maken, of een doelpunt maken.
  • Mindfullness: Focus op het heden in plaats van je zorgen te maken over de toekomst of het verleden.
  • Een routine hebben: Concentreer u op de routine om stress onder controle te houden.
  • Positief denken en positieve zelfpraat ontwikkelen: Zeg "Ik leer van mijn fouten, "Ik heb mijn gevoelens onder controle, " "Ik kan dit doel bereiken!" om de negatieve gedachten weg te houden.

Om het stressniveau laag te houden als je niet aan het racen bent:

  • Eet goed en slaap voldoende, vooral voor wedstrijden.
  • Doe iets leuks en ontspannends. Neem een ​​pauze van het concurreren en ga wandelen, fietsen, een film kijken, of afspreken met vrienden.
  • Onthouden, niemand is perfect. Iedereen maakt fouten in de sport - het hoort bij het spel. Wees er snel bij om fouten te vergeven en verder te gaan.

Sporten gaat over actief blijven, trots voelen, ontwikkelen als speler, en vrienden maken. Bovenal, of je nu in het varsity-team speelt of bij een ophaalwedstrijd in het weekend, het punt is om plezier te hebben. Door dat als prioriteit te houden, je kunt leren omgaan met de stress die een natuurlijk onderdeel is van competitie.

Previous:

Next: