Enkelverstrikking

Wat is een enkelverstrikking?

Een enkelverstrikking is wanneer de ligamenten die de enkel ondersteunen overmatig gerekt of gescheurd raken. Het kan gebeuren als je in een gat stapt, je enkel verdraait tijdens lopen of hardlopen, of je gewicht op een onhandige manier op je voet zet.

Bij de meeste enkelverstrikkingen is de enkel gebogen en geïnverteerd (de voet naar binnen gedraaid naar de andere voet). Enkelverstrikkingen zijn veelvoorkomend en maken 25% van alle sportgerelateerde blessures uit.

Met rust en juiste behandeling genezen de meeste enkelverstrikkingen binnen 4–6 weken. Maar sommige kunnen langer duren.

Wat zijn de tekenen & symptomen van een enkelverstrikking?

De tekenen van een enkelverstrikking hangen af van hoe ernstig het is. Veelvoorkomende symptomen zijn:

  • pijn
  • gevoeligheid
  • zwelling
  • moeilijkheden met belasten of lopen op de enkel
  • bloedergussing

Wat veroorzaakt enkelverstrikkingen?

De meeste enkelverstrikkingen gebeuren wanneer de enkel verdraait, of wanneer de voet op zijn kant rollt. Meeste gebeuren tijdens sportieve activiteiten. Maar je hoeft geen sport te doen om je enkel te verwonden — verstrikkingen kunnen gebeuren door een onhandige stap of struikelen op de trap.

Enkelverstrikking

Hoe worden enkelverstrikkingen gediagnosticeerd?

Om enkelverstrikkingen te diagnosticeren, vragen artsen om de blessures en doen ze een onderzoek. Ze controleren de botten en zachte weefsels van de enkel, kijken naar de bewegingsomvang van de persoon, en doen krachttesten.

Soms kan de huisarts een röntgenfoto of ander beeldvormend onderzoek vragen om te zien of er andere blessures zijn, zoals een gebroken bot.

Hoe worden enkelverstrikkingen behandeld?

Behandeling voor een enkelverstrikking omvat meestal:

  • de enkel beschermen door te tapen, een leren enkelbandage, of een enkelspalk te dragen
  • rust om herblessure te voorkomen en zwelling te beperken. Hoe lang iemand rust nodig heeft hangt af van de blessure. Als geen ligamenten gescheurd zijn, kunnen 10–14 dagen genoeg zijn.
  • pijnmedicatie
  • behandelingen om te helpen met zwelling zoals:
    • ijs in een doek gewikkeld op de plek leggen voor ongeveer 20 minuten elke 1–2 uur
    • een elastische bandage om de plek gewikkeld of elastische manga om compressie te geven
    • het gewonde gebied verhogen
  • warme compresses of een warmtekussen (alleen nadat de zwelling weg is)
  • wanneer de pijn en zwelling beter zijn, rekoefeningen
  • voor het terugkeren naar activiteit, versterkende oefeningen

Huisartsen kunnen een ernstigere enkelverstrikking behandelen met een spalk of tijdelijke gips. Zeer zelden heeft iemand operatie nodig.

Kan ik terug naar sporten?

Als je een enkelverstrikking hebt, zul je waarschijnlijk even rust moeten nemen van sporten en andere zware fysieke activiteiten. Zorg dat je verstookte enkel volledig genezen is.

Je kunt teruggaan wanneer:

  • De zwelling afgenomen is.
  • De sport geen pijn veroorzaakt.
  • De huisarts zegt dat het oké is.
  • Je kunt belasten zonder te hinken.
  • Je hebt je volledige bewegingsbereik.
  • Je kracht is terug op normaal niveau.

Kan ik een verstookte enkel voorkomen?

Het is onmogelijk om alle enkelverstrikkingen te voorkomen. Maar deze tips maken een volgende minder waarschijnlijk:

  • Rek regelmatig om je enkels buigzaam te houden.
  • Doe bewegings- en versterkingsoefeningen voor de enkel om je spieren sterk te houden.
  • Warm altijd op voordat je sporten beoefent, oefent, of enige andere fysieke activiteit doet.
  • Let op je stap als je loopt of rent op oneffen of gekraakte oppervlakken.
  • Doe niet te veel. Moe zijn kan een blessure waarschijnlijker maken.
  • Gebruik tape, leren enkelbandages, of hoge schoenen om de enkel te ondersteunen.
  • Draag schoenen die goed passen. Bind eventuele lersen en sluit eventuele klettbanden of andere riemen om de schoenen zo ondersteunend mogelijk te maken.
  • Draag geen schoenen met hoge hakken.

Wat moet ik nog weten?

Niet overdoen is de sleutel bij verstrikkingen. Volg dus je huisarts' advies en druk jezelf niet of voel je onder druk gezet om te snel terug te keren in sporten of andere activiteiten. Verstrikkingen genezen meestal goed, maar ze hebben tijd nodig om volledig te herstellen.

Previous:

Next: