Lies verrekking

Wat is een liesblessure?

Een liesverrekking - ook bekend als een liestrekking - is wanneer een van de spieren van de binnenkant van de dij wordt uitgerekt, gewond, of gescheurd. Een liesstam kan mild of ernstig zijn.

Met rust en de juiste behandeling, de meeste liesblessures genezen volledig en veroorzaken geen blijvende problemen.

Wat zijn de tekenen en symptomen van een liesblessure?

Alle liesverrekkingen veroorzaken pijn in de binnenkant van de dij. Andere tekenen en symptomen kunnen zijn:

  • zwelling en blauwe plekken in de liesstreek
  • spiertrekkingen
  • zwakte in het been
  • moeite met lopen

Wat veroorzaakt een liesblessure?

Er zijn vijf spieren in de lies. Een liesbelasting treedt op wanneer een van deze spieren:

  • wordt te ver uitgerekt
  • werkt te hard en raakt gewond
  • raakt gestrest als het nog niet klaar is (bijvoorbeeld zonder een goede warming-up)
  • direct gewond raakt door een klap in het gebied

Wie kan liesklachten krijgen?

Iedereen kan een liesblessure krijgen. Dingen die het waarschijnlijker maken dat er iets gebeurt, zijn onder meer:

  • sporten met sprinten, uitbarstingen van snelheid, of plotselinge richtingsveranderingen. Deze omvatten atletiek (met name de horden en verspringen), basketbal, voetbal, Amerikaans voetbal, rugby, hockey, en skiën.
  • niet opwarmen. Spieren die niet goed opgewarmd en uitgerekt zijn, hebben meer kans op blessures. Dit geldt vooral bij koud weer.
  • moe zijn of meer aan lichaamsbeweging doen dan normaal. Vermoeide of zwakke spieren hebben meer kans om geblesseerd te raken.
  • extreem rekken zoals bij ballet, gymnastiek, en vechtsporten
  • te snel terugkeren naar activiteiten na een liesblessure

Hoe worden liesstammen gediagnosticeerd?

Artsen diagnosticeren een liesstam door:

  • vragen stellen over de blessure
  • vragen naar symptomen
  • examen doen

Hoe worden liesklachten behandeld?

Met rust en de juiste behandeling, de meeste liesblessures genezen vanzelf in ongeveer 4-8 weken. Ernstigere liesstammen kunnen langer duren. Het is erg belangrijk om de stam volledig te laten genezen en de dokter te laten goedkeuren voordat u weer aan activiteiten begint. Mensen met liesklachten die te snel weer activiteiten gaan ondernemen, lopen het risico de lies opnieuw pijn te doen.

Om te helpen met symptomen terwijl de liesstam geneest:

  • Rust het gebied en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken.
  • Voor de eerste dag of twee, plaats 3-4 keer per dag een ijszak op het gebied gedurende 15 minuten per keer. Leg een handdoek tussen het ijs en de huid om het te beschermen tegen de kou.
  • Gebruik een elastische wikkel om de lies te ondersteunen en de zwelling te verminderen.
  • Til de lies op door te gaan liggen en kussens onder de heupen te leggen om de heupen en dijen op te tillen.
  • Neem medicijnen tegen pijn zoals ibuprofen (Advil, Motrin, of winkelmerk) of paracetamol (Tylenol of winkelmerk). Volg de aanwijzingen die bij het geneesmiddel zijn geleverd voor hoeveel u moet innemen en hoe vaak.

Als de dokter zegt dat het goed is, mensen met een liesblessure kunnen spieren versterken en strekken door middel van fysiotherapie (PT) of een thuisoefenprogramma.

Kunnen liesklachten worden voorkomen?

Iedereen die last heeft van een liesblessure, moet wachten tot deze volledig is genezen voordat hij weer verder gaat met activiteiten. Om een ​​liesblessure te helpen voorkomen:

  • Houd de spieren het hele jaar door sterk en flexibel door regelmatig te sporten en te strekken.
  • Verhoog langzaam de duur en intensiteit van trainingsroutines.
  • Stop met elke oefening die pijn in de lies veroorzaakt totdat u de oefening zonder pijn kunt doen.

Previous:

Next: