• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Overbelastingsblessures

Wat zijn overbelastingsblessures?

Overbelastingsblessures (of repetitieve stressverwondingen ) zijn verwondingen die optreden wanneer er te veel stress op een deel van het lichaam wordt uitgeoefend. Ze kunnen veroorzaken:

• ontsteking (pijn en zwelling)
• Spierpijn
• weefselschade

Deze stress komt over het algemeen door het steeds opnieuw herhalen van dezelfde bewegingen.

Overbelastingsblessures zijn veelvoorkomende werkgerelateerde verwondingen, vaak van invloed op mensen die veel tijd besteden aan het gebruik van computers en andere apparaten.

Hoewel het meest voorkomt bij volwassenen, overbelastingsblessures worden gezien bij tieners omdat ze zoveel tijd besteden aan het gebruik van telefoons, computers, en andere apparaten. Sportgerelateerde RSI-blessures kunnen ook voorkomen bij sporten zoals tennis, zwemmen, en voetbal waarbij repetitieve bewegingen betrokken zijn.

Wat veroorzaakt overbelastingsblessures?

bij tieners, overbelastingsblessures komen het vaakst voor bij groeischijven (gebieden aan de uiteinden van botten waar botcellen zich snel vermenigvuldigen, botten langer maken als iemand groeit). Gebieden die het meest worden getroffen door overbelastingsblessures zijn de ellebogen, schouders, knieën, en hakken.

Wanneer u in de loop van de tijd herhaaldelijk dezelfde bewegingen maakt, de gewrichten van het lichaam en de omliggende pezen en spieren raken geïrriteerd en ontstoken.

Sommige banen die repetitieve taken met zich meebrengen, zoals het scannen van artikelen als supermarktcontroleur of het dragen van zware dienbladen als ober, kunnen leiden tot overbelastingsletsel. Soms, het spelen van muziekinstrumenten kan problemen veroorzaken door overmatig gebruik van bepaalde hand- of armbewegingen. Elke repetitieve beweging kan letsel veroorzaken - zelfs sms'en!

Tieners lopen mogelijk risico op overbelastingsverwondingen vanwege de aanzienlijke fysieke groei die plaatsvindt in de preteen- en tienerjaren. De groeispurt (de snelle groeiperiode tijdens de puberteit) kan zorgen voor extra strakheid en spanning in spieren en pezen, waardoor tieners meer vatbaar zijn voor blessures.

Wat zijn de tekenen en symptomen van overbelastingsblessures?

Symptomen van overbelastingsblessures zijn onder meer:

• tintelingen, doof gevoel, of pijn in het getroffen gebied
• stijfheid of pijn in de nek of rug
• gevoelens van zwakte of vermoeidheid in de handen, armen, of benen
• knallend of klikkend gevoel

Als u een van deze waarschuwingstekens opmerkt, raadpleeg uw arts. Zelfs als uw symptomen lijken te komen en gaan, negeer ze niet, anders kunnen ze tot ernstigere problemen leiden.

Zonder behandeling, overbelastingsblessures kunnen ernstiger worden en u ervan weerhouden om eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren en deel te nemen aan sport, muziek, en andere favoriete bezigheden.

Welke soorten overbelastingsblessures kunnen tieners krijgen?

Overbelastingsblessures die zich bij tieners kunnen ontwikkelen, zijn onder meer:

Bursitis. Ontsteking van een slijmbeurs, dat is een met vocht gevulde zak die fungeert als kussen voor een gewricht, staat bekend als bursitis (spreek uit:bur-SYE-tis). Tekenen van bursitis zijn pijn en zwelling. Het wordt geassocieerd met frequente overhead bereiken, overbelaste rugzakken dragen, en overmatig gebruik van bepaalde gewrichten tijdens het sporten, zoals de knie of schouder.

Carpaal tunnel syndroom. Bij carpaal tunnel syndroom, zwelling vindt plaats in een smalle "tunnel" gevormd door bot en ligament in de pols. Deze tunnel omringt zenuwen die sensorische en motorische impulsen van en naar de hand geleiden, veroorzaakt pijn, tintelingen, doof gevoel, en zwakte. Carpaaltunnelsyndroom wordt veroorzaakt door herhaalde bewegingen die kunnen optreden tijdens activiteiten zoals typen of het spelen van videogames (met joysticks). Het komt zelden voor bij tieners en komt vaker voor bij volwassenen, vooral die in computergerelateerde banen.

Epicondylitis. Deze aandoening wordt gekenmerkt door pijn en zwelling op het punt waar de botten bij de elleboog samenkomen. Epicondylitis (spreek uit:eh-pih-kon-dih-LYE-tis) heeft de bijnaam "tenniselleboog" omdat het vaak voorkomt bij tennissers.

Ziekte van Osgood-Schlatter. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van kniepijn bij tieners, vooral tieneratleten die een groeispurt doormaken. Frequent gebruik en fysieke belasting (zoals het lopen van lange afstanden) kunnen ontstekingen veroorzaken op het gebied waar de pees van de knieschijf aan het scheenbeen hecht.

Patellofemoraal syndroom. Dit is een verweking of afbreken van de knieschijf . hurken, knielend, en traplopen en heuvels beklimmen kan de pijn rond de knie verergeren.

Scheenbeen spalken. Deze term verwijst naar pijn langs het scheenbeen of de voorkant van het onderbeen. Scheenbeenspalken komen vaak voor bij hardlopers en zijn meestal ongevaarlijk, hoewel ze behoorlijk pijnlijk kunnen zijn. Ze kunnen moeilijk te onderscheiden zijn van stressfracturen.

Stressfracturen. Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het botoppervlak veroorzaakt door ritmische, herhaalde overbelasting. Deze verwondingen kunnen optreden wanneer een bot herhaaldelijk wordt belast door hardlopen, het marcheren, wandelen, of springen, of van stress op het lichaam, zoals wanneer een persoon van loopvlak verandert of in versleten sneakers rent.

Tendinitis. Bij tendinitis, scheuren en ontstekingen gebeuren in de pezen, touwachtige weefselbanden die spieren met botten verbinden. Tendinitis wordt geassocieerd met herhaaldelijk overstrekken van pezen door overmatig gebruik van sommige spieren.

Kan ik overbelastingsblessures voorkomen?

Om verwondingen door computergebruik te voorkomen, zorg ervoor dat uw computerapparatuur en -meubels goed bij u passen en dat u de juiste type- en zithouding gebruikt. Als je ouders nieuwe computermeubels kopen, stel voor dat ze stukken kopen die voor elk gezinslid kunnen worden aangepast.

Hier zijn een paar tips:

• Zorg ervoor dat de bovenkant van uw computerscherm is uitgelijnd met uw voorhoofd.
• Ga rechtop zitten met je rug tegen de rugleuning van je stoel. Stoelen die extra ondersteuning bieden, vooral lumbale (onderrug) ondersteuning is nuttig. Vermijd onderuitgezakt over uw toetsenbord te hangen of uw schouders te spannen, die uw nek onnodig kan belasten, rug, en wervelkolom.
• Laat uw benen comfortabel rusten met uw voeten plat op de grond of op een voetensteun.
• Gebruik een lichte aanraking tijdens het typen. Plaats het toetsenbord dicht bij je, zodat je er niet naar hoeft te reiken.
• Vingers en polsen moeten tijdens het typen gelijk blijven. Probeer een polssteun voor extra ondersteuning. Je polsen en onderarmen moeten een hoek van 90 graden maken met het bovenste deel van je armen. Ellebogen moeten dicht bij de zijkant van het lichaam worden geplaatst om te voorkomen dat de polsen heen en weer worden gebogen.
• Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen wanneer u op internet surft of ondergedompeld bent in een huiswerkopdracht. Zorg ervoor dat u ongeveer elke 30-60 minuten pauzeert (om uit te rekken of rond te lopen), zelfs als u zich niet moe voelt of geen pijn voelt. (Als je de tijd uit het oog verliest, gebruik een timer zodat je weet wanneer je toe bent aan een pauze.)
• Probeer een ergonomisch ("ergonomisch" betekent speciaal ontworpen voor comfort) toetsenbord met een gebogen ontwerp, en gebruik een trackball in plaats van een muis.

Hoe kan ik me beter voelen?

Hoe eerder een overbelasting wordt vastgesteld, hoe sneller je lichaam kan genezen, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u symptomen heeft.

Het getroffen gebied laten rusten is de sleutel om beter te worden. Uw arts kan u aanraden ontstekingsremmende medicijnen te nemen (zoals ibuprofen). Ice packs worden soms aanbevolen om pijn en zwelling te verminderen.

Nadat de zwelling en pijn zijn verdwenen, uw arts kan fysiotherapie voorstellen om uw spieren te trainen en verlies van gewrichtsbeweging te voorkomen.

Preventie is het beste medicijn als het gaat om overbelastingsblessures. Wees verstandig over de hoeveelheid tijd die u besteedt aan herhaalde bewegingen. Algehele flexibiliteit en kracht kunnen overbelastingsblessures helpen voorkomen, dus oefen regelmatig en blijf actief (denk aan warming-ups, afkoeling, en uitrekken, natuurlijk!).