Halteroefeningen voor Tiener
Krachttraining biedt voordelen voor tiener: verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen, verbeterde atletische prestaties, sterkere botten. Halteroefeningen zijn effectief in een tiener-trainingsprogramma omdat ze meer stabiliserende spieren, een hogere coordinatie en een groter bewegingsbereik vereisen, aldus Mick Carper, gecertificeerde fitnesstrainer en eigenaar van Complete Nutrition in Des Moines, Iowa. Of je tiener nu in sporten zit of niet, hij zal plezier beleven en zelfvertrouwen opbouwen met halteroefeningen.
Techniek
Tiener moeten zich richten op het leren van de juiste techniek voor elke halteroefening, zegt Carper. Tiener die nog niet volledig volwassen zijn, lopen risico op schade aan groeplaten. Onontwikkelde botuiteinden zijn veel kwetsbaarder dan volwassen botten. De primaire redenen voor schade aan groeplaten zijn onjuiste techniek en te zware gewichten. Een tiener mag niet "maximaal gaan" op enige tillen, waarschuwt Carper.
Bench Press
De populairste oefening onder tillers is meestal de bench press. Het vereist dat de tiener primaire spieren en diverse spiergroepen voor stabilisatie wervt. Uitvoering: lig plat op een bank, till de staaf uit de houder en houd hem recht boven de borst met gestrekte armen. Adem in en laat de staaf langzaam zakken tot hij de middenborst raakt. Na een korte pauze, duw de staaf terug naar startpositie en adem uit. Focus op duwen met de borstspieren, aldus Carper.
Squat
Deze oefening start in een squat rack met een spotter achter de tiener. De staaf staat op de rack, net onder schouderniveau. Stap onder de staaf en plaats de achterkant van de schouders erop. Grijp de staaf met beide armen en till hem van de rack door met de benen te duwen en de torso te strekken. Stap van de rack af en zet de benen schouderbreed met tenen iets naar buiten. Hou het hoofd omhoog en de rug recht. Dit is de startpositie. Adem in en laat de staaf langzaam zakken door knieën en heupen te buigen. Ga door tot de hoek tussen bovenbeen en onderbeen iets minder dan 90 graden is. Adem uit en duw de staaf omhoog door met de hielen te duwen en de benen te strekken terug naar startpositie.
Overwegingen
Het beste programma voor tiener is een combinatie van aerobe oefening, calisthenics en meervoudige gewrichts krachtoefeningen. Een van de grootste fouten die tiener maken is overtrainen, aldus Carper. Overtraining kan leiden tot spieratrofie in plaats van spiergroei, vermoeidheid en een kwetsbaarder immuunsysteem. Rust en herstel zijn net zo belangrijk als oefenen. Een routine met krachttraining drie keer per week helpt de meeste tiener hun doelen te bereiken zonder overtrainen.
-
Als je een nieuwe baan begint in de kinderopvang, vraag je je waarschijnlijk af: Hoe haal ik het meest uit deze kans? Voor beginners, een goede relatie met je werkgever is cruciaal voor je succes — en er zijn veel stappen die je kunt ondernemen om d -
Kinderen van vandaag hebben een andere relatie met computers en het internet dan hun volwassene tegenhangers. Scholen integreren nu computergebruik in het curriculum, omdat weten hoe je een computer gebruikt en het internet navigeert nu basale leven -
De middelbare school is een uitdagende tijd voor jonge kinderen. In plaats van één leerkracht hebben ze er veel. De academische verwachtingen veranderen. Hormonen komen in het spel en hun leeftijdsgroepen beginnen te veranderen. Het is niet ongebrui
