Hamstringblessure

Frank probeerde tijdens een voetbalwedstrijd een tegenstander met een losse bal te slaan toen hij een scherpe pijn voelde aan de achterkant van zijn linkerbeen. Hij viel op de grond, maar toen hij probeerde op te staan ​​en te lopen, hij viel weer naar beneden en moest van het veld worden geholpen.

De volgende dag, Frank ging naar een dokter. De dokter stelde hem een ​​paar vragen, onderzocht zijn been, en vertelde hem dat hij een graad 2 stam had - een gedeeltelijke traan - van een van de spieren in zijn hamstring.

Wat is een hamstringblessure?

Drie spieren lopen langs de achterkant van je been, van je dij tot je knie - de biceps femoris , semitendinosus , en semimembranosus - en u helpen uw knie te buigen en uw heup te strekken. Als een groep, ze staan ​​​​bekend als de hamstring. Een hamstringblessure, soms een getrokken hamstring genoemd, gebeurt wanneer een of meer van deze spieren te ver worden uitgerekt en beginnen te scheuren.

Hamstringstammen kunnen mild zijn, met weinig pijn en een korte hersteltijd. Of, ze kunnen ernstig zijn en wekenlang geopereerd en krukken nodig hebben.

Wat zijn de symptomen van een hamstringblessure?

De kans is groot dat als je je hamstring overbelast tijdens het hardlopen, je weet het meteen. U zult een scherpe pijn voelen en mogelijk een ploffend gevoel aan de achterkant van uw been. U kunt niet blijven rennen en u kunt vallen.

Andere symptomen van een hamstringblessure zijn onder meer:

  • pijn in de achterkant van uw dijbeen wanneer u uw been buigt of strekt
  • tederheid, zwelling, en blauwe plekken in de achterkant van de dij
  • zwakte in uw been die lang aanhoudt na de blessure

Pagina 1

Hoe wordt een hamstringstam gediagnosticeerd?

Een hamstringblessure kan aan de zijlijn worden gediagnosticeerd door een trainer of wanneer u een fysiotherapeut ziet. Vaak, je zult ook de dokter zien voor een hamstringblessure. De arts zal uw been onderzoeken en u vragen stellen over hoe de verwonding is ontstaan ​​en hoeveel pijn u heeft.

Het onderzoek zal helpen om erachter te komen welke graad van spanning u heeft:

  • Graad 1; dit is een milde soort. U kunt wat pijn ervaren als u uw been gebruikt, maar het zal gering zijn en er zal een minimale zwelling zijn.
  • Graad 2; dit is een gedeeltelijke scheuring van een of meer van de hamstrings. Dit kan ertoe leiden dat u mank loopt als u loopt en wat pijn voelt tijdens de activiteit. U kunt wat zwelling en blauwe plekken zien, en het kan zijn dat u uw been niet helemaal kunt strekken.
  • Graad 3; dit is een volledige scheuring van een of meer van de hamstrings. Je zult pijn voelen en je been niet helemaal kunnen strekken, en je zult meteen zwelling opmerken. Lopen zal erg moeilijk zijn en er kunnen krukken nodig zijn.

Wat veroorzaakt een hamstringblessure?

Een hamstringblessure ontstaat meestal als gevolg van spieroverbelasting, zoals wanneer u rent en uw been volledig gestrekt is net voordat uw voet de grond raakt. Als je voet de grond raakt en al je gewicht erop, de spieren kunnen te ver worden uitgerekt en ze kunnen gaan scheuren.

Mensen die deelnemen aan bepaalde activiteiten waarbij sprinten of springen betrokken zijn (zoals atletiek, voetbal, Amerikaans voetbal, lacrosse, basketbal, en dans) lopen meer risico op het krijgen van hamstringblessures. Dit soort verwondingen komt ook vaker voor bij tieners die groeispurten doormaken. Dat komt omdat de beenbotten sneller kunnen groeien dan de spieren van een persoon, de spieren strak trekken en ze vatbaarder maken voor te ver uitgerekt worden.

Enkele van de meest voorkomende dingen die kunnen bijdragen aan een hamstringblessure zijn:

  • Niet goed opwarmen voor het sporten. Strakke spieren hebben veel meer kans om te spannen dan spieren die sterk en flexibel worden gehouden.
  • Uit vorm zijn of overdrijven. Zwakke spieren zijn minder goed in staat om de stress van inspanning aan te kunnen, en spieren die vermoeid zijn, verliezen een deel van hun vermogen om energie te absorberen, waardoor ze meer kans hebben om geblesseerd te raken.
  • Een onbalans in de grootte van uw beenspieren. de quadriceps, de spieren aan de voorkant van je benen, is vaak groter en krachtiger dan je hamstringspieren. Wanneer u een activiteit doet waarbij hardlopen betrokken is, de hamstrings kunnen sneller vermoeid raken dan de quadriceps, waardoor ze een groter risico lopen op verrekking.
  • Slechte techniek. Als je geen goede looptechniek hebt, het kan de stress op uw hamstringspieren verhogen.
  • Te snel terugkeren naar activiteiten na een blessure. Hamstringstammen hebben veel tijd en rust nodig om volledig te genezen. Als u te snel probeert terug te komen van een verrekking, is de kans groter dat u uw hamstring opnieuw geblesseerd raakt.

Pagina 2

Hoe voorkom je een hamstringblessure?

Je spieren in goede conditie houden is de beste manier om hamstringblessures te voorkomen. Hier zijn enkele manieren om jezelf te beschermen tegen deze (en andere sportblessures!):

  • Doe een goede warming-up voor het sporten of intensieve lichamelijke activiteit. Jog een minuut of twee op zijn plaats, of doe wat jumping jacks om je spieren op gang te krijgen. Doe dan wat - vraag je coach of een atletische trainer om je te laten zien hoe. Nadat je hebt gespeeld, doe wat statische rekoefeningen waarbij je zachtjes je spieren rekt, houd elk stuk 30 seconden of langer vast.
  • Houd je spieren het hele jaar door sterk en flexibel. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en gebruik een goed rekprogramma, zodat je spieren geen schok krijgen als je een intensieve training doet.
  • Verhoog langzaam de duur en intensiteit van uw oefening. Een goede vuistregel is om ervoor te zorgen dat u niet meer dan 10% per week toevoegt aan de kilometers die u loopt of de tijd die u aan sport besteedt.
  • Als u pijn in uw dij voelt, stop uw activiteit onmiddellijk. Als je bang bent dat je hamstring overbelast is, geef het de tijd om te rusten en ga niet terug naar uw activiteit totdat uw been sterk aanvoelt, je hebt geen pijn, en je kunt je gewonde been net zo vrij bewegen als het andere.

Wat is de behandeling voor een hamstringblessure?

Het goede nieuws is dat alleen de meest ernstige spierscheuren geopereerd moeten worden. De meeste hamstringblessures genezen vanzelf of met wat fysiotherapie.

Om een ​​hamstringblessure te behandelen, volg deze tips:

  • Gebruik de RICE-formule zo snel mogelijk na het letsel:
    • R Est. Beperk de hoeveelheid wandelen die u doet, en probeer te voorkomen dat u uw been belast als uw arts dit aanbeveelt.
    • l ce. Gebruik een zak ijs of een koud kompres om zwelling te verminderen gedurende de eerste 48 uur na het letsel. Dit moet zo snel mogelijk na het letsel beginnen en vervolgens elke 3 tot 4 uur gedurende 20 tot 30 minuten per keer totdat de zwelling verdwenen is. Wikkel het ijs of ijspak in een handdoek. Plaats geen ijs of ijspakken direct op de huid, omdat dit weefselbeschadiging kan veroorzaken.
    • C comprimeren. Gebruik elastische bandages of sportbandages om uw been te ondersteunen en de zwelling te verminderen als uw arts dit aanraadt. Artsen raden aan elastische compressiezwachtels te gebruiken in plaats van compressieshorts, omdat u de zwachtels naar behoefte kunt aanpassen.
    • E heffen. Als je zit of ligt, houd je been hoog.
  • Neem pijnmedicatie. Ibuprofen en andere niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen helpen pijn te verlichten en zwelling in het been te verminderen. Sommige artsen geven de voorkeur aan andere medicijnen zoals paracetamol. Praat met uw arts over wat u moet nemen.
  • Doe rek- en krachtoefeningen. Het langzaam toevoegen van enkele oefeningen kan helpen om de kracht en flexibiliteit van uw been te verbeteren (en, misschien, voorkomen dat de blessure opnieuw optreedt). Een dokter, atletiek trainer, of fysiotherapeut kan helpen bepalen wanneer uw hamstring klaar is voor deze oefeningen.

Als u een volledige scheuring van een van uw hamstrings of pezen heeft, uw arts wil misschien dat u een operatie ondergaat om de pees weer aan het bot te bevestigen of de pees te fixeren.

Niet overdrijven is de sleutel als het gaat om dit soort blessures. Veel mensen hebben een hamstringblessure die terugkomt omdat ze te snel terugkwamen om te spelen. Volg dus het advies van uw arts op en dwing uzelf niet en voel geen druk om te snel weer te gaan sporten of andere activiteiten te ondernemen.

Previous:

Next: